Iş saatlerime bağlı kür beslenmemi nasıl planlamalıyım?

[mawsqa 10]

Merhaba arkadaşlar,

İŞ SAATLERİM:

• sabah 8.30
• akşam 19:00

Çalışmaktayım bu aralıkta da maalesef eve gidip yemek yapacak bir vaktim bulunmamakta.

Yakında da RAD140+MK677 mixine geçiş yapmayı planlıyorum şuan sadece MK677 kullanmaktayım. Beslenmem çok iyi değil iş biraz sıkıntı yaratıyor genelde dışarıdan tavuk sote makarna veya pilav salata söylüyorum yiyebileceğim en mantıklı gıda o duruyor çünkü. Şimdi biraz işler ciddiye bindirmek istiyorum ve nasıl bir yol izlemeliyim sizce.

Ya sabahtan yemek hazırlayıp götürebilirim ki oda en fazla 1.5 litrelik sefertasında götürürüm ki o da beni doyurur mu emin değilim gün boyunca veya akşamdan pratik şeyler hazırlayıp götürebilirim. Aklımda pek fazla bir fikir yok son dönemde sıvı şekilde pirinç unu pişirip shakerlara doldurup götürüyordum dolaba koyup içiyordum fakat o da glisemik indeksinin çok yüksek olmasından ötürü tip 2 diyabet olma riski gözümü korkutuyor.

Sizce nasıl bir yol izlemeliyim cevaplarınız için teşekkür ederim.

[ardas 515]

sızdırmaz saklama kabı var 100 tl bişi ona koy götür tavuk pilavını dolap varsa orda koyarsın yoksada 1 öğün pirinç unu protein tozu 2. öğün tavuk pilav götür acıkınca ilk tavuk pilavı yersin bozulmasın diye sonra pirinç ununu.

[Tarık34 77]

@ardas hocama katılıyorum.

Ekstra olarak bağırsak ve boşaltım sıkıntısı yaşamamak için bol yeşillik tüketmen iyi olur. (kendi tercihim airfry kabak/brokoli+ yağsız yoğurt)

[mawsqa 10]

ardas, 28 dakika önce yazdı:

sızdırmaz saklama kabı var 100 tl bişi ona koy götür tavuk pilavını dolap varsa orda koyarsın yoksada 1 öğün pirinç unu protein tozu 2. öğün tavuk pilav götür acıkınca ilk tavuk pilavı yersin bozulmasın diye sonra pirinç ununu.

Soğuk yiyemiyorum hocam midemi çok fena bulandırıyor. Yani sarmsların tadi bile etkilemiyor ama soğuk yemek midem kaldırmıyor. 

Tarık34, 24 dakika önce yazdı:

@ardas hocama katılıyorum.

Ekstra olarak bağırsak ve boşaltım sıkıntısı yaşamamak için bol yeşillik tüketmen iyi olur. (kendi tercihim airfry kabak/brokoli+ yağsız yoğurt)

Yeşillik için bir kaç kurutulmuş sebze aldım onları tüketiyorum ama gün içinde de 150 200 gr havuç v.s tüketiyorum yemeklerin yanında.

[ardas 515]

mawsqa, Şimdi yazdı:

Soğuk yiyemiyorum hocam midemi çok fena bulandırıyor. Yani sarmsların tadi bile etkilemiyor ama soğuk yemek midem kaldırmıyor. 

Dostum sende ne diyim yapıcak bişi yok o zaman tavuğu o kadar saat dışarda tutarsan bozulur mecbur dolaba koyucaksın yada yemek çantaları satılıyor ondan alcaksın yada yumurta pirinç patlağı + protein tozu pirinç unu götürceksin.

[Tarık34 77]

İşyerinizde mikrodalga varsa ...

[Testocu 154]

Ton balığı deneyebilirsin ben işe ton balığı götürüyorum 

[Testocu 154]

Yağlı olanlarından al,zira yağsızları iştahı pek kesmiyor bende