Kg verme dönemindeyim ve bazı sorularım var! bana yardımcı olur musunuz?

[Ateeq 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

1-1.5 yıl arası yüksek kilodaydım en son spora başlarken kilom 8-9 ay önce 134tü 3 ay civarı düzenli diyet ve sporla pt eşliğinde 110a düştüm sonra yine bir süre ara vermek zorunda kaldım şimdi tekrar başladım.

KİŞİSEL BİLGİLERİM:

• KG: 114 
• Boyum: 1.78
• Yaş: 22

BESLENME PLANIM:

• S: 2 yumurta domates salatalık
• Ö: 200 gram kıyma brokoli vs yeşillik
• A: 200 gram kıyma brokoli (bunlara ek olarak thermo burner,l carnitine ve antrenman sonrası protein tozu içiyorum)

SPOR - KARDİYO RUTİNİM:

• S: 7-8 gibi 1 saat kardiyo yapıyorum 5 dakika 6 hızda tempolu yürüyüş 8 hızda koşu olarak 1 saati tamamlıyorum
• Ö: 3-4 gibide ağırlık ve yağ yakmaya yönelik nabzı hızlandıracak bileşik hareketler yapıyorum

SORULARIM:

• Bunlara ek önereceğiniz veya yanlış gördüğünüz bir şey var mı?
• Ekstra sustanon kullanmamı önerir misiniz?
• Vücudun sarkmaması için ne yapmamı önerirsiniz?

NOTLAR:

• Hedefim 85-90 kilolara düşmek temmuza kadar!
• Aktif olarak pt ile çalışıyorum hareketleri bilmediğimden değil disiplin sağlamama yardımcı oluyor!

Şimdiden tüm öneri ve düşünceleriniz için teşekkürler.

[Trenx 92]

Bu yaşta ve bu kiloda(yüksek yağ oranı) ne sustanon ne testosteron ne de bi başka anabolik-androjenik steroidler önerilmez. En büyük nedenlerinden biri yüksek yağ oranına testo enjekte etmek E2yi havalara uçurur hadi onu geçtim kalp/damar konusunda problem yaşayabilme ihtmalin çok çok daha yüksek.

Etki almaktan ziyade yan etkilerle boğuşur ve süreci çok daha kötüye çekersin. Kesinlikle tavsiye etmiyorum. Yağ yakımı için kalori açığı ağırlık antrenmanı ve kardiyo sana istediğini verecektir. Kalori açığı çok fazla olmasın metabolizma hızını yüksek kiloda bozarsan bıktığın yerde daha fazla kilo alırsın. thermo burner,l carnitin kafein sana yardımcı olur.

[ZYZZ 89]

Trenx, 2 dakika önce yazdı:

Bu yaşta ve bu kiloda(yüksek yağ oranı) ne sustanon ne testosteron ne de bi başka anabolik-androjenik steroidler önerilmez. En büyük nedenlerinden biri yüksek yağ oranına testo enjekte etmek E2yi havalara uçurur hadi onu geçtim kalp/damar konusunda problem yaşayabilme ihtmalin çok çok daha yüksek.

Etki almaktan ziyade yan etkilerle boğuşur ve süreci çok daha kötüye çekersin. Kesinlikle tavsiye etmiyorum. Yağ yakımı için kalori açığı ağırlık antrenmanı ve kardiyo sana istediğini verecektir. Kalori açığı çok fazla olmasın metabolizma hızını yüksek kiloda bozarsan bıktığın yerde daha fazla kilo alırsın. thermo burner,l carnitin kafein sana yardımcı olur.

Katılıyorum sonra zaten dağılmış hormonları toplamakla uğraşacaksın.

Buradaki gibi yohimbe kullanabilirsin hem doğal hem ucuz. Deri sarması yüksek kg inerken oluyor malesef.

[Ateeq 0]

ZYZZ, 14 dakika önce yazdı:

Katılıyorum sonra zaten dağılmış hormonları toplamakla uğraşacaksın.

Buradaki gibi yohimbe kullanabilirsin hem doğal hem ucuz. Deri sarması yüksek kg inerken oluyor malesef.

Benim için en önemli şey aslında sarkmamak sarkmak korkutuyor bunu nasıl en aza indirebilirim onu öğrenmek istiyorum

[Trenx 92]

Ateeq, 3 dakika önce yazdı:

Benim için en önemli şey aslında sarkmamak sarkmak korkutuyor bunu nasıl en aza indirebilirim onu öğrenmek istiyorum

Yağ oranın yüksekse kilo verdiğinde deri mecbur sarkacak. Minimum düzeyde yaşamak için bol spor bol su bol yeşillik.

[Ateeq 0]

⁸

Trenx, 18 dakika önce yazdı:

Yağ oranın yüksekse kilo verdiğinde deri mecbur sarkacak. Minimum düzeyde yaşamak için bol spor bol su bol yeşillik.

eskiden muhteşem bir formum olmasada spor yapıyordum düzenli bunun bir etkisi olur mu acaba sarkmada 

[duayen1 3]

selamlar, rahatsızlığın yoksa kırmızı pul biberi eklemeni tavsiye ederim öğünlerine. deri sarkıklığını azaltmak için kalori açığını fazla verme, kardiyo oranını ayarla. sabah uyandıktan sonra kuru fırça ile vücudunu fırçalarsan kan dolaşımını arttırır. hyaluronik asit içeren nemlendirici krem kullan. çok fazla sarkık oluşursa cerrahi çözüm şart olabilir

[fatman 59]

Bende 70kg verdim hiçbir kimyasal kullanmana gerek yok d3 5000iu , omega3 , magnezinc , l carnetin birde serko.hocanin bitkisel kur v1 yapabilirsin ek olarak birberin takviyesi var yemeklerle beraber günde 2 veya 3 kez kullanabilirsin

[mamibolone 122]

fatman, 24 dakika önce yazdı:

Bende 70kg verdim hiçbir kimyasal kullanmana gerek yok d3 5000iu , omega3 , magnezinc , l carnetin birde serko.hocanin bitkisel kur v1 yapabilirsin ek olarak birberin takviyesi var yemeklerle beraber günde 2 veya 3 kez kullanabilirsin

70 kg  tebrikler hocam

[fatman 59]

mamibolone, 5 dakika önce yazdı:

70 kg  tebrikler hocam

70kg 6 yıl önce vermiştim şimdi iyi bir form tutmuştum 2 yil off yaptim tekrar aldık şimdi tekrar cuttayim 40kg verip güzel kas kütlesi ekledim bakalim bi 15 daha verip devam

[Ateeq 0]

fatman, 38 dakika önce yazdı:

Bende 70kg verdim hiçbir kimyasal kullanmana gerek yok d3 5000iu , omega3 , magnezinc , l carnetin birde serko.hocanin bitkisel kur v1 yapabilirsin ek olarak birberin takviyesi var yemeklerle beraber günde 2 veya 3 kez kullanabilirsin

kullandığınız vitaminlerin markalarınıda yazma şansınız var mı acaba. Birde birberin takviyesi yazmışsınız o ne acaba yanlış mı yazdınız

[Feladel 348]

Ateeq, 19 dakika önce yazdı:

kullandığınız vitaminlerin markalarınıda yazma şansınız var mı acaba. Birde birberin takviyesi yazmışsınız o ne acaba yanlış mı yazdınız

Berberin takviyesi ama onun yerine metformin içerikli bir şeker ilacı da iş görür hatta daha ucuza gelir.

[Ateeq 0]

Feladel, Şimdi yazdı:

Berberin takviyesi ama onun yerine metformin içerikli bir şeker ilacı da iş görür hatta daha ucuza gelir.

şuan kolojen,d,c,omega 3 vitaminlerim var üstüne başka bir şey kullanmam gerekir mi sizce ekstra l-carnitin,thermo burner kullanıyorum popüler bir markadan

[Feladel 348]

Ateeq, Şimdi yazdı:

şuan kolojen,d,c,omega 3 vitaminlerim var üstüne başka bir şey kullanmam gerekir mi sizce ekstra l-carnitin,thermo burner kullanıyorum popüler bir markadan

Kilo vermek için öyle özel bir supplemente ihtiyaç yok. Kalori açığı varsa ve güzel de kardiyo yapıyorsan kilo verirsin zaten. Sadece bu dönemde az besleneceğin için vitamin ve minerallerine dikkat et yeter. Vitamin ve minerale ek olarak normalde ne kullanman gerekiyorsa onları da kullanabilirsin. D,C vitamini, omega 3 vs. 

[Ateeq 0]

Feladel, Şimdi yazdı:

Kilo vermek için öyle özel bir supplemente ihtiyaç yok. Kalori açığı varsa ve güzel de kardiyo yapıyorsan kilo verirsin zaten. Sadece bu dönemde az besleneceğin için vitamin ve minerallerine dikkat et yeter. Vitamin ve minerale ek olarak normalde ne kullanman gerekiyorsa onları da kullanabilirsin. D,C vitamini, omega 3 vs. 

Kilo vermekten yana sorunum yok aslında sarkmayı aza indirmek için söylemiştim

[Feladel 348]

Ateeq, Şimdi yazdı:

Kilo vermekten yana sorunum yok aslında sarkmayı aza indirmek için söylemiştim

Onun için de kullanman gereken çoğu şeyi yazmışsın zaten. Onlara ek olarak bu cildi elastikiyeti için kremler var onları deneyebilirsin.

[Ateeq 0]

Feladel, Şimdi yazdı:

Onun için de kullanman gereken çoğu şeyi yazmışsın zaten. Onlara ek olarak bu cildi elastikiyeti için kremler var onları deneyebilirsin.

tamamdır çok teşekkürler

[fatman 59]

Feladel, 20 saat önce yazdı:

Berberin takviyesi ama onun yerine metformin içerikli bir şeker ilacı da iş görür hatta daha ucuza gelir.

Hocam berberin daha temiz geldi bana metformin yerine bilemedim berberin aldim

[Feladel 348]

fatman, 6 dakika önce yazdı:

Hocam berberin daha temiz geldi bana metformin yerine bilemedim berberin aldim

İkisinin de benzer potansiyel yan etkileri var. Farklı etken maddelerle aynı işi yapıyorlar ama berberin çok pahalıya geliyor.

[fatman 59]

Feladel, 48 dakika önce yazdı:

İkisinin de benzer potansiyel yan etkileri var. Farklı etken maddelerle aynı işi yapıyorlar ama berberin çok pahalıya geliyor.

Anladim 400tlye aldim 500x60lik 1 ay deniyim bakayım günde 2 öğün carbli öğünlerde, küre black dragon somotropin eklicem bakalim haftaya nisanda vurgunu yapalım mayisda plajlara akariz

Fragment güzel gidiyor suan somotropin ile kombine edelim bakalım ne olacak günlük 4iu

@Feladel peki hocam metformin kullanimida kalıcı bir zarar veya insülin ile sorun olur mu cheat meal ile 500mg metformin atmak mantıklı mi

26 Mart, 2025 tarihinde fatman tarafından düzenlendi

[Feladel 348]

fatman, 1 dakika önce yazdı:

@Feladel peki hocam metformin kullanimida kalıcı bir zarar veya insülin ile sorun olur mu cheat meal ile 500mg metformin atmak mantıklı mi

Bildiğim kadarıyla kalıcı ciddi bir yan etkisi yok. Sonuçta şeker hastaları bunu ölene kadar kullanıyor. Bir nedenden dolayı insülin direnci gelişiyorsa bunu kullanmak lazım. Cheat meal ile de 500mg atınca hem bağırsaktaki glikoz emilimini azaltıyor hem de karaciğerin glikoz üretmesini azaltıyor. İki yandan da kan şekerini fırlattırmayıp yağ depolanmasını azaltıyor hem de buna ek olarak az karb girmiş oluyor vücuda. 

[fatman 59]

Feladel, 29 dakika önce yazdı:

Bildiğim kadarıyla kalıcı ciddi bir yan etkisi yok. Sonuçta şeker hastaları bunu ölene kadar kullanıyor. Bir nedenden dolayı insülin direnci gelişiyorsa bunu kullanmak lazım. Cheat meal ile de 500mg atınca hem bağırsaktaki glikoz emilimini azaltıyor hem de karaciğerin glikoz üretmesini azaltıyor. İki yandan da kan şekerini fırlattırmayıp yağ depolanmasını azaltıyor hem de buna ek olarak az karb girmiş oluyor vücuda. 

Mantıklı o zaman cheat mealler ile

[Feladel 348]

fatman, 3 dakika önce yazdı:

Mantıklı o zaman cheat mealler ile

Hem aldığın karbı bir miktar azaltır hem de insülin spike olmayacağı için hemen acıktırmaz.

[ermanx98 42]

Merhaba dostum öncelikle yaşın genç 114 çok yüksek bir kilo değil deri sarkması yaşacağın kadar yüksek değil doğru beslenme ve antrenmanla çok hızlı kilo kaybı kaybetmeden herhangi deri sarkması,deformasyonu yaşacağını sanmam erkek kardeşimi 5 ay gibi bir sürede 142 kilodan 115 kiloya düşürdüm şuan herhangi bir deri sarkması mevcut değil kilo alıp vermeden sadece ufak çatlaklar mevcut, kendisi 19 yaşında toparlayacağını biliyorum beslenmesinde kademeli olarak 500-600-700-800 şeklinde kalor açıkları bırakarak ilerledik ve kalori açığını bu süreçte belirli zamanlarda günlük kalori ihtiyacı kilo bazında düştüğünden güncelleyerek yaptım.

Herhangi bir anabolik vs. kullandırmadım gerekli olduğunuda düşünmüyorum. ortalama üstü kilolarda beslenmede ki en ufak değişiklikle bile herhangi bir rahatsızlığı yoksa gözle görülür şekilde yağ-su-kas kaybı ile kilo atımı gerçekleşecektir.

Şahsi öneri ve düşüncelerim yazdığın planlamanda şu şekilde;

Beslenmen:

• Sabah cardio sonrası min. 1.5 saat sonra protein kaynağı ağırlıklı ilk öğün.
• Öğlen antrenmandan min. 3 saat önce olacak şekilde 2.öğünü tüketebilirsin.
• Beslenmende hiç karbonhidrat kaynağı yok. Yulaf ezmesi ile dost olman gerekiyo bu süreçte tüketilmesini tavsiye edeceğim ilk karbonhidrat kaynağı ve lif açısından zengin,sindirim ve tok tutması tariflerinin çeşitliliğide + olarak avantaj sağlamakta. Günlük karbonhidrat macrosunda min. 50 gramını yulaftan karşılamanı öneririm. 
• Thermo burner, carnıtın takviyelerini akşam öğününün yanına yazmışsın bunları antrenmandan önce kullanacağını söylememe gerek yok sanırım.
• Protein kaynaklarını çeşitlendirmen hem süreç, hem de psikolojik olarak seni daha iyi hissettirecek ve farklı protein kaynakları eklemeni tavsiye ederim günde 400 gram kıyma yiyecek bütçen mevcut yumurta,balık,tavuk neden yok mesela çeşitlendirebilirsin bu protein kaynaklarından kendini mahrum bırakma.
• Brokoli her öğüne eklemenin extra bir katkısı yok yeşillik kaynaklarını çeşitlendirebilirsin, basit bir google ile hangi yeşillikte ne var bakıp her öğününe dahil edebilirsin.
• Ölçülerini alıp kilo ve yağ oranına göre günlük toplam kalori ihtiyacını internetten hesaplayıp güncelleyerek ilerle ayrıyetten bazal metabolizmanıda hesapla , aldığın kalori düşük kısa sürede yüzünü güldürür fakat önümüzdeki aylarda bazal metabolizmanın altında kalori alımı sürecini baltalar.

Örnek: Bazal Metabolizman 1500 - Günlük kalori ihtiyacın 3000 kalori günlük kalori ihtiyacının -500 veya -600 açık vererek sürece başlayıp, min. 2100-2500 arasında kalori alman ve bazal metabolizmanın altına düşmemen. Sürece göre güncellemen. Kilonun min. 1.5-2 katı protein ve kaliteli yağ alımına önem ver ( zeytinyağı-avakado-hindistan cevizi- ceviz badem)  minimum kilon x1 gr. kadar yeterli olacaktır.

Antrenmanın:

• Haftanın 7 günü cardio planlaman varsa sabah cardion 30-40 dk ideal.Fazla cardio fazla yağ kaybı olarak görme.
• Cardio minimum 10 eğim/ 3-4 arası hızda max. yarar sağlayacağını düşünüyorum. 
• Nabzın fazla hızlanması fazla yağ kaybı anlamına gelmiyor. Antrenman sonralarında boşalan depoların ile yüksek nabız hiit hareket ile yapıp kendini hırpalama 30 dakika eğimli yürüyüş işini en iyi şekilde çözecektir.

Supplement:

• Yağ yakıcı olarak satılan takviyelerden mucize veya direkt yağ kaybı bekleme yukarda saydıklarım yağ kaybı için %80 i oluşturmakta kalanı devamlılık.
• Bu süreçte supplement olarak herhangi birşeye ihtiyacın yok. Elindekileri kullanabilirsin.

İlaç ve anabolik kısmına daha yetkin ve tecrübeli abi/kardeşlerim yardımcı olacaktır bu konuda herhangi bir tavsiye veremem. 

[fatman 59]

Feladel, 6 saat önce yazdı:

Hem aldığın karbı bir miktar azaltır hem de insülin spike olmayacağı için hemen acıktırmaz.

Aksam Yemegi sonrasi kan şekeri çıkıp indiği için uykum gelirdi yemekle beraber yarim atip yedim ne ani enerji geldi ne de sonrasi uyku ve çökme geldi güzelmiş kan şekerini ne fırlatıyor ne de ani dusmesini engelliyor