Makro Hesaplama

[ispenciyar 2]

Herkese merhaba.

 

Klişe bir söz var , kas mutfakta yapılır ,yağ mutfakta yakılır. Bu klişeden yola çıkarak herkesin problemi olan makro hesaplama mevzusu hakkında birkaç kaynaktan derlediğim hesaplamayı aktaracağım. Umarım faydalı olur.

 

Makro gıdalar :

 

1) protein

2)karbonhidrat

3)yağ

 

olarak 3 ana başlıkta toplanır.

 

Günlük kalori alımına başka bir başlıkta değinmiştim : http://www.peptidturkiye.com/forum/viewtopic.php?t=1428&p=10165#p10165

 

Farzedelim 3000 kalori çıktı hesapta.

 

Yağlar 1 birim , protein 2 , karbonhidratlar 3 birim olarak hesaplanır günlük porsiyonlamada.

Toplam 6 birim var.

6x= 3000 kcal

x=500kcal.

 

günlük alımı 3000kcal olan bir kişinin 500 kalorisi yağdan 1000 kalorisi proteinden 1500 kalori de karbonhidrattan almalı.

 

1gram yağ 9 kcal

1gram protein 4 kcal

1gram karbonhidrat 4kcal.

 

böylece 500/9= 55gram yağ

1000/4= 250 gram protein

1500/4 = 375 gram karbonhidrat

 

Gün içinde kaç öğün yiyecekseniz bunları o kadar öğüne bölüp yemelisiniz. Definasyon döneminde düşük karbonhidrat alımındaki oluşan uçurum kalori farkı alınacak kaliteli yağ gramajını arttırarak ya da proteindeki miktar arttırılarak dengelenir.

 

Umarım faydalı olur.

[Bay-T 4.243]

bu konu çok yararlı olacaktır elinize sağlık hocam