Bulk kürü için beslenmem yanlış mı?

[soinsecure23 1]

Şuan enanthate-bolde küründeyim. 190 boy 85.2 kiloyum. Size günlük tükettiğim besinleri yazıyorum. 450-500 gram arası kuru tartılmış baldo pirinç. 8 yumurta (2 tam gerisi sadece beyaz) 800 gram tavuk. Sizce beslenmem yeterli mi yada abartı mı? Nasıl beslenmem gerektiği konusunda detaylı yardımcı olabilecek varsa çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

NOT: Her öğünün yanında mutlaka yeşillik tüketiyorum. Su tüketimim duruma göre 5-8 litre arası değişiyor

[hectordoyle 638]

Yeşillik ekleyebilirsen güzel olur. Kürün kaçıncı haftasındasın bilmiyorum ama kürün ortalarında ve son kısımlarında karbı arttırman gerekecek çünkü boldenon o zamanlar şahlanıyor, onun dışında bence beslenmende sıkıntı yok

[soinsecure23 1]

hectordoyle, 11 dakika önce yazdı:

Yeşillik ekleyebilirsen güzel olur. Kürün kaçıncı haftasındasın bilmiyorum ama kürün ortalarında ve son kısımlarında karbı arttırman gerekecek çünkü boldenon o zamanlar şahlanıyor, onun dışında bence beslenmende sıkıntı yok

Çok teşekkür ederim. Her öğünde yeşillik tüketmeye çalışıyorum dolu dolu. Şuan kürün 7. haftasındayım. Karbı sizce ne kadar arttırmalıyım

[hectordoyle 638]

ortalama 100-150 gr arası arttırabilirsen arttır güzel olur

[phDinSportSciences 233]

Beslenme konusu kesin kalıpları olan bir konu değil, kalori hesabı yapıp makroları alabileceğin şekilde diyetindeki besin ögelerini değiştirebilirsin. Vücut yapın önemli mesela ben definasyon küründe gün içerisinde 10 tam yumurta yiyorum, çevremde görüyorum yumurtanın sarısı bulaştı diye beyazını yıkayan adamlar var, onlara ne yeseler yarıyor oyüzden mi bunu yapıyorlar emin değilim. Kalori hesabı yapman lazım. Alınan kalori öğünlere paylaştırılmalı, kalori hesabı yaptın mı?

[soinsecure23 1]

phDinSportSciences, 41 dakika önce yazdı:

Beslenme konusu kesin kalıpları olan bir konu değil, kalori hesabı yapıp makroları alabileceğin şekilde diyetindeki besin ögelerini değiştirebilirsin. Vücut yapın önemli mesela ben definasyon küründe gün içerisinde 10 tam yumurta yiyorum, çevremde görüyorum yumurtanın sarısı bulaştı diye beyazını yıkayan adamlar var, onlara ne yeseler yarıyor oyüzden mi bunu yapıyorlar emin değilim. Kalori hesabı yapman lazım. Alınan kalori öğünlere paylaştırılmalı, kalori hesabı yaptın mı?

Daha çok kalori hesabı üzerinden değil de günlük almam gereken gram bazında protein, karbonhidrat ve yağ planmalasını yaparak beslenmemi şekillendiriyorum. Yanlış mı yapıyorum bilmiyorum

[phDinSportSciences 233]

soinsecure23, 6 dakika önce yazdı:

Daha çok kalori hesabı üzerinden değil de günlük almam gereken gram bazında protein, karbonhidrat ve yağ planmalasını yaparak beslenmemi şekillendiriyorum. Yanlış mı yapıyorum bilmiyorum

İlk etapta vücudunun enerji ihtiyacını yeterli bir şekilde karşıladığından emin olmalısın tahmini alman gereken kaloriyi hesaplaman lazım, protein,yağ,karbonhidrat dengesini de buna bağlı olarak ayarlarsın. Yani metabolizmanın hiçbir şey yapmasan da yaktığı kalori, aktitivite ile yaktığın kalori 3500-4000 ise ve sen besinlerle 3000 kalori alıyorsan bir miktar aldığın proteinlerden de feda ediyorsun denebilir. Oyüzden ilk etapta kesin olmasa da tahmini alman gereken kaloriyi tespit etmelisin.

[hectordoyle 638]

Burda yazana göre 

soinsecure23, 13.11.2020 - 23:37 yazdı:

Şuan enanthate-bolde küründeyim. 190 boy 85.2 kiloyum. Size günlük tükettiğim besinleri yazıyorum. 450-500 gram arası kuru tartılmış baldo pirinç. 8 yumurta (2 tam gerisi sadece beyaz) 800 gram tavuk. Sizce beslenmem yeterli mi yada abartı mı? Nasıl beslenmem gerektiği konusunda detaylı yardımcı olabilecek varsa çok sevinirim. Şimdiden teşekkürler.

NOT: Her öğünün yanında mutlaka yeşillik tüketiyorum. Su tüketimim duruma göre 5-8 litre arası değişiyor

kalori alımın 3000 civarı çıkıyor, bundan biraz fazla veya az da olabilir. aldığın kalori idmanını yapmanı sağlıyorsa ve vücudunda yağsız kas kütlesi artışı görüyorsan beslenmeni çok değiştirmene gerek yok aslında. 

[hectordoyle 638]

Ben de şu an testo enanthate boldenon küründeyim 3.haftaya giricem yarın itibariyle aldığım kalorileri 400-500 çıkarmak yerine 2 haftada bir 150-200 kalori civarı arttırarak devam ediyorum. Kalori arttırıcaksan böyle kontrollü arttırman çok daha mantıklı. 2 hafta bitmesine ve ilk hafta testoyu 250 vurmama rağmen etkilerini görmeye yavaştan başlıyorum hadi hayırlısı

[soinsecure23 1]

Çok teşekkür ediyorum cevaplar için. Kalori olayına bundan sonra daha çok dikkat edicem. Yukarıda günlük aldığım besinleri yazmıştım. Ek olarak günlük 300 gram patates tüketiyorum. Onu yazmayı unutmuşum. Ayrıca bu şekilde beslenerek yağsız büyüdüğümü hissediyorum. Ama kalori olayı önemli bir faktör gibi duruyor. Onu es geçmicem bundan sonra

[soinsecure23 1]

Bu arada bişey daha sormak istiyorum. Ben günde 800 gram tavuk göğsü yiyorum ve bunu pişmiş haliyle tartıyorum. Bazı arkadaşlar pişmemiş tartmam gerektiğini, bu şekilde gereksiz çok fazla tavuk tükettiğimi söylediler. Hangisi doğru sizce? Pişmiş mi yoksa pişmemiş mi tartılmalı?

[hectordoyle 638]

Pişmemiş şekilde tart, pirinçte de tavukta da.

[soinsecure23 1]

hectordoyle, Şimdi yazdı:

Pişmemiş şekilde tart, pirinçte de tavukta da.

pişmiş şekilde tartmak neden yanlış peki? Yanlış anlamayın sadece mantığını da kavramak istiyorum

[hectordoyle 638]

soinsecure23, Şimdi yazdı:

pişmiş şekilde tartmak neden yanlış peki? Yanlış anlamayın sadece mantığını da kavramak istiyorum

Tavuk piştiğinde suyunu bırakıyor, ağırlığını kaybediyor. Mesela 200 gr pişmemiş tavuğu tavada veya fırında pişirsen gramajı yarısına gelir. O yüzden çevrendekiler fazladan tavuk yiyorsun demiş. Pişmiş şekilde tartarsan aldığın kalorinin hesabını yapmaya kalktığında yanlışlıklar olur ondan dolayı