Bacak

[bodybatu 44]

Evde nasıl bacak çalışabilirim iki adet kısa bar ve bir adet uzun bar ile 

[Asaletim 645]

Rack varsa yani barı alabileceğin bir aparat , 8-12 arası tekrar çıkarabileceğin bir ağırlıkta squat olur , front squat olur .

Rack yoksa mecbur squat için barı elinle clean yaparak kaldırmalısın sırtına 100kg squat giriyorsan sırtına alamazsın , o yüzden 25-30 tekrar yapabileceğin ağırlık seç , squat yapabilirsin ,  lunge yapabilirsin , bulgarian split squat yapabilirsin (bar sırtında yaptığın için dengeyi sağlamak zor olabilir dumbell varsa daha iyi olur ) , romanian deadlift yapabilirsin , Pause squat da olur .

[Testocu 154]

Squat lunge olur 

[AS1L 431]

bodybatu, 2 saat önce yazdı:

Evde nasıl bacak çalışabilirim iki adet kısa bar ve bir adet uzun bar ile 

Quads; Squat

Hamstrings; Squat & Stiff Leg Deadlifts

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Squat, ayakta calf raise, deadlift çeşitleri, lunge, kalça için hip thrust

12 Aralık, 2020 tarihinde Geleceğin Olympia'sı tarafından düzenlendi

[Onursnmz 25]

Ahşap rack 150tl ye fln imal etmiştim. 5-10 çam kalas. YouTube da videoları fln var. 800+kg taşıma kapasitesi var. 1500tl alacağınız profil rackler 200kg taşıma kapasitesine sahip oluyor..

12 Aralık, 2020 tarihinde Onursnmz tarafından düzenlendi

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Onursnmz, Bir saat önce yazdı:

Ahşap rack 150tl ye fln imal etmiştim. 5-10 çam kalas. YouTube da videoları fln var. 800+kg taşıma kapasitesi var. 1500tl alacağınız profil rackler 200kg taşıma kapasitesine sahip oluyor..

Bench press için fazla yüksek değil mi ?

[Onursnmz 25]

Geleceğin Olympia'sı, 8 dakika önce yazdı:

Bench press için fazla yüksek değil mi ?

Dikkat ederseniz rack in ortasinda bir çentik daha var, Bench için orayı kullanıyorum.

[Geleceğin Olympia'sı 130]

Onursnmz, Bir saat önce yazdı:

Dikkat ederseniz rack in ortasinda bir çentik daha var, Bench için orayı kullanıyorum.

Evet gördüm

[kaderseolur 83]

Onursnmz, 26 dakika önce yazdı:

Ahşap rack 150tl ye fln imal etmiştim. 5-10 çam kalas. YouTube da videoları fln var. 800+kg taşıma kapasitesi var. 1500tl alacağınız profil rackler 200kg taşıma kapasitesine sahip oluyor..

Muhteşem

[Onursnmz 25]

Amaca göre Bench çentiğinin altkismina da bir kat eklenebilir. Deadlift veya barbell row için rack alanı oluşturulabilir. Birde benim acemiliğime geldi vidaları çok kısa tuttum, eğer vidaları biraz uzun bırakırsanız boşta kalan ağırlık plakalarınizi da vida kısmına koyabilirsiniz.

12 Aralık, 2020 tarihinde Onursnmz tarafından düzenlendi

[Deleteuser 10]

spor konusunda nasıl işini tamamen görebiliyor mu?

[Onursnmz 25]

burakk, 18 dakika önce yazdı:

spor konusunda nasıl işini tamamen görebiliyor mu?

 

Kür içinde split egzersizlere yeterli gelmeyebilir, fakat kür dışında gayet yeterli. Zaten salonda da genel itibariyle serbest ağırlıklarla calisiyordum.  Bu ekipmanlardan hariç kapı bar'ı ile barfiks,deadlift,squat,Bench,militarty press,barbell row, inciline Bench vs.. yani serbest ağırlıklarla olan bütün hareketleri çalışabiliyorum. Herkese tavsiye ederim .