6 aylık gelişim süreci

[Eugen Sandow 4]

İyi akşamlar,

Vücut geliştirme/Fitness 27/12/2013 tarihinde başladım. Herkes gibi benimde bir çok hatalarım oldu. Düzene oturttum zamanımı aldı, artık disiplinli, azimli ve yılmadan devam etmekteyim!

 

- Spordan önceki düzenim çok iyi olduğu söylenmez; Ben Fitness'a inanırım!

Fitness; benim hayatım, yaşam tarzım, tek eğlencem. Antrenman yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi seviyorum.

 

Fitness başlamadan öncesi vücut ölçüm bilgilerim;

Bu ölçüler 27/12/2013 tarihinde alınmıştır.

Boy: 1,78 | Kilo: 63,4 | Yağ oranı: %13,5

Omuz: 116 | Göğüs: 93 | Kol: 30/29 | Bacak: 51/51

 

25/06/2014 tarihinde ölçülerim

Boy: 1,80 | Kilo: 71,750 kg

Omuz: 122 | Göğüs: 98 | Kol: 34/33,5 | Bacak: 58

 

27 Aralık 2013 Başlangıç

 

[attachment=4]IMG_20140217_202453.jpg[/attachment]

[attachment=3]IMG_20140217_202622.jpg[/attachment]

 

25 Haziran 2014 (6 Ay sonra)

 

[attachment=2]biceps.jpg[/attachment]

[attachment=1]back.jpg[/attachment]

[attachment=0]triceps.jpg[/attachment]

 

Bu gelişim sürecinde gerek antrenman, gerekse beslenmem de bir çok hatam olmasına rağmen gelişim sürecim. Bu süreç içerisinde ek besin kullanmadım!

[Eugen Sandow 4]

25 Haziran 2014 6 ay sonra sırt pozumun eksik olduğunu fark ettim!

Zyzz hayranı olduğum doğrudur![/b]

28 Temmuz 2014 - Evde bir srıt pozu[/b]

[attachment=2]123.jpg[/attachment]

[ZYZZ 18]

Vayyyy !!!! Süperrr !!!! Omuz genişliğin çatı yapın efsane bence .. İleride çok iyi olacaksın buna eminim..

Zyzz hayranlarını burada görmek beni çok mutlu ediyor site kurucularının bile idolü olduğunu okudum gerçekten çok sevindim..

 

Antrenman ve beslenme günlüğün nedir hocam bilgilendirirsen çok sevinirim.

[Eugen Sandow 4]

Vayyyy !!!! Süperrr !!!! Omuz genişliğin çatı yapın efsane bence .. İleride çok iyi olacaksın buna eminim..

Zyzz hayranlarını burada görmek beni çok mutlu ediyor site kurucularının bile idolü olduğunu okudum gerçekten çok sevindim..

 

Antrenman ve beslenme günlüğün nedir hocam bilgilendirirsen çok sevinirim.

 

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim hocam tabi ki bazı aksaklıklar olmasına rağmen sonuçlar iyi, ama bundan sonra daha da iyi olacağız inanıyorum buna!

Ben Fitness'a inanırım bu olsa gerek önceden dar çatlı omuzlara sahiptim yorumunuz beni çok iyi motive etti eksik olmayın.

FUARRKKK Seninle aynı fikri paylaşıyoruz dostum!

 

Şuan da bağlı olduğum bir antrenman programı yok malum yaz ayı hafta da 3 gün temel bileşik hareketleriyle çalışıyorum; bench press, military press, lateral raises, lat pulldown, barbell curls, triceps pushdown, squat, calf gibi tek program çalışıyorum. Malum bulk yapmaya az vakit kaldı!

 

Antrenman programına bağlı olmadığım gibi şimdilik yediklerime ve içtiklerime de dikkat ediyorum kaliteli karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve hayvansal kaynaklı proteinler tüketmeye özen gösteriyorum. Tek eksiğim sebze tüketmem.

 

İlerleyen zamanlarda hocam antrenman ve beslenme günlüğü açacağım, takipte kalmaya devam edin!

[ZYZZ 18]

Dostum her gün konunu takip ediyorum yeni bir şey var mı yok mu diye ..

Yakında bende açıyorum konuyu bakalım..

 

U MAD ? ahhaahhaha...

 

[Eugen Sandow 4]

Dostum her gün konunu takip ediyorum yeni bir şey var mı yok mu diye ..

Yakında bende açıyorum konuyu bakalım..

 

U MAD ? ahhaahhaha...

 

 

İlgin için çok teşekkür ederim dostum sana beslenmemden kısaca bahsedeyim o zaman...

Sizden de öncesi-sonrası güzel bir konu beklemedeyiz!

 

- U mad?

+ Come at me bro!

 

Sabah kalkış 09:00

4 haşlanmış yumurta beyazı, 5-6 çorba kaşığı yulaf süt ile beraber tüketmekteyim, 1 dilim çavdar ekmeği ve 500 ml süt.

 

Duruma göre saat 11:00 gibi ara öğün yapıyorum yada o sırada yemek hazırlıyorum!

 

Ana öğün 1 | 13:00

Mutlaka sıvı tüketirim 1 kase çorba

Kepekli makarna veya Bulgur (yanında 1 kutu ton balığı veya haşlanmış tavuk)

Salata

 

Ara öğün 16:00

10-12 adet fındık, badem

1 adet muz

1 dilim çavdar ekmeğine sürülmüş fıstık ezmesi.

(Bundan sonra kendi fıstık ezmemi kendim yapacağım)

 

Antrenmana gitmeden önce bir fincan sade kahve içerim.

 

Saat 19:00 gibi antrenmandan çıkmış olurum veya antrenman öncesi öğünüm Ana öğün 1 ile aynı olur.

 

Antrenman sonrası

Haşlanmış tavuk ve salata (250-300 gr. haşlanmış tavuk)

Karbonhidratta tüketmeye özen gösteririm ve bol bol su/sıvı

 

Antrenmandan hemen sonra 1 adette muz tüketirim.

 

Son öğünüm ise 22:00 yaparım lor peyniri olur veya ufak konserve ton balığı 5-6 adet fındık, badem.

 

ZYZZ size beslenmemden kısaca bahsetmek istedim tek eksiğim sebze/meyve tüketimi bu açığımı kapatmalıyım. Bu beslenmenin makro değerini almadım, ama yakın zamanda sizlere antrenman ve beslenme günlüğümü açacağım!

[ZYZZ 18]

Tamam bende açıyorum bütün fotoları bir toparlayayım

Zyzz'in kullandığı ilaç ve sup'larını çok merak ediyorum beslenmesini google'da buldum antrenman programınıda..

Beslenmen gayet iyi gibi karbonhidrata yükleneceksin ''bulk'' döneminde galiba.

[Eugen Sandow 4]

Tamam bende açıyorum bütün fotoları bir toparlayayım

Zyzz'in kullandığı ilaç ve sup'larını çok merak ediyorum beslenmesini google'da buldum antrenman programınıda..

Beslenmen gayet iyi gibi karbonhidrata yükleneceksin ''bulk'' döneminde galiba.

 

Konunuzu gördüm hocam yorumsuz geçemeyeceğim!

Zyzz'in kullandığı ilaç ve supplementlerle ilgili size mesaj atıyorum bu konuyu tartışmış oluruz hocam.

Beslenmem gayet iyi hocam ufak tefek aksilikler olmasına rağmen, bulk döneminde yüksek kalori, kaliteli karbonhidratlar ve sağlıklı yağlara biraz daha yüklenip özen göstereceğiz!

[Bay-T 4.220]

Gerçekten omuz yapın yada üst gurup kemik şeman yani genetiğin çok iyi gibi duruyor ilerde alacağın takviye ki ne tür takviyeler olacak bilemem ama kullandığın gelişimi destekleyecek ürünler seni çok daha ileriye taşıyacaktır sağlam idman ile tebrikler konunun takipçisiyim

[egemennn 1]

Tebrikler cok iyi çatınız geniş ve hoş duruyo bu süre içinde cok iyi kilo almışsınız şuan yağ oranı nedir acaba gözden kaçtıysa kusura bakmayın tebrikler tekrardan

[Eugen Sandow 4]

Gerçekten omuz yapın yada üst gurup kemik şeman yani genetiğin çok iyi gibi duruyor ilerde alacağın takviye ki ne tür takviyeler olacak bilemem ama kullandığın gelişimi destekleyecek ürünler seni çok daha ileriye taşıyacaktır sağlam idman ile tebrikler konunun takipçisiyim

Değerli yorumunuz için çok teşekkür ederim, daha da iyi motivasyon oldum! Yaşım daha genç olduğu için doğal beslenmeye özen göstereceğim doğruyu konuşmak gerekirse supplementlere para vermek istemiyorum. 6 aylık süreçte baya bir hatam oldum doğruyu söylemek gerekirse; hem antrenman olsun hemde beslenme konusunda. Üst üste antrenmanlara gittim yeterli miktarda kalori aldım gibi ama bu sefer hazırım. Bunun imkansız ve hayal ürünü olmadığını anlayacak kadar çok geri bildirim aldım.

 

Tebrikler cok iyi çatınız geniş ve hoş duruyo bu süre içinde cok iyi kilo almışsınız şuan yağ oranı nedir acaba gözden kaçtıysa kusura bakmayın tebrikler tekrardan

Teşekkür ederim egemennn beslenme konusunda sorunlarım olmasına rağmen hızlı metabolizmaya sahibim tahmini olarak yağ oranım %10-12 arasında olduğunu düşünüyorum.

[PEPTIDTURKIYE 9]

Eray skolyozun olabilir bir ortopediste görünsen iyi olur

[Eugen Sandow 4]

Eray skolyozun olabilir bir ortopediste görünsen iyi olur

 

İlk defa sizden duydum Gurbuz bu konuyu dikkate alacağım, teşekkür ederim!

[ZYZZ 18]

Son gelişmeler neler Eugen ? başladınız mı çalışamalara

[Eugen Sandow 4]

Son gelişmeler neler Eugen ? başladınız mı çalışamalara

 

Bulk için kendimi hazır hissetmiyorum şuan. Tek program şeklinde çalışıyorum; temel bileşik egzersiz hareketlerle. Maksat hamlık ve güç artışı için ZYZZ.

5 Eylül'de ders programım açıklanacak onu bekliyorum beslenme ve antrenman düzenimi oturtmak için, ilginizden dolayı teşekkür ederim!

[Eugen Sandow 4]

15 temmuz 2014

 

Resimleri bulmuşken paylaşmak istedim