roidmax Streching

[roidmax 53]

Merhaba arkadaşlar,

 

Bildiğiniz gibi bu kış yapacağım antreman planını paylaştım ve streching olarak da yaptıklarımı paylaşacağımı size söylemiştim.

 

Streching'i antreman öncesi de yapan var, antreman sonrası olarak yapan da (Ben bu şekilde yapıyorum.) var.

 

Öncelikle ısınma ve esnemeyi nasıl yaptığımı size anlatayım.

-Ben antreman önesinden 5 dakikalık koşu, sonrasında boyun ve bilek esnetme içerikli ısınmamı yaparım ve antremanıma başlarım.

-Eğer split antreman yapıyorsam hareket öncesi bölge ısınmasını da çoğumuzun yaptığı bir veya iki set çok hafif ağırlık ve yüksek tekrar ile yaparım. Full Body antreman veya powerlifting antremanı yapıyorsam eğer 3 temel hareketin bir tanesi (Squat, Bench Press, Deadlift) ile (genelde squat olur.) 2 set düşük ağırlık ile ısınmamı yaparım.

-Sonrasında her bölgenin son setinden sonra "cool-down" olarak tabir edebileceğimiz şekilde aşağıdaki hareketleri uyguluyorum. Amacım esnekliğimi korumak ve doğru streching ile recovery ye katkı sağlamak.

 

Sırt bölgesi haricinde iki tane hareket olan bölgelerden bir tanesini seçiniz.

Her hareketi 10-30 saniye arası yapmanız sizin için yararlı olacaktır.

 

Yanlış veya eksiklerim var ise hep beraber düzeltelim.

 

Bacak :

 

2_pr9-LDUSQ

 

Göğüs : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dynamic-chest-stretch

 

Göğüs :

 

yCEY0Hv-xos

 

Arka Bacak :

Arka Bacak :

 

f00lYGsQzhg

 

Kalf : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-gastrocnemius-calf-stretch

 

Sırt 1 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dynamic-back-stretch

Sırt 2 : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/upper-back-stretch

 

Omuz : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/shoulder-stretch

 

Arka Kol : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-stretch

 

Pazu : http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-biceps-stretch

 

İyi günler.

[SPECTRE 976]

Salonda hocam hep derdi Streching çok önemli her idmandan sonra mutlaka yap öncesinde de kaslara pompalanan kanın her yere ulaşması adına gerçekten çok faydasını gördüm bu sporda 1- cardio 2- streching emeğine sağlık hocam süper bi konu anlatımı olmuş yine.

[Loving 9.371]

Videoları biraz düzenledim. Konu paylaşımı için teşekkürler herkese faydalı bir anlatım olmuş.

[ZYZZ 47]

paylaşım için teşekkürler hocam.

[DeMoNhUnTeR 235]

Antrenmandan sonra çok acil bir işim olsa bile streching yapmadan idmanımı bitirmem.