Clean bulk yapacağım beslenme konusunda bilgim yok bana yardımcı olur musunuz?

[Draqul Org 65]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Dostlarım bana verebileceğiniz bir clean bulk programı var mı?

Hiç beslenme programım yok ne yiyeceğimi bilmiyorum ve sürekli kaloriyi tamamlıyamıyorum bu yüzden. Şuan 72 kiloyum ve 1 ay sonra only testo kürüne gireceğim bu yüzden şimdiden clean bulk’a başlamak istiyorum.

Eğer bir program tavsiyeniz varsa bana söylemenizden teşekkür ediyorum.

[ahmet377 83]

clean bulkun temel besini bana göre tavuk- pilavdır yulaf çok önermiyorum çünkü çok şişiriyor mideyi, tabiki en önemli faktör ise şeker ve zeytin yağı hariç diğer yağ türevlerinden olabildiğince uzak durmak 

[Draqul Org 65]

ahmet377, 2 saat önce yazdı:

clean bulkun temel besini bana göre tavuk- pilavdır yulaf çok önermiyorum çünkü çok şişiriyor mideyi, tabiki en önemli faktör ise şeker ve zeytin yağı hariç diğer yağ türevlerinden olabildiğince uzak durmak 

Teşekkürler. 

[ayianapa 8]

Şöyle bir tavsiye verebilirim öncelikle bende uzun süredir bu hesaplamayı kullanarak devam ediyorum , google'a tdeecalculator yazarak oradan kilo koruma kalorini bulup üzerine +300,+500 kalori ekleyerek bir hesap ortaya çıkarabilirsin kilo alıp veriyor musun deneyebilirsin.
Temiz beslenme konusunda ise ben şöyle yapıyorum.

• protein: yumurta, whey protein , tavuk arada kırmızı et değiştiriyorum
• karb: yulaf, pirinç kreması, pirinç , patates
• yağ olarak'ta : zeytinyağı ve arada fıstık ezmesi tüketiyorum 

[rıza333 65]

Et pirinç pataes yumurta yulaf fıstık ezmesi keçiboynuzu harnip vs pekmezi  sebze meyve ihmal etme zeytinyağı kuruyemis klorini hespalma uzun süre böyle gidebilirsin 

[Trakyalıbadici 0]

kardeşim bulk planı diye bişey yok kendine uygun olan besinleri bulmalısın önce fiyat bütçe ve sindirim açısından herkez pilav yiyor diye seninde pilav yemene gerek yok makarnada olur ekmekte olur ulaşacağın sonuç aynı olur 2000 kalori üsütü yersen kilo alırsın bu kalori kilona boyuna göre değişir tabi aama ortalama budur önce en kolay hangi yemeği hazırlayabiliyorsun sindirebiliyorsun?

ona öğren mesala ben a01 den kırık prinç alıyorum 1 pakete 1000gr si 24tl ve kırık prinç çok ufak olduğu için çok kolay yutuluyor ve sindirliyor bana göre 72 kiloysan büyük ihtimal sana 500gr prinç veya makarna yeter  bi dedğim gibi dene bak sabah ilk kalktığında karbonhidrat yiceksin sadece proteinlere sabah dokunmuycaksın ki sindirimin yavaşlamasın 500 gram krıık prinç iyice lapa olana akdar haşla sonra o lapa pilavı iyce ez sindirim hızlanması için kefir veya yoğurt probiyotik al.

yemeğin yanında 500 gram lapa kırık princi sabah bas kaşığı suyla yoğurtla  ye bitiremiyorsan tekte kalnınıda öyleden sonra bu sana 1750 kalori kazandrıdı ondan sonra hacı hızlı sindireln proteinlerden olan 5 tane yumurtayıda kaynat onlarında suyla beraber bütün bütün tak tak yut kusucak gibi olsan bile kendini zorla olayın zevki burda zaten  ondan sonra imaknın varsa balık al özelikle doğal mevsim balıkları bol zeytin yağıyla fırında 700 800 gram bi balık balıkta hiç sindirimde zorluk yapmayan çok kaliteli bir protein kaynağıdır.

imkanın yoksa baba 800 gram tavuğu haşla ye bir de yanında kırmızı kapya biber şöyle tavukla beraber onun yanınada bi kara lahana marul maydonoz limonlu zeytin yağlı bi salata aradada boşluk bulabirsen bi 50 gram kadarda bir 2 kaşık fıstık ezmesi em günlük toplam 3000 kalori filan yapıyor hepsi böyle beslen 3 4 ayda 75 80 olursun garanti bak ben 49 kilo başladım bu spora 1.5 senedir yapıyorum şuan 80 kiloyum.