1 yıllık doğal değişim

[Buğrahan13 16]

Selamün aleyküm yaşım 19 bir yıllık doğal değişimim sizce eksiklerim neler biliyorum çok var ama sizede sorayım dedim bu sporda gittikce daha yeni bilgiler öğreniyorum fakat yaklasik 1-2 aydir kol ölçülerim durdu öğrenci oldugum icin kaloride artıramiyorum ama işe başlayınca küre girmeyi düşünüyorum sizce girmelimiyim ?

[JokerJoker 154]

Yerinde olsam 25 e kadar kür düşünmezdim. 1 yılda çok güzel gelişim almışsın. Böyle devam.

[NamasteGodDamnİt 353]

Natural olarak gelişim iyi omuzlar ön planda görünüyor. Kanat antremanlarına ağırlık verirsen v-taper denilen o üçgen görüntü sende iyiden iyiye belirginleşecek. 

[Buğrahan13 16]

Hocam çok haklısın ama uzun zamandir kilom sabit kaldi 56 dan 73 e geldim ac karnina 2-3 aydir gram kilo almiyorum boyum 183

JokerJoker, 25.01.2021 - 12:17 yazdı:

Yerinde olsam 25 e kadar kür düşünmezdim. 1 yılda çok güzel gelişim almışsın. Böyle devam.

Omuzla göğsümun geliştiğini hissediyorum sürekli ama kollar ilerlemiyor ayni olcude uzun zamandir ve bu birazda olsa moralimi bozuyor 3 yıldır yapıyorum bu sporu ama son 1 yilda iyi geliştim

[altan06 14]

Buğrahan13, 8 dakika önce yazdı:

Hocam çok haklısın ama uzun zamandir kilom sabit kaldi 56 dan 73 e geldim ac karnina 2-3 aydir gram kilo almiyorum boyum 183

Vucüdün sabit kaldıysa karbonhidrat gramaj arttır 19 yaşında kür çok erken sağlık açısından olumsuz etkiler . Günlük makro nu hesapla ve karbonhidrattı max ta tut miden büyüdükçe arttır derim gainer de kullanabilirsin yanında ek olarak  ve ek olarak değişik antreman sistemleri deneyebilirsin overload,piramit sistem vb 

25 Ocak, 2021 tarihinde altan06 tarafından düzenlendi

[Buğrahan13 16]

altan06, 3 dakika önce yazdı:

Vucüdün sabit kaldıysa karbonhidrat gramaj arttır 19 yaşında kür çok erken sağlık açısından olumsuz etkiler . Günlük makro nu hesapla ve karbonhidrattı max ta tut miden büyüdükçe arttır derim gainer de kullanabilirsin yanında ek olarak  ve ek olarak değişik antreman sistemleri deneyebilirsin overload,piramit sistem vb 

600 karbonhidrat alıyorum günlük 500 gr çiğ baldo pirinc yiyorum 500 gr tavuk göğsü 600 gr haslanmis patates  bide bol yesillik aslinda yemek yemegi seviyorum da para yetmiyor 😂  

[altan06 14]

Buğrahan13, 25.01.2021 - 12:53 yazdı:

600 karbonhidrat alıyorum günlük 500 gr çiğ baldo pirinc yiyorum 500 gr tavuk göğsü 600 gr haslanmis patates  bide bol yesillik aslinda yemek yemegi seviyorum da para yetmiyor 😂  

Güzel gainer ile de destekleyebilirsin ama sağlam bir gainer kür girme bence bu yaşta kötü sağlık sorunları alınabilir . Bu iş te zaten maddiyatın yoksa pek birşey yapamazsın para sporu birazda😂

Buğrahan13, 25.01.2021 - 12:53 yazdı:

600 karbonhidrat alıyorum günlük 500 gr çiğ baldo pirinc yiyorum 500 gr tavuk göğsü 600 gr haslanmis patates  bide bol yesillik aslinda yemek yemegi seviyorum da para yetmiyor 😂  

Dediğim gibi antreman teknikleri dene piramit ,overload,ppl gibi 

[Buğrahan13 16]

altan06, 11 dakika önce yazdı:

Güzel gainer ile de destekleyebilirsin ama sağlam bir gainer kür girme bence bu yaşta kötü sağlık sorunları alınabilir . Bu iş te zaten maddiyatın yoksa pek birşey yapamazsın para sporu birazda😂 

Gerçekten çok haklısın üniversite bitince ise girersem cok daha iyi olucağini düşünüyorum inşallah ciddi anlamda cok para yiyen spor

[yilmazhr 2]

İlk senemi dolduruyorken ben de platoya girmiştim kollarım eksik kalıyordu, cok değerli bir hocam çift adele program yazmıştı idman süresini 35-45 dakikaya indirmişti, patlama yapmıştım 10 haftaya yakın bir sürede siklet arttırmıştım diyebilirim

[Buğrahan13 16]

yilmazhr, 33 dakika önce yazdı:

İlk senemi dolduruyorken ben de platoya girmiştim kollarım eksik kalıyordu, cok değerli bir hocam çift adele program yazmıştı idman süresini 35-45 dakikaya indirmişti, patlama yapmıştım 10 haftaya yakın bir sürede siklet arttırmıştım diyebilirim

Bende uzun zamandır  çift bolge giriyorum ama programi degistiecem vücut şaşırsın biraz 

[Asaletim 645]

Mükemmel gelişim bro , bende 19 um , 22-23 yaşına kadar Steroid sokmama kararı aldım . Biliyorsun androjen reseptörlerine bağlanmayan sarmslardan kullanicam yakında , benim konuyu takip et , güzel tepki alırsam sende kullanırsın .

Program icin YouTube de Güray hipertrofi var öneririm.

Kol için eve 10-10 kiloluk dumbell al , haftasonu veya evde boş zamanlarında pumpla ben öyle yapıyorum .

 

25 Ocak, 2021 tarihinde Asaletim tarafından düzenlendi

[Vural2 1.004]

Kral o dediğin yollardan biz çok geçtik.Daha da yemek yerim ama bütçemi zorluyor diyorsun.Bu spor para sporudur.Küre girince bu yediğinden daha çok yiyeceksin ki verimi max seviyeye çıkart,Biraz daha beklemelisin.Dediğim gibi bende 70lerde kaldım 80i göremedim bir süre sonra birden 82-83 oldum.Sürekli tartılma,sürekli ölçü alma bunlar insanın moralini bozar,şevkini kaçırır.

[Buğrahan13 16]

Asaletim, 25.01.2021 - 16:27 yazdı:

Mükemmel gelişim bro , bende 19 um , 22-23 yaşına kadar Steroid sokmama kararı aldım . Biliyorsun androjen reseptörlerine bağlanmayan sarmslardan kullanicam yakında , benim konuyu takip et , güzel tepki alırsam sende kullanırsın .

Program icin YouTube de Güray hipertrofi var öneririm.

Kol için eve 10-10 kiloluk dumbell al , haftasonu veya evde boş zamanlarında pumpla ben öyle yapıyorum .

 

7 aydir evde yapiyorum bu degisimi eve borçluyum 😂 mermer aldim 80 kg her isimi görüyor sarm kafamda var aslimda birazdaha arastiriyom

Vural2, 25.01.2021 - 16:47 yazdı:

Kral o dediğin yollardan biz çok geçtik.Daha da yemek yerim ama bütçemi zorluyor diyorsun.Bu spor para sporudur.Küre girince bu yediğinden daha çok yiyeceksin ki verimi max seviyeye çıkart,Biraz daha beklemelisin.Dediğim gibi bende 70lerde kaldım 80i göremedim bir süre sonra birden 82-83 oldum.Sürekli tartılma,sürekli ölçü alma bunlar insanın moralini bozar,şevkini kaçırır.

Dostum para sporu oldugunu yeni başlayanda biliyor ama bizimki sevgi iste bu sporun adamiyim

[Emrah 1.426]

Antrenmanlarunu kısalt çok seviserek çok çocuk yapamazsın demişler  İyi çekiş antrenmanı demek iyi biceps demek belki de sırt antrenmanın yetersiz.

[Buğrahan13 16]

Emrahtkty, 12 dakika önce yazdı:

Antrenmanlarunu kısalt çok seviserek çok çocuk yapamazsın demişler  İyi çekiş antrenmanı demek iyi biceps demek belki de sırt antrenmanın yetersiz.

Suan evde yaptığım icin dedigin gibi sırt yetersiz kalıyor 

[altan06 14]

Buğrahan13, 2 saat önce yazdı:

Bende uzun zamandır  çift bolge giriyorum ama programi degistiecem vücut şaşırsın biraz 

Bacak ve sırtı tek güne gir bence benim planım 1.ci gün gögüs arkakol2.omuz ön kol 3-sırt - bacak -ön kol arkakol 1 hareket ön kol1 hareket arka 1 ön 1 arka bu şekilde  gelişim gayet iyi gidiyor deneyebilirsin