Full Body Antremanlar Hakkında Düşünceleriniz

[roidmax 49]

Merhabalar,

 

Full Body antremanlar hakkında çok olumlu, bir o kadar da olumsuz şeyler okuyorum. Konu üzerinde fikirleriniz nelerdir ? Ben de araştırdıkça bir kaç full body antreman örneği konuya ekleyeceğim. Olanlar da paylaşırsa çok memnun olurum.

 

İyi günler.

[american-story 3]

Dünyadaki tüm proflar. özellikle takviye steroid peptid vs alıyorsanız bölgesel çalışır.

[roidmax 49]

Peki off season dönemlerinde hem hafif antreman yapmak hem de ölçü kaybetmemek açısından yapılabilir mi ? Önerir misiniz ?

[american-story 3]

Hayır full body mantığını asla çözemedim zaten tek bölgeye pompalanan kanı tekrar tüm vucuda yayıp kalbi yormanın hiç bir anlamı yok. Ama şu var bölgesel bile çalışılsa sadece hafta 1 max 2 gün bölgeseli bende tavsiye ediyorum.

[PEPTIDTURKIYE 9]

Ben bodybuilding i sadece hobi olarak yapmaya hayatımın merkezinden çıkarmaya karar verdiğimden beri kafama göre haftada 1-2-3 gün full body yapıyorum.Fena da olmuyor full body haftalık idman sayısı az olanların mutlaka denemesi lazım

[roidmax 49]

Hocam ileri seviyeye gelip artık durmak isteyen biri için örnek bir program paylaşmanız mümkün mü? İyi akşamlar teşekkürler.

[ZYZZ 28]

Tüm vücut antrenman sistemi temel compound hareketler üzerine odaklıdır. 3 Compound Bölge Push-Pull-Legs + Shoulders icin birer hareket seçiliyor.. geriye kalan biceps-triceps-abs-calf'ten en az 2 bölge için bir izole hareket seçilerek program yapılıyor..

 

Örnek Temel Hareketler

 

++Compound Ust Vucut Push++

-Bench Press (dambil veya barbell, varyasyonlari; normal, incline, decline)

-Dips

-Push Ups

 

++Compound Ust Vucut Pull++

-Pull up

-Chin up

-Lat Pulldown

-Bent over row

-Cable row

-Ve diger row versiyonlari..

 

++Compound Alt Vucut Legs++

-Squat (veya varyasyonlari; front, hack)

-Deadlift (veya varyasyonlari; romanian, straight leg)

-Lunges

-Step ups

 

++Shoulders++

-Military press

-Lateral raise

-Push press

-Upright row

-External rotations

-Power Cleans

-Shrugs

 

Bu 4 lü den birer tane egzersiz seçip geriye kalan biseps-triseps-calf ve abs grubundan 2 bolge veya 4 bölgenin tamamı için bir izole egzersiz seçiyoruz..

 

*Örnek Program*

 

1.Gün - 5 x 5

 

Squats

Deadlifts

Bench press

Pull ups

Military press

Ab roller

 

3.Gün - 4 x 8

 

Deadlifts

Bent over rows

Dumbbell incline bench press

Lateral raises

Dumbbell triceps extensions

Barbell curls

 

5.Gün - 3 x 12

 

Lunges

Dips

Chin ups

Push press

Seated calf raises

Plate twists

[roidmax 49]

Paylaşım için teşekkürler.