Loving ile tanışmadan önce vs tanıştıktan sonra

[Thanosss 110]

Her şey yolunda arkadaşlar

[Thanosss 110]

7. Haftanın ortasındayız arkadaşlar

[forbit 842]

Thanosss, 57 dakika önce yazdı:

7. Haftanın ortasındayız arkadaşlar

bence en iyi görüntün şuan başlamış gibi tebrikler dostum tertemiz bir vücudun var ben uzun vadede çok çok daha iyi parmak ısırtacak sonuçlar alacağından eminim başarılarının devamını diliyorum ve konunun takipçilerindenim bol bol güncellemen dileğiyle. 

[Thanosss 110]

forbit, 18 saat önce yazdı:

bence en iyi görüntün şuan başlamış gibi tebrikler dostum tertemiz bir vücudun var ben uzun vadede çok çok daha iyi parmak ısırtacak sonuçlar alacağından eminim başarılarının devamını diliyorum ve konunun takipçilerindenim bol bol güncellemen dileğiyle. 

Teşekkür ederim, şu haftadan sonra ilaçlar iyice etkisini göstermeye başlayacak zaten ve her şey çok daha keyifli hale gelecek. Boo bol güncelleriz artık 😂

[Thanosss 110]

Kısa bir aradan sonra herkese merhaba. Güncel durum bu şekilde 

[Vural2 990]

Thanosss, 03.08.2021 - 20:44 yazdı:

Kısa bir aradan sonra herkese merhaba. Güncel durum bu şekilde 

Güzel pump almışsınız.Beslenme ne durumda

[Thanosss 110]

Vural2, Şimdi yazdı:

Güzel pump almışsınız.Beslenme ne durumda

1. Öğün
4 yumurta (3 tam 1 beyaz)
3 dilim hindi füme
100 gr yulaf 
1 yemek kaşığı zeytinyağı 
Bolca yeşillik

Ara Öğün
50 gr Çiğ Fındık

2. Öğün
100 gr pirinç 
200 gr tavuk 
Bol yeşillik
1 yemek kaşığı zeytinyağı 

3. Öğün
100 gr pirinç
200 gr kıyma
Bol yeşillik 

4. Öğün
100 gr pirinç
200 gr tavuk
Bolca yeşillik 

5. Öğün

100 gr pirinç
200 gr patates

[Mickey 789]

Genel olarak güzel bir beslenme şablonu bir iki detaya takıldım.

Yumurtayı tek sarıya indirmelisin. 5 yumurta biri sarı. Genel olarak bolde ve diğerleri kolestrolü hiç sevmez. Yumurtanın sarısı kolestrol bombasıdır.

50gr fındık ara öğününü kaldırıp bunu diğer öğünlere dağıtman daha doğru. Tek seferde bu kadar yağı vücut sindiremez depolamaya başlar.

Bir kaşık zeytinyağını sadece sabah ilk öğünde almalısın. Diğerlerinde fındık yeter.

Son öğünde sadece karbonhidrat görüyorum. Mutlaka protein de almalısın hatta son öğünde karbonhidratı düşürmen daha doğru. Patatesi de diğer öğünlere yayıp karbonhidratı kompleks hale getirmen çok daha iyi olur.

Antrenmanı 2. öğünden sonra yapabilirsen sonrasında beslemek için 3 öğün gayet güzel olur.

Diğer taraftan sabah kalktığında saat 7 8 gibi yüzünü bile yıkamadan bir ölçek protein tozu, yarım ölçek amino asit ve bir ölçek de maltodextrin alabilirsin. Bu metabolizmayı çok çabuk hızlandırıp diğer öğünler için acıkmanı sağlayacak. Tabi bunun için günlük antrenmanlarının çok sert ve kalori yakan cinsten olması lazım. Gerekirse idman sonu 20 dk 6 hızda tempolu yürüme ekleyebilirsin kardiyo olarak.

 

 

[Thanosss 110]

Mickey, 3 saat önce yazdı:

Genel olarak güzel bir beslenme şablonu bir iki detaya takıldım.

Yumurtayı tek sarıya indirmelisin. 5 yumurta biri sarı. Genel olarak bolde ve diğerleri kolestrolü hiç sevmez. Yumurtanın sarısı kolestrol bombasıdır.

50gr fındık ara öğününü kaldırıp bunu diğer öğünlere dağıtman daha doğru. Tek seferde bu kadar yağı vücut sindiremez depolamaya başlar.

Bir kaşık zeytinyağını sadece sabah ilk öğünde almalısın. Diğerlerinde fındık yeter.

Son öğünde sadece karbonhidrat görüyorum. Mutlaka protein de almalısın hatta son öğünde karbonhidratı düşürmen daha doğru. Patatesi de diğer öğünlere yayıp karbonhidratı kompleks hale getirmen çok daha iyi olur.

Antrenmanı 2. öğünden sonra yapabilirsen sonrasında beslemek için 3 öğün gayet güzel olur.

Diğer taraftan sabah kalktığında saat 7 8 gibi yüzünü bile yıkamadan bir ölçek protein tozu, yarım ölçek amino asit ve bir ölçek de maltodextrin alabilirsin. Bu metabolizmayı çok çabuk hızlandırıp diğer öğünler için acıkmanı sağlayacak. Tabi bunun için günlük antrenmanlarının çok sert ve kalori yakan cinsten olması lazım. Gerekirse idman sonu 20 dk 6 hızda tempolu yürüme ekleyebilirsin kardiyo olarak.

 

 

Uzun yazın için teşekkür ederim abi. Önerilerini dikkate alacağım. 😊

[Thanosss 110]

  

Evet arkadaşlar 10. Hafta itibariyle güzel bir güç artışı, konsantrasyon ile devam ediyorum. Bunlar da güncel fotoğraflar 

[Thanosss 110]

11. Hafta

[Semih Erarslan 1.184]

Thanosss, 18.08.2021 - 18:17 yazdı:

11. Hafta

Güzel ilerliyorsun değişim kaçınılmaz

[Thanosss 110]

Semih Erarslan, 20 dakika önce yazdı:

Güzel ilerliyorsun değişim kaçınılmaz

Teşekkür ederim abi

[Thanosss 110]

Burak @Loving Hoca ile bu sene Aralık ayında tanıştık ve belirli aralıklarda birlikte çalıştık. Sağdaki fotoğraf dünden, güncel.

[Thanosss 110]

İyi günler forum sakinleri. 😂 Devam ediyorum, güncel durum:

[Thanosss 110]

Feng, 8 dakika önce yazdı:

Önden çok iyi form bence sırta yüklenmekte fayda var

Teşekkür ederim, şu sıralar sırt idmanlarını çok isteksiz yapıyorum 😂

[Clockwork-orange 6]

Suanki formun ne durumda

[Thanosss 110]

Güncel durum arkadaşlar 

[Thanosss 110]

Evet arkadaşlar kürüm bitti. Öncesi ve sonrası fotoları gördüğünüz gibi. Bu süreçte bana yardımcı olan Burak Hocama yürekten teşekkür ederim. 🙏🏻