Beslenme Programı Hakkında Bilginize İhtiyacım Var

[ZeroDD 0]

Öncelikle Merhaba.

Sadece kuru kas kütlesi için bir beslenme programım var (Biraz değil baya kilo sorunum var) hem kilo verme hemde yeterli protein alımı için kendi kendime bir beslenme programı uyguluyorum eksik veya yanlışım varsa yardımcı olursanız sevinirim.

 

Boy: 184 cm

Kilo: 87.5

 

Sabah:

6-7 Haşlanmış yumurta akı

Süt 500 ml

3 Dilim çavdar ekmeği.

 

Öğlen:

3 Haşlanmış yumurta akı.

Yoğurt 300 gr

Makarna 250 gr

Zeytin yağlı soya fasülyesi

 

Akşam (Spor Sonrası):

3 Haşlanmış yumurta akı.

300 gr Haşlanmış tavuk.

250 gr Makarna

Zeytin yağlı Soya fasülyesi

500 ml sütle hazırlanmış yulaf ezmesi.

Bir avuç badem.

 

Eksiklerim yanlışlarım neler tecrübeli arkadaşlar yorumlaya bilirse sevinirim.

[Furkanzz 0]

3öğün beslenmek zaten bana göre en büyük sorun belki benım aldıgımdan fazla kalori alabiliyosundur ama ben gün içinde 8-9öğünle tamamlıyorum 4 anaöğün gerisi ara öğünlerden olusuyor

[ZYZZ 27]

3öğün beslenmek zaten bana göre en büyük sorun belki benım aldıgımdan fazla kalori alabiliyosundur ama ben gün içinde 8-9öğünle tamamlıyorum 4 anaöğün gerisi ara öğünlerden olusuyor

 

Hocam arkadaş kg almak istemiyor vermek istiyor ne yapsın günde 8 öğün mü beslensin Az ve öz beslenmesi definasyon dönemi için en iyi seçenek olacak kendisi adına diyet anlamında bir şeyler yazılabilir ama hem kas yapayım hem zayıflayayım ayrıca büyeyim vs vs böyle bir dünya yok. Önce define olun sonrasına karar verirsiniz kg probleminiz varsa.

[ZeroDD 0]

Sadece yağ kaybı için böyle bir diyet uygulamayı uygun gördüm. Maalesef 4 öğün bile yemek yiyemem midem kaldırmıyor ve okul var sabah 8 akşam 5. Kas kaybı yaşamak istemiyorum bu diyet yeterlimi ekleyip çıkarmam gereken şeyler var mı ?

[american-story 3]

Sadece yağ kaybı için böyle bir diyet uygulamayı uygun gördüm. Maalesef 4 öğün bile yemek yiyemem midem kaldırmıyor ve okul var sabah 8 akşam 5. Kas kaybı yaşamak istemiyorum bu diyet yeterlimi ekleyip çıkarmam gereken şeyler var mı ?

 

Aynı bünyeye sahibiZ AAYNI DERTLERE hatta hocam benim kendi programımı paylaşayım ona göre sizde ayar çekebilirsiniz.

 

[ZeroDD 0]

Hocam çok müteşekkir olurum.