Definasyon döneminde makro dağılımını sizce nasıl yapayım

[matiquew133 21]

Merhaba herkese,

Definasyon dönemindeyim makro dağılımını sizce nasıl yapayım bu konuda bi anda kafam karıştı 2600 kalori alıyorum şu anlık. Kilom sanırsam 82

KÜR İÇERİĞİM:

• Test Prop 300
• Mast Prop 400
• 2iu gh
• T3 25, T4 50

Şu an bu şekilde devam ediyorum:

Geçmeyi düşündüğüm makrolar:

Form:

 

[berkay16 290]

Cutta kilo x2.5 protein iyidir kortizol yüksek olucağından protein yıkımı artar 267 biraz fazla olur

[matiquew133 21]

berkay16, 5 saat önce yazdı:

Cutta kilo x2.5 protein iyidir kortizol yüksek olucağından protein yıkımı artar 267 biraz fazla olur

Kalori aynı olduktan sonra karbı arttırsam proteini biraz daha kıssam yağ yakma sürecimi sıkıntıya sokar mı?

[berkay16 290]

matiquew133, 11 dakika önce yazdı:

Kalori aynı olduktan sonra karbı arttırsam proteini biraz daha kıssam yağ yakma sürecimi sıkıntıya sokar mı?

Antrenman performansını arttırır genel süreçte daha iyi proteini 200+ kalmaya çalış fazla protein yerine karb ye eğer 1800-2000kcal gibi aşırı agresif diyet yapsan proteini 250 lere çıkarmak o zaman anlamlı olurdu.

[matiquew133 21]

berkay16, 3 saat önce yazdı:

Antrenman performansını arttırır genel süreçte daha iyi proteini 200+ kalmaya çalış fazla protein yerine karb ye eğer 1800-2000kcal gibi aşırı agresif diyet yapsan proteini 250 lere çıkarmak o zaman anlamlı olurdu.

Antrenman performansım düşüyor gibi tekrarlarım düşmeye başladı gibi hafiften 1 2 rep düştü sadece. 1 Hafta daha gözlemleyip ona göre daha yüksek karblı diyete geçebilirim ama kafamdaki soru şu karb yüklseleceği için yağ yakımında durur mu gibisinden bi düşünce var aklımda besinlerin işleyişi farklı olduğu için. Yüksek karbda yağ yakamazsınız diyorlar bir de

[M.O.K 55]

matiquew133, 15 dakika önce yazdı:

Antrenman performansım düşüyor gibi tekrarlarım düşmeye başladı gibi hafiften 1 2 rep düştü sadece. 1 Hafta daha gözlemleyip ona göre daha yüksek karblı diyete geçebilirim ama kafamdaki soru şu karb yüklseleceği için yağ yakımında durur mu gibisinden bi düşünce var aklımda besinlerin işleyişi farklı olduğu için. Yüksek karbda yağ yakamazsınız diyorlar bir de

Yüksek karbda yağ yakılmaz olayı doğru değil özellikle doğru zamanda alındığı sürece. Kalori açığında olduğun sürece yüksek karbonhidratla da yağ kaybedebilirsin.

Örneğin aç karnına sabah kardiyo yapıp 2-3 öğün yiyip antrenmana gidiyorsan kardiyo sonrası ilk öğünü düşük carblı yapıp insülini yükseltmeden yağ oksidasyonunu biraz daha sürdürebilirsin ama ciddi bir fark olmayacaktır.

Bence 2. makroların gayet iyi ayarlanmış, zamanla carbdan kısarak kalori açığını rahatça arttırabilirsin.