Kas yapmak için proteine mi yoksa kalori alımına mı daha fazla önem vermeliyiz ?

[YoungWolf 66]

Öncelikle selamlar, merak ettiğim bir konu var başlıkta aslında tam olarak kısa bir şekilde demek istediğimi daha detaylı açıklayamadım ..birinden birini seçmiyorum proteinmi gerekli yoksa kalorimi şeklinde keskin bir ayrım yapmak değil asıl anlatmak istediğim.

Şimdi demek istediğim şey şu... çok uçuk bir şekilde uç noktalarda birinden birini seçmessek yani çok düşük miktarlarda kalori alıp fazla fazla protein almak gibi birşeyeden bahsetmiyorum büyük ihtimal kas yapamadığımız gibi küçülürüz. Yada çok fazla kalori alıp çok az protein alımıda demek istemiyorum çünkü çok fazla kalori alacak şekilde besleniyorsak zaten az çok bitkisel proteinleride hesaba katsak yine iyi kötü protein ister istemez almış oluruz diye düşünüyorum fazla fazla protein alamasakta.

Şimdi orantılı örnek verecek olursak misal. 80 kiloyuz büyümek istiyoruz

• 2700 kalori 300 gr protein almak mı daha efektif olur  yoksa
• 3500 kalori 130 gr protein almak mı daha etkili.

Aslında baktığımız zaman kırmızı et olsun beyaz et olsun baktığımızda yüzde 25 30 arası bir protein yapı taşından oluşmakta. Yani kas yapımızın yüzde 25 30 u protein yapı taşı gerisi su vs. den oluşuyor. Aslında buradan bile baktığımızda çokmu fazla değer veriyoruz proteinlere diye düşünüyorum. Çünkü beslenme programızı hesaplarken bitkisel proteinide kattığımızda (yulaf,pirinç,fıstık vs. den gelen) çok basit bir şekilde yağsız kütle x 1.5 gr kadar protein çok rahat tamamlanıyor zaten öyleyse neden bu kadar proteine kasıyoruz. 

Özellikle kürdeyken iyi kötü bir protein miktarı yakalandıktan sonra ciddi şekilde karbonhidratlara yüklenmek çok daha mı mantıklı olacak çok fazla büyümek için. Forumda gördüğüm kadarıyla çok tecrübeli arkadaşlarım ve abilerim var. Bu konuda forumun görüşlerini ve fikirlerini merak ediyorum açıkçası. 

[rip rich piana 37]

protein ihtiyacının ve karb ihtiyacının iyice üstünde olman yeter. ikisinden birini abartmak sadece enerji depolanmasına (yağlanmak ve kasların glikojen depolarının dolması genişlemesi yani su ağırlığı) ve o şekilde hacim/kilo alımına sebep olur.

kas dokusu sentezi artışı besin ile bir yere kadar kontrol edilebilir. ondan gerisi insulin manipülasyonu yönüne kalır ki doğal olarak oda imkansızdır vücud absürt karb tüketiminde kendi hormonel dengesini korumak için insulin tepkisini azaltır, gördüğün kilolarca karb yiyen badiciler insulin enjekte ederek en iyi emilime ulaşıyorlar bunu doğal şekilde yapamazsın.

• protein ihtiyacın 100 ise 150 civarlarında tüket 
• karb/yağ (kalori) ihtiyacın 3000 ise 4500 civarlarında tüket.

illa ikisinden birini abartcam diyorsan kaloriyi abart çünkü fazla protein glikojene döner zaten. 

[metinav 4.852]

Buna net bir cevap vermek cok zor bence.Çünkü herkesin metabolizması ve sistemi farkli. Aldigin kalorileri kendi üzerinde deneyerek doğru orani bulabilirsin. Kürdeyken ve kür disinda beslenme farkliliği olmasi dogal bir durum. Çünkü vucut iki ayri duruma farkli tepkiler veriyor...

Zayif ekto olanlar bence karboyu fazla almalilar. Endolar da tam tersi protein agirlikli beslenmeliler.Tabi bu temelde ve yuzeysel bir öneri.Bir cok detayi ve inceligi var.Kisisel degerlendirmelerle belirlenebilir daha cok. 

Gidalara alerji olup olmamasi yaninda, bagirsak florasindaki bakteri suşlarinin cesitliligi ve etkinligi bile kilo alimini etkiliyor.

İnsülin kas gelisimi icin olmazsa olmaz bir hormon. Karbonhidrata %100 tepki veriyorken, proteinlere %50 tepki olusuyor.Yağlara ise tepkisiz kaliniyor. İnsülini ziplatmak isteyen karboya, düşürmek isteyen protein ve yağlara abanmalı teoride...

[Emrah 1.426]

Benim görüşüm yağsız kütle X 1.8-2 arası protein değerini alman.Geri kalan kaloriyi de karbonhidrat ağırlıklı yağları da hesaba katarak tamamlaman.Tabi bulk veya define olma hedefine göre değişkenlik gösterir.Ama hacim kazanıcam diyorsan karbonhidrat derim ben.

[Eugen Sandow 4]

Konuyu biraz hortlamak istiyorum sadece konunun başlığından yola çıkarak; yeterli miktarda kalori alınması gerekiyor. Kas yapımı için ağırlıklı protein ve karbonhidrat yarıya kadar alınmalıdır.

[Vural2 1.004]

Eğer Steroid kullanmıyorsanız o 300gr proteini vücudunuz sentezleyemez, çöpe gider yarısı.Genel olarak dengeli almak gereklidir.Bh tabiki kişiden kişiye değişir.Bu sporda kesin doğrular yok.

[JokerJoker 154]

Vural2, Bir saat önce yazdı:

Eğer Steroid kullanmıyorsanız o 300gr proteini vücudunuz sentezleyemez, çöpe gider yarısı.Genel olarak dengeli almak gereklidir.Bh tabiki kişiden kişiye değişir.Bu sporda kesin doğrular yok.

Kesinlikle, birçok diyetisyen den duyduğum kadarıyla; kas kutlenizin 0.8 katı kadar protein almanız kas inşasına yetiyor. Tabi her metabolizma aynı tepkiyi vermiyor, diyetisyen eşliğinde haftalık takip yaparak kendinize en uygun beslenmeyi oluşturabilirsiniz.