Güç artışı olmuyor

[AxtoR 45]

Arkadaşlar küre başlayalı 6 hafta oldu 13 kg gibi bir kilo artışı oldu. 77 den 90 kg a çıktım. Yağlanma sıkıntısı çekiyorum ayriyetten dumbell biceps curl giriyorum mesela 25 kg ama arttıramıyorum. 27 yi alınca 3 çıkarabiliyorum. Gücümün olduğunu hissediyorum ama eklemlerim sanki ağırlığı kaldırmıyor. Sizce piramit sistem mi uygulasam daha etkili olur? Ben hep kaldırabildiğim maksimumla kaldırmayı tercih ediyordum. 

[AS1L 431]

AxtoR, Bir saat önce yazdı:

Arkadaşlar küre başlayalı 6 hafta oldu 13 kg gibi bir kilo artışı oldu. 77 den 90 kg a çıktım. Yağlanma sıkıntısı çekiyorum ayriyetten dumbell biceps curl giriyorum mesela 25 kg ama arttıramıyorum. 27 yi alınca 3 çıkarabiliyorum. Gücümün olduğunu hissediyorum ama eklemlerim sanki ağırlığı kaldırmıyor. Sizce piramit sistem mi uygulasam daha etkili olur? Ben hep kaldırabildiğim maksimumla kaldırmayı tercih ediyordum. 

Dumbell biceps curl için o ağırlığın fazla olduğunu ki kaldırıyor olsan bile nizami istenilen doğruda yapmadığını düşünüyorum şahsen kg odaklanmadan sadece hareketin doğruluğu yapmak bile gelişim göstermen daha fazla olur

[Şişkobiri 40]

Sheiko powerlifting metodunu öğren arttırmak istediğin tüm egzersizlerde kullan 

[AxtoR 45]

AS1L, 12 saat önce yazdı:

Dumbell biceps curl için o ağırlığın fazla olduğunu ki kaldırıyor olsan bile nizami istenilen doğruda yapmadığını düşünüyorum şahsen kg odaklanmadan sadece hareketin doğruluğu yapmak bile gelişim göstermen daha fazla olur

25 kg nizami ve zorlanmadan yapabiliyorum ama 30 kg den sonra hareketi doğru yapamıyorum.

[weldan 157]

AxtoR, 22 dakika önce yazdı:

25 kg nizami ve zorlanmadan yapabiliyorum ama 30 kg den sonra hareketi doğru yapamıyorum.

Tamam güzel kardeşim de 25kg biceps curl bence iyidir. Yani 100+kg vücut geliştirmeciler bile ancak o kilolarla çalışabiliyor. Amacını anlayamıyorum. Bu kadar ağır çalışarak büyüyeceğini düşünmek çok yanlış. Dünya'daki birçok bodybuilder bundan vazgeçiyor. Kolları 50+cm olupta 10kg ile hammer curl yapan adamlar gördüm. Bence önemli olan kasa zarar vermek. 

[Emrah 1.426]

weldan, 7 dakika önce yazdı:

Tamam güzel kardeşim de 25kg biceps curl bence iyidir. Yani 100+kg vücut geliştirmeciler bile ancak o kilolarla çalışabiliyor. Amacını anlayamıyorum. Bu kadar ağır çalışarak büyüyeceğini düşünmek çok yanlış. Dünya'daki birçok bodybuilder bundan vazgeçiyor. Kolları 50+cm olupta 10kg ile hammer curl yapan adamlar gördüm. Bence önemli olan kasa zarar vermek. 

Ben de 20 kg curle çıkmıştım bi ara ama ne  20 kg  hareketten çalıyorsun resmen bel devreye giriyor kol az çalışıyor falan bence kolda negatif tekrarlar ve kası drop set yaparak yormak önemli ağır jaldırmak değil zaten sırtı ağır çalışıp kolları da negatif-dropla yorarsan kolunun büyümeme şansı yok.

[AxtoR 45]

weldan, 3 saat önce yazdı:

Tamam güzel kardeşim de 25kg biceps curl bence iyidir. Yani 100+kg vücut geliştirmeciler bile ancak o kilolarla çalışabiliyor. Amacını anlayamıyorum. Bu kadar ağır çalışarak büyüyeceğini düşünmek çok yanlış. Dünya'daki birçok bodybuilder bundan vazgeçiyor. Kolları 50+cm olupta 10kg ile hammer curl yapan adamlar gördüm. Bence önemli olan kasa zarar vermek. 

Yani kasa maksimum hasarı vermek istiyorum aslında zaten, onu da gün geçtikçe daha ağır çalışarak başarmaya çalışıyorum. Ama kaldırdığım kiloları fazlaştıramamak beni üzüyordu. Yani 25 kg de daha çok tekrar mı çıkartmaya çalişim?

[weldan 157]

AxtoR, 15 saat önce yazdı:

Yani kasa maksimum hasarı vermek istiyorum aslında zaten, onu da gün geçtikçe daha ağır çalışarak başarmaya çalışıyorum. Ama kaldırdığım kiloları fazlaştıramamak beni üzüyordu. Yani 25 kg de daha çok tekrar mı çıkartmaya çalişim?

Ben bunu daha öncede yazdım. Kendimden örnek vereyim. Eskiden bir ara resmen kollarım durmuştu. Sonra oturup araştırmaya başladım. Nerede hata yapıyorum diye. Ben kaldırabildiğim kadar ağır kilolarla çalışırken onun yerine onun yarısı kadar ağırlıklarla ama setleri uzatarak çalışmaya başladım. Mesela 25 kilo ile set 30sn sürüyorsa ben bunu 15 kilo ile 60sn civarına çıkardım. Daha sonra ise tekrar saymayı bıraktım. Her set hareketten çalmadan artık kollarım boşalana kadar yapardım. Kollarım tekrar büyümeye başladı. Bunu diğer bütün kas gruplarına uyguladım. Tabii sırt hariç. Hepsinde faydasını gördüm. Deneme amaçlı sende uygulayabilirsin..

[AxtoR 45]

weldan, 24.08.2020 - 09:31 yazdı:

Ben bunu daha öncede yazdım. Kendimden örnek vereyim. Eskiden bir ara resmen kollarım durmuştu. Sonra oturup araştırmaya başladım. Nerede hata yapıyorum diye. Ben kaldırabildiğim kadar ağır kilolarla çalışırken onun yerine onun yarısı kadar ağırlıklarla ama setleri uzatarak çalışmaya başladım. Mesela 25 kilo ile set 30sn sürüyorsa ben bunu 15 kilo ile 60sn civarına çıkardım. Daha sonra ise tekrar saymayı bıraktım. Her set hareketten çalmadan artık kollarım boşalana kadar yapardım. Kollarım tekrar büyümeye başladı. Bunu diğer bütün kas gruplarına uyguladım. Tabii sırt hariç. Hepsinde faydasını gördüm. Deneme amaçlı sende uygulayabilirsin..

Teşekkür ederim bugünden itibaren denemeye başlayacağım. Çünkü kendimde güç hissediyorum ve ağırlığı kaldıracak gücüm var ama eklemlerin yeterinde güçlü değil gibi geliyor. Bu taktiği denemeye başlayacam bugün

[AS1L 431]

weldan, 24.08.2020 - 09:31 yazdı:

Ben bunu daha öncede yazdım. Kendimden örnek vereyim. Eskiden bir ara resmen kollarım durmuştu. Sonra oturup araştırmaya başladım. Nerede hata yapıyorum diye. Ben kaldırabildiğim kadar ağır kilolarla çalışırken onun yerine onun yarısı kadar ağırlıklarla ama setleri uzatarak çalışmaya başladım. Mesela 25 kilo ile set 30sn sürüyorsa ben bunu 15 kilo ile 60sn civarına çıkardım. Daha sonra ise tekrar saymayı bıraktım. Her set hareketten çalmadan artık kollarım boşalana kadar yapardım. Kollarım tekrar büyümeye başladı. Bunu diğer bütün kas gruplarına uyguladım. Tabii sırt hariç. Hepsinde faydasını gördüm. Deneme amaçlı sende uygulayabilirsin..

Hemen hemen aynı mantıkla bende programı belirledim mantığım şu orta ağırlık orta set orta tekrar sonuçtan bende memnunum.

[weldan 157]

AxtoR, 25.08.2020 - 19:38 yazdı:

Teşekkür ederim bugünden itibaren denemeye başlayacağım. Çünkü kendimde güç hissediyorum ve ağırlığı kaldıracak gücüm var ama eklemlerin yeterinde güçlü değil gibi geliyor. Bu taktiği denemeye başlayacam bugün

Belli setler tekrar saymayı bırak. Bu aynı zamanda ağır gireceğin setler için kaslarında daha fazla glikojen olacağı anlamına gelir. Daha basit anlatmak gerekirse kol kaslarının kondisyonunu arttırırsın. Yani 25 kilo ile 10 tekrar çıkıyorsa benim dediğim sistemde tekrar sayılarını yukarı çekersin. Bütün setlerini hafif ağırlıkla değil. Programında ağır kaldıracağın setlerde olsun. Mesela 5 setin 3 orta ağırlıksa 2 tanesi ağır olsun gibi. Ağır çalışmak sana güç, fazla tekrar çalışmak kondisyon kazandırır. İkisi de eksikliği gelişmede problem yaratır.