Kürdeki arkadaşlar günde kaç gram protein tüketiyorsunuz ?

[emirix 6]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Bazı sorularım var:

1. Kür içerisinde günde ne kadar protein tüketiyorsunuz?
2. Bu proteini nereden karşılıyorsunuz?
3. Kürünüz bulk mu definasyon mu?

Tüm cevaplar için teşekkürler.

[onlytrenbolone 227]

Kg başı hesaplanır o senin kürüne göre değil dostum.

Kırmızı et en iyi seçenek parası olana.

Son soru başlıkla veya konuyla pek alakalı değil sanırım.  

[Tegoo 44]

Kilonu 1,6 - 2.0 aralığında bir rakam ile çarp alman gereken proteini öğren örneğin 80 kg x 1,8 = 144 gr protein . Bulk ve definasyonu ayıran konu ise karbonidrat alımının miktarıdır.

Definasyon  

Protein 74kg x 2

Karbonhidrat 74kg x 2 

Yağ 74kg x 0,5

Bulk

Protein 74kg x 2 

Karbonhidrat 74kg x 4 

Yağ 74kg x 0,5  fıstık ezmesi gibi

Kütle Eklemek

Protein 74kg x 2,5

Karbonhidrat 74kg x 6

Yağ 74kg x 0,5

[Enesggz 7]

600gr yeşil mercimek 600 gr tavuk göğüsü 100gr ıspanak mercimekle birlikte haşlıyorum çok lezettli oluyor 2 öğüne ayrıyorum 2 3 ayda felan 103 den 80 e kadar düştüm açlık problemi olmadan 10gr yağ  220 karb  261 protein 2300 cal 

[Rhapsody3132 31]

Enesggz, 30.09.2024 - 15:40 yazdı:

600gr yeşil mercimek 600 gr tavuk göğüsü 100gr ıspanak mercimekle birlikte haşlıyorum çok lezettli oluyor 2 öğüne ayrıyorum 2 3 ayda felan 103 den 80 e kadar düştüm açlık problemi olmadan 10gr yağ  220 karb  261 protein 2300 cal 

natural misin yağ makrosu çok düşük uzun vadade etkiliyebilir hormonel olarak

[bunuyazanTosun 82]

Enesggz, 30.09.2024 - 15:40 yazdı:

600gr yeşil mercimek 600 gr tavuk göğüsü 100gr ıspanak mercimekle birlikte haşlıyorum çok lezettli oluyor 2 öğüne ayrıyorum 2 3 ayda felan 103 den 80 e kadar düştüm açlık problemi olmadan 10gr yağ  220 karb  261 protein 2300 cal 

Hergun nasıl yiyorsun mercimek ? Tavuk pirinç tamam da hergun mercimek çok gaz yapmıyor mu ?