Body recomposition dönemi beslenme planlaması hk.

[İsmailtuncer 1]

Merhaba arkadaşlar, selamlar.

1 yıldır düzensiz aralıklarla spor  geçmişim var. Recomp biyandan çok zaman kaybı olacakmış gibi hissediyorum. Bir yandanda bulkla cok yuksek karblara çıkıp elimin yüzümün şişmesinide hiç sevmiyorum.

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• Yaş: 35
• Kilo: 86
• Bel çevresi: 90cm
• Kol soğuk 39cm
• Yağ oranı %20

Haftada 500 mg sustanon kürüne başlayacağım (pazartesi 250mg + perşembe 250mg). Hedef yüzde 12 civarı bir yağ oranı kol:41 cm civarı olsa 6-7 kilo yağ kaybedip 6 7 kg kas kazansam yeterli. Bu beni tatmin edicek bir hedef.

SORULARIM:

• Bu kürdeyken kilomu koruyacak kaloride kalıp yüksek protein (kgx2.5g) alsam etkili bir şekilde sonuç alır mıyım?
• Yoksa agresif bir şekilde bulk gidip (300 500 kalori fazlası) sonrasında 6 8 haftalık bir definasyon mu gitmeliyim?
• Nasıl bir yol izlemeliyim bu konuda tecrübesi olanlar yardımcı olabilir mi?

Tüm öneri ve cevaplar için şimdiden teşekkürler.

[Tarık34 167]

500mg haftalık çok yüksek bir seviye only testo için nasıl belirlediniz? Bence genel olarak ciddi bir bilgi eksikliğiniz var acele etmemenizi öneririm.

[İsmailtuncer 1]

Bilgi eksikliğim olduğunu neye göre belirledin. Daha önce recomp tecrübem olmadı deneyen kisilerin tecrubesini soruyorum. İkincisi 500 mg testo icin cok yuksek doz değil. Gerçeten hangi cümlemden bilgi eksikligim oldugunu belirledin acıklar misin

Perşembe saat 21:19 tarihinde İsmailtuncer tarafından düzenlendi

[BBurak 154]

Agresif ilaçlar yoksa recompa gerek yok bence, 5-6 hafta 250 testo ile dibini kazırsın sonra temiz şekilde büyümeye bakarsın. 

[İsmailtuncer 1]

Yuzde 18 20 yağ oranlarında recomp tecrubesi olan var mi. Hem yağ yakıp hem kas kazanımı çok yavaş gereksiz zaman kaybı diyenlerde var. Benim yağ oranlarımda gerçekten işe yarar bi sistem diyenlerde var. Ne az kalori ne fazla kalori tam kilonu koruyacak kalorilerde yuksek proteinle aynı anda hem inceden yağ yakıp hemde kütle koyabilir miyim etkili bir sekilde. Yoksa klasik bulk cut dönemleri herzaman en iyisimi ? @rastlantisal @metinav @Askabar

[Askabar 1.520]

Bence bu yağ oranınca recomp yapmak biraz saçma. Kalori düşüp 4-5 hafta sert diyet yapmak sonrasında belki recomp yapmak olabilir 

[İsmailtuncer 1]

Sağolun hocam belli bir yağ oranina duşüp vucudu temizledikten sonra devam etmek en iyisidir diyorsunuz. Aynı zamanda insulin hassasiyetide artar. Buyumek için daha iyi bir ortam olur. Peki belli bir yağ oranina dustukten sonra bir sure recompla gidip yavas yavas bulka geçeyim dogrumu

[Askabar 1.520]

İsmailtuncer, 5 dakika önce yazdı:

Sağolun hocam belli bir yağ oranina duşüp vucudu temizledikten sonra devam etmek en iyisidir diyorsunuz. Aynı zamanda insulin hassasiyetide artar. Buyumek için daha iyi bir ortam olur. Peki belli bir yağ oranina dustukten sonra bir sure recompla gidip yavas yavas bulka geçeyim dogrumu

Kesinlikle doğru 

[rastlantisal 4.259]

@Askabar'a katılıyorum. Ayrıca mental olarak o süreci yönetmesi kolay değil. Yapıyorsun yapıyorsun elle tutulur bir şey yok görünüyor. Ama @Askabarın tavsiye ettiği gibi yaptığında sonuç görüyorsun ve bu da seni hedefte tutuyor.

[İsmailtuncer 1]

Sağolun hocam. Klasik bulk cut arasinda gidip gelmeye devam. Sonuçlar hizli gorunuyor en azindan. Herzamanki gibi ya yemekten bıkana kadar yicez yada aç kalıcaz anlaşıldı 😀 Bu sporun olmazsa olmazı.

[rastlantisal 4.259]

İsmailtuncer, 5 dakika önce yazdı:

Sağolun hocam. Klasik bulk cut arasinda gidip gelmeye devam. Sonuçlar hizli gorunuyor en azindan. Herzamanki gibi ya yemekten bıkana kadar yicez yada aç kalıcaz anlaşıldı 😀 Bu sporun olmazsa olmazı.

Kışın bulk yazın cut. Zaten yazın sıcaklarda yemek yemekte kolay olmuyor.