Bulk mı yapmalıyım define mi olmalıyım ilk kürüme girmenin arifesindeyim!

[Aftomazing 1]

Fuhrer, 2 saat önce yazdı:

gayet güzel, bana aldığın makroları ve attığın adım sayısını yazar mısın?

Hocam son 1 aydır şubem değişti narkotik şubeye geçtim yeni geçtiğim için izinsiz bi 3 haftalık sürecim oldu haliyle spor sekteye uğradı ama kötü beslenmedim fakat hep araç kullandığım için günlük 5 bin adımın üstüne çıkamadım makrolar ise ortalama şu şekilde kaldı 

100 gr protein 

150-200 gr karbonhidrat 

20-30 gr yağ 

Kalori yaklaşık 1700-1800 3 haftalık süreçte hiçbir şey yapamadım ama şimdi çalışma sistemim düzene oturdu toparlamaya başlıcam hocam 

[Fuhrer 1.139]

Aftomazing, Bir saat önce yazdı:

Hocam son 1 aydır şubem değişti narkotik şubeye geçtim yeni geçtiğim için izinsiz bi 3 haftalık sürecim oldu haliyle spor sekteye uğradı ama kötü beslenmedim fakat hep araç kullandığım için günlük 5 bin adımın üstüne çıkamadım makrolar ise ortalama şu şekilde kaldı 

100 gr protein 

150-200 gr karbonhidrat 

20-30 gr yağ 

Kalori yaklaşık 1700-1800 3 haftalık süreçte hiçbir şey yapamadım ama şimdi çalışma sistemim düzene oturdu toparlamaya başlıcam hocam 

Daha Fazla Göster

1200-1300 kalori besleniyorsun bu çok az

Karbonhidratı 350-400'lere çıkart ve proteini de 200'lere çıkart. Yağ makrosu sabit kalabilir. Günlük 7-8 bin adım atmaya çalış ve bir süre böyle ilerle. Haftalık kilo takibini yap 1 ay sonra haftalık kilonu yaz.

Steroid durumuna gelecek olursak, bence bir testosteron ve LH değerini ölçtür. Ardından buraya kan testi sonucunu at ve sana duruma göre tavisye vereyim. Şu an yapman gereken tek şey temiz karbonhidrat ve protein alımı. Harcadığın kadar kalori alacaksın ve büyük ihtimalle ilk 2-3 hafta kilo bile vereceksin.

[Aftomazing 1]

Fuhrer, 32 dakika önce yazdı:

1200-1300 kalori besleniyorsun bu çok az

Karbonhidratı 350-400'lere çıkart ve proteini de 200'lere çıkart. Yağ makrosu sabit kalabilir. Günlük 7-8 bin adım atmaya çalış ve bir süre böyle ilerle. Haftalık kilo takibini yap 1 ay sonra haftalık kilonu yaz.

Steroid durumuna gelecek olursak, bence bir testosteron ve LH değerini ölçtür. Ardından buraya kan testi sonucunu at ve sana duruma göre tavisye vereyim. Şu an yapman gereken tek şey temiz karbonhidrat ve protein alımı. Harcadığın kadar kalori alacaksın ve büyük ihtimalle ilk 2-3 hafta kilo bile vereceksin.

Daha Fazla Göster

Söylediklerini dikkate alacağım,Bir sorum da şu hocam Ekim ayının başında yaklaşık 15 gün yurtdışına çıkacağım diyelim ki küre başladık o sürede spor olmayacak muhtemelen enjeksiyonda aksama ihtimali var kür sürecini olumsuz etkiler mi bundan dolayı kür sürecini yurtdışından geldikten sonra mı başlatmak daha mantıklı 

[sven 155]

Aftomazing, 20 saat önce yazdı:

70 çok düşük olmaz mı benim için boy 1.84 kafam kocaman kaldı hocam 😂 

kankam yanlış anlama ama kas kütlen oldukça zayıf. kafanın kocaman kalması kilo değil kas eksikliğinden. en optimal büyüme dçneminide düşük yağ oranında yaparsın ondan dolayı düşebildiğin kadar düş

[Aftomazing 1]

sven, 51 dakika önce yazdı:

kankam yanlış anlama ama kas kütlen oldukça zayıf. kafanın kocaman kalması kilo değil kas eksikliğinden. en optimal büyüme dçneminide düşük yağ oranında yaparsın ondan dolayı düşebildiğin kadar düş

Evet kas oranımın çok düşük olduğunun farkındayım aslında dediğin şeyde mantıklı ilk hedef olarak yüksek yağ oranımı bir nebze düşürmekti şimdi kas kütlesi koymak istiyorum ama dediğin gibi de yapabilirim bi 5 daha verip ondan sonra bulk yaparım 

24 Ağustos tarihinde Aftomazing tarafından düzenlendi

[sven 155]

Aftomazing, 2 saat önce yazdı:

Evet kas oranımın çok düşük olduğunun farkındayım aslında dediğin şeyde mantıklı ilk hedef olarak yüksek yağ oranımı bir nebze düşürmekti şimdi kas kütlesi koymak istiyorum ama dediğin gibi de yapabilirim bi 5 daha verip ondan sonra bulk yaparım 

5 belki fazla olur ama 2 3 kg civaır vermen gerekiyor her türlü.

[Fuhrer 1.139]

Aftomazing, 23 saat önce yazdı:

Söylediklerini dikkate alacağım,Bir sorum da şu hocam Ekim ayının başında yaklaşık 15 gün yurtdışına çıkacağım diyelim ki küre başladık o sürede spor olmayacak muhtemelen enjeksiyonda aksama ihtimali var kür sürecini olumsuz etkiler mi bundan dolayı kür sürecini yurtdışından geldikten sonra mı başlatmak daha mantıklı 

dediğim beslenme planına 10/10 şekilde uyman dahilinde vücut olarak zaten ilerleme göreceksin merak etme, ekimden sonra başlaman daha iyi olur ancak dediğim kan testini mutlaka yaptır.