Antrenman rutininde degisiklik nasil olmalı

[ZANE 8]

Merhabalar;

 

2 hafta suresince omzumdaki sakatlik sebebiyle antremanlari yalnizca

 

Triceps-biceps-bacak-karin seklinde yapacagim.

 

Onceki antrenman duzenim suydu

 

1. Gün/ Gogus-biceps

2. Gun/ Sirt-triceps

3. Gun/ Bacak

4. Gün/ Omuz

Off

Tekrar bastan

 

 

Cok verim aldim ama artik sirt gunlerinde belli bir duavara tosladigimi dusumuyorum.

1. Gün bicepsim ve forearm'im cok yoruldigindan sirt antremanimda agirlik arttiramiyorum,cabuk bitiyorum.

 

Aklimda soyle bir dusumne var.

Siz abilerimiz ve kardeslerimize danisalim dedik.

 

1. Gün/ Göğüs

2. Gun/ Sirt-triceps

3. Gün/ Bacak

4. Gün/omuz-biceps

Off

 

Dusuncem daha dinc bir biceps ve forearm la sirt antremani yaparak verimi arttirmak.

 

Soru 1: Sizce bu dusuncem yerinde mi?

Soru 2: dusundugum rutinde gunlerin siralamasi mantikli mi?

Soru 3: sirt gununde sirttan sonra hangi kas grubu daha fazla calisir

Biceps ve forearm grubu mu yoksa anterior deltoid mi?

 

 

Bu arada sirt gunlerindr brachioradialis in bicepsten daha fazla calistigini calistigini gosterem arastirmalar var

[american-story 3]

Soru 1: Sizce bu dusuncem yerinde mi?

Soru 2: dusundugum rutinde gunlerin siralamasi mantikli mi?

Soru 3: sirt gununde sirttan sonra hangi kas grubu daha fazla calisir

Biceps ve forearm grubu mu yoksa anterior deltoid mi?

 

Hocam selamlar

 

Soru 1: Kesinlikle böyle bir dönem (sakatlık) için en iyi seçim olmuş.

Soru 2: 2 ve 4 belki yer değiştirebilir

Soru 3: küçük kas guruplarına yönel

 

Biceps ve forearm grubu mu yoksa anterior deltoid mi?

 

Biceps ve forearm grubu kesinlikle

[ZANE 8]

Soru 1: Sizce bu dusuncem yerinde mi?

Soru 2: dusundugum rutinde gunlerin siralamasi mantikli mi?

Soru 3: sirt gununde sirttan sonra hangi kas grubu daha fazla calisir

Biceps ve forearm grubu mu yoksa anterior deltoid mi?

 

Hocam selamlar

 

Soru 1: Kesinlikle böyle bir dönem (sakatlık) için en iyi seçim olmuş.

Soru 2: 2 ve 4 belki yer değiştirebilir

Soru 3: küçük kas guruplarına yönel

 

Biceps ve forearm grubu mu yoksa anterior deltoid mi?

 

Biceps ve forearm grubu kesinlikle

 

 

Gogus calistiktan sonra anterior deltoid yoruldugundan dolayi omzu antremankn iyi gecmiyor.

O yuzden sona aldim omuzu.

 

Sirt calistigimda yorgun olan bicep ve anterior deltoid in dinlenmesi icin araya bacak koydum.

[DeMoNhUnTeR 233]

Sırt çalışırken bileklerin erken yorulması sorunu için bileklerini güçlendirmeni öneririm. Haftada 1-2 bilek hareketi yapabilirsin kesin çözüm..

[ZYZZ 28]

bilekler için bunu kullanıyorum çok yararı oluyor

 

[DeMoNhUnTeR 233]

bilekler için bunu kullanıyorum çok yararı oluyor

 

 

 

Bilek desteği mi?

 

Arkadaşımızın sorunu bilekten ziyade galiba önkolda hocam