Deca kürü beslenme programı, sizce nasıl olmuş?

[Vitaminsiz 5]

Testo - Deca - Bolde - Anapolon küründe hacim kazanmak için şöyle bir diyet listesi hazırladım.

Kahvaltı:

Yulaf Ezmesi : 50 gram
Haşlanmış Yumurta : 3 adet
Portakal Suyu: 1 bardak
Protein Shake: 1 servis

Ara Öğün:

Beyaz Pirinç: 50 gram (Pişmemiş Ağırlık)
Ceviz : 50 gram

Öğle Yemeği:

Kırmızı Et : 200 gram
Beyaz Pirinç: 150 gram (Pişmemiş Ağırlık)
Ispanak: 100 gram

Ara Öğün:

Maltodekstrin Shake

Spor Öncesi: (Akşam Yemeği)

Tavuk Göğüs : 200 gram
Beyaz Pirinç: 200 gram (Pişmemiş Ağırlık)
Haşlanmış Patates : 100 gram
Salata : 200 gram

Spor Sonrası: (Son Öğün)

Balık Izgara : 200 gram
Salata: 200 gram

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Toplam kalori: 4191 kalori
Toplam karbonhidrat: 530 gram karbonhidrat
Toplam protein: 282 gram protein
Toplam yağ: 148 yağ gram (doğal)

[Bay-T 4.309]

dostum vücudunun ihtiyaçlarının üstüne çıkman lazım şukadar gr ceviz bu kadar gram peynir bunlar hikaye fiziğini gördüm zaten küründe güzel yüklen beslenmeye sana bir dost bir abi tavsiyesi kibrit kutusu kadar peynir yok 2 tane zeytin en nefret ettiğim şey sen yarışmacı değilsin en nihayetinde ki onlar bile deli gibi bulkta beslenir o yüzden dediklerim kulağına küpe olsun derim 

[fatihcan1 115]

Bencede her zaman sınırların en üstü bulk kürlerde mesela ben 2 kahvaltı yapıyorum saat 7 de lor peyniri yeşillik 3 yumurta beyazı. saat 10 da 5 yumurta ve patates maydanozlu omlet öğlen 1 civarı 200 gr ne yersem et salata. 6 gibi ton balıklı sandviç yada tavuk göğüs sandviç 9 gibi spor 11 gibide tavuk pilav. Aralarda kendime hazırladığım muz yerfıstıgı çiğ badem yulaf kabak çekirdeği içi ve sütle hazırladığım shake var onu içiyorum günde 2 kere. Doğal testo içinde 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı içmeni öneririm. Pump için ise en az 3.5 lt su hele ki kür döneminde böbrek içinde sağlıklıyken 

[Vitaminsiz 5]

Bay-T, 31 dakika önce yazdı:

dostum vücudunun ihtiyaçlarının üstüne çıkman lazım şukadar gr ceviz bu kadar gram peynir bunlar hikaye fiziğini gördüm zaten küründe güzel yüklen beslenmeye sana bir dost bir abi tavsiyesi kibrit kutusu kadar peynir yok 2 tane zeytin en nefret ettiğim şey sen yarışmacı değilsin en nihayetinde ki onlar bile deli gibi bulkta beslenir o yüzden dediklerim kulağına küpe olsun derim 

@Bay-T üstad çok sağol sana sonuna kadar katılıyorum ama bu listeyi bile zor yiyorum hatta bitiremiyorum  mesela kahvaltı + ara öğünden sonra öğlen yemeğinde pilavı yiyemiyorum şişiyorum çünkü... Bu sorunu nasıl çözebilirim?

[xxgokhanzz21 126]

Vitaminsiz, 5 saat önce yazdı:

@Bay-T üstad çok sağol sana sonuna kadar katılıyorum ama bu listeyi bile zor yiyorum hatta bitiremiyorum  mesela kahvaltı + ara öğünden sonra öğlen yemeğinde pilavı yiyemiyorum şişiyorum çünkü... Bu sorunu nasıl çözebilirim?

Yediklerin arasında belirli bi süre koyarsan mesela 3 saatde bir düzenli şekilde eşit makrolar alırsan gayet 3 saatde bir acıkılır. Yani sırf kalori alayım diye içilen shakeler vs genelde çok tıkıyor miğdeyi. Birde şişkinliğin sebebi miğdede uzun süre kalan besinler tüketmen olabilir. Çok lifli ve yağlı besinlerde yine miğdeyi çok geç terkedeceğinden diğer öğüne geçmeni zorlaştırır.

[Mhmt38 305]

Kürde bolde ve anapolon var. İştah sıkıntısı yaşayacağını düşünmüyorum. 

[Mlt44 133]

Vitaminsiz, 12.12.2018 - 14:07 yazdı:

Testo - Deca - Bolde - Anapolon küründe hacim kazanmak için şöyle bir diyet listesi hazırladım.

Kahvaltı:

Yulaf Ezmesi : 50 gram
Haşlanmış Yumurta : 3 adet
Portakal Suyu: 1 bardak
Protein Shake: 1 servis

Ara Öğün:

Beyaz Pirinç: 50 gram (Pişmemiş Ağırlık)
Ceviz : 50 gram

Öğle Yemeği:

Kırmızı Et : 200 gram
Beyaz Pirinç: 150 gram (Pişmemiş Ağırlık)
Ispanak: 100 gram

Ara Öğün:

Maltodekstrin Shake

Spor Öncesi: (Akşam Yemeği)

Tavuk Göğüs : 200 gram
Beyaz Pirinç: 200 gram (Pişmemiş Ağırlık)
Haşlanmış Patates : 100 gram
Salata : 200 gram

Spor Sonrası: (Son Öğün)

Balık Izgara : 200 gram
Salata: 200 gram

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Toplam kalori: 4191 kalori
Toplam karbonhidrat: 530 gram karbonhidrat
Toplam protein: 282 gram protein
Toplam yağ: 148 yağ gram (doğal)

Arkadaşlar bulk kürlerde ana öğünlerde yulaf ezmesi bence akılcı bir tercih değil. Ve daima ara öğünlerde pahada ağır şeyler yenmeli kuru üzüm bal pekmez tahin ceviz yer fıstığı vb...