Kas recovery ve toparlama

[mrx9999 0]

Selamun aleykum herkese, 

Bir sorunum hakkında herkesin bilgisi deneyimi ve tavsiyelerine başvurmak istedim bu forumda gerçekten bu spor ile ilgili net bilgiler var. 

Ben bir süre aşırı derece ağırlık çalıştım herhangi bir ürün kullanımı yapmadan ve tamamen bilinçsizce oldu. Çünlü çalıştırdığım kaslara dinlenme zamanı vermeden ertesi gün tekrar çalıştırdığım oldu çoğu zaman. Bu şekilde giderken hareketleri yaparken artık yanma olmuyordu kasta bende çok yıprandı diye ara verip protein karbonhidrat aldım dinlendim. Bir kaç ay ara verdim ama düzelme maalesef yok sinirsel birşey yok. 

Ama şuan mesela kaslarımı sıkmaya çalışıyorum kas dokusunu doğru düzgün hissedip kontrol edemiyorum boş gibi kaslarını yakmışsın falan diyorlar 

Bu konuda ne yapabilirim recovery ve toparlanma için önerileriniz nelerdir testosteron kullanmaya çekindim açıkçası genetik olarak saç dökülmesi sorununa yatkınlığım var 

Herkesin yorumunu bekliyorum şimdiden teşekkür ederim 

[metinav 4.847]

Kaslar dinlenme zamanlarında yenilenirler toparlanırlar.Vucudumuzdaki kaslar 24 saat durmadan çalışmaya uygun değil.Sürekli bu şekillerde çalışan mesela toplama kamplarında esir tutulan insanlar, zamanla kaslarını kaybederler ve bir deri bir kemik haline dönerler.Kas kaybından sonraki adım sinir harabiyetidir...

Bence işe, elektrolit denilen mineralleri (kalsiyum-magnezyum-potasyum-sodyum vb.) tamamlayarak başla.D vitamini 2000 ünite, b12 (metilkobalamin), Omega 3 ve demir kullan, düzenli...Hergün ağır çalışmaktansa, bir gün çalışıp diğer gün full dinlenmeye ayırmak daha mantıklı.Yorgunluk hissetmemek enerjinin yetmesi aldatmasın, o enerji vucudunda kasların büyümesine kullanılsa daha isabetli olur.Özellikle yağsız ve fit insanların metabolizmaları normalden hızlı bu kişiler büyüyebilmek için metabolizmalarının aksine hareket etmeliler, her anlamda.Yağlı kilolu sulu insanlar da kardiyo ağırlıklı çalışmalılar ama dozunda...Bir kaç günde olmayan bir şey, bir kaç günde değişmez...

[phDinSportSciences 234]

Ardarda dinlenmeden antrenman yaparsan her koşula adapte olabileceğin gibi kasların o yoğun tempoya bile alışır, biz elit sporculara günlük plana 2-3 antrenman yazıyoruz çoğu zaman aynı bölgeler üstüste çalışabiliyor, bir insanın asıl kapasitesini anlaman açısından yazdım. Toparlanma için vücuduna uygun şartları sağlamazsan kaybedersin. Bahsettiğin sorun şu; uzun bir ara verdin zaten pek gelişmiş olmayan kaslarının fonksiyonu azaldı.