Clean bulk yapacağım beslenme konusunda bilgim yok bana yardımcı olur musunuz?

[Draqul Org 45]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Dostlarım bana verebileceğiniz bir clean bulk programı var mı?

Hiç beslenme programım yok ne yiyeceğimi bilmiyorum ve sürekli kaloriyi tamamlıyamıyorum bu yüzden. Şuan 72 kiloyum ve 1 ay sonra only testo kürüne gireceğim bu yüzden şimdiden clean bulk’a başlamak istiyorum.

Eğer bir program tavsiyeniz varsa bana söylemenizden teşekkür ediyorum.

[ahmet377 68]

clean bulkun temel besini bana göre tavuk- pilavdır yulaf çok önermiyorum çünkü çok şişiriyor mideyi, tabiki en önemli faktör ise şeker ve zeytin yağı hariç diğer yağ türevlerinden olabildiğince uzak durmak 

[Draqul Org 45]

ahmet377, 2 saat önce yazdı:

clean bulkun temel besini bana göre tavuk- pilavdır yulaf çok önermiyorum çünkü çok şişiriyor mideyi, tabiki en önemli faktör ise şeker ve zeytin yağı hariç diğer yağ türevlerinden olabildiğince uzak durmak 

Teşekkürler. 

[ayianapa 3]

Şöyle bir tavsiye verebilirim öncelikle bende uzun süredir bu hesaplamayı kullanarak devam ediyorum , google'a tdeecalculator yazarak oradan kilo koruma kalorini bulup üzerine +300,+500 kalori ekleyerek bir hesap ortaya çıkarabilirsin kilo alıp veriyor musun deneyebilirsin.
Temiz beslenme konusunda ise ben şöyle yapıyorum.

• protein: yumurta, whey protein , tavuk arada kırmızı et değiştiriyorum
• karb: yulaf, pirinç kreması, pirinç , patates
• yağ olarak'ta : zeytinyağı ve arada fıstık ezmesi tüketiyorum