Squat sonrası ağrı ve başa vuran sızı hk.

[Mert0735 5]

Merhaba arkadaşlar,
3 gün önce bacak günümde squat yaparken barı ense köküne koydum (yumuşak pad de vardı). Seti bitirir bitirmez ensemin alt kısmında, orta bölgede çok keskin bir ağrı hissettim. O an geçti ama ertesi gün sırt günümde barbell row yaparken yine benzer bir ağrı geldi.

Ağrı günlük hayatta hiç yok, kafamı sağa sola çevirirken sorun yok. Ama salonda, özellikle ağır kilolarla tükenişe yaklaştığımda ense kökümden başıma kadar çok şiddetli, zonklayıcı bir ağrı vuruyor. O an bırakmak zorunda kalıyorum. 2-3 saat içinde tamamen geçiyor, sonraki güne kadar sıkıntı olmuyor.

Bugün omuz günüydü, OHP’de ısınmada sorun yoktu ama ağır sete geçtiğimde yine aynı ağrı geldi. Hareketi bırakınca yavaş yavaş geçti.

Ağrı sertlik, şişlik ya da sürekli bir sızı şeklinde değil. Tamamen yük altında, özellikle tükenişte tetikleniyor. Sanki migren gibi başıma vuruyor ama kaynağı ense kökü.

İnternetten araştırdığımda bunun efor kaynaklı baş ağrısı (exertional headache) ve/veya ense kas spazmı olabileceğini gördüm. Squat sırasında barın ense köküne baskı yapmasıyla başlamış olabilir.

Benim sorum:

• Bu durumu yaşayan oldu mu?

• Ne kadar sürede geçti?

• Tamamen dinlenmek mi gerekir yoksa hafif antrenmanla devam edilebilir mi?

[Jöhtürk 62]

buna benzer bir ağrı yaşıyorum, bende sağa sola çevirirken boyun incinmiş gibi tam dönmüyor ağrı yapıyor. sporda mı oldu bilmiyorum çünkü başka bir aktivitem olmadı. 2 aydır geçmedi, doktor boyun düzleşmesi var dedi ama 1 günde mi ağrı başladı ya da düzleşti. MR randevusu alıp baktıracağım bir de. baş ağrısıda yapıyor bazen, ağrı noktası tam ense kökü, sanki orada 2 kablo var onlar gerilince ağrıyor.

[Ferdikra 197]

Önce antremanları hafiflet duruma göre yada oraya zarar vercek her hareketten kacın ciddi seylere sebebiyet verebilir sakatlık kadar kötü bişey yok 10 kilo agır kaldırmktan iyidir saglıgınla kalmak dikkat et gecş olsun

[Yasar 58]

Antrenman öncesi bir tane dideral kullan ve bol su iç antrenmanda büyük ihtimalle tansiyondan oluyor bende çok çektim çözüm bulana kadar