Jump to content

 

 

 

 

 

 

  • Duyurular

    • Loving

      Steroidturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Steroidturkiye.com açıldı! Hormon gruplarına dair tüm sorularınıza cevap bulmak için sisteme giriş yapıp soru başlığı oluşturmanız yeterli.
    • Loving

      Sarmsturkiye.com - AÇILDI!   29-11-2020

      Hizmetlerimiz hakkında bilgi almak için siteyi ziyaret edebilirsiniz.

  • Peptid Türkiye'ye HOŞ GELDİNİZ!

    Türkiye'nin ilk ve tek en kapsamlı peptid platformuna hoş geldin. Tüm özelliklerine erişmek için şimdi kaydolun. Kayıt olduktan sonra giriş yaptığınızda, kendi içeriğinizi göndererek veya mevcut içeriklere cevap göndererek bu platforma katkıda buluna bileceksin. Profilini özelleştirebilir, ödül puanlarınızı içerik yazarak toplayabilirsiniz, diğer üyelerle kendi özel gelen kutunuz üzerinden iletişim kurabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz! Bu mesaj, oturum açtıktan sonra kaldırılacaktır.

  • Reklam

Mert0735

Antreman programımı yorumlar mısınız?

Oluşturan: Mert0735, in Antrenman programları

Önerilen İletiler

Mert0735    7
Mert0735
Oluşturuldu:

Merhaba Arkadaşlar Nasılsınız?

  • 3 GÜN GİT
  • 1 GÜN OFF
  • 3 GÜN GİT
  • 1 GÜN OFF

ŞEKLİNE YAPIYORUM HER SET FAILURE EKSİK FAZLA GÖRDÜGÜNÜZ BİR ŞEY VAR MI?

image.thumb.png.f96646c59993f85523ec041b5e6dfe23.png

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş


AS1L    434
AS1L
gönderildi

Öncelikle, program kas gruplarını iyi bir şekilde bölmüşsün; göğüs/triceps, sırt/biceps ve omuz/bacak kombinasyonları gayet dengeli. Egzersiz çeşitliliği de yüksek, bu da kasların farklı bölümlerini çalıştırmanı sağlıyor. Set ve tekrar aralıklarında da güzel bir denge yakalamışsın, özellikle failure setler kas gelişimi için etkili olur.

Ancak, bazı iyileştirmeler yapabileceğimi fark ettim. Mesela, üç gün üst üste antrenman yaptıktan sonra bir gün dinlenmek yerine, kaslarının toparlanması için daha fazla dinlenme süresi ekleyebilirsin. Ayrıca, bacak günlerinde daha fazla temel egzersiz eklemek faydalı olur. Karın kasları için haftada iki kez çalışmak da iyi bir fikir gibi görünüyor. Son olarak, tekrar aralıklarını 8-12 seviyesine çıkararak kas gelişimini artırmayı düşünebilirsin.

Genel olarak, programın güzel ama bu küçük değişikliklerle daha iyi sonuçlar alabilirsin diye düşünüyorum.

  • Beğen 2

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Mert0735    7
Mert0735
gönderildi (düzenlendi)

Hocam bacak dümenden gelişsin istiyorum o yüzden çok ellemeyeceğim. 8-12 tekrar arasına çeviriyorum hocam ozaman.

tarihinde Mert0735 tarafından düzenlendi

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş
Tegoo    44
Tegoo
gönderildi (düzenlendi)

Bacak bence çok önemli çünkü bacak çalıştıktan sonra ben hissedilir derecede testesteronumun yükseldiğini hissediyorum fakat kimileride öyle bir etkisi olduğunu düşünmüyor. Ben bacağı haftada 2 kere çalışıyorum enerjimi arttırıyor :) Ama tabi kürde olunca benim teorim patlıyor 😅

tarihinde Tegoo tarafından düzenlendi

İletiyi paylaş

İletiye bağlantı
Sitelerde Paylaş

Hesap oluşturun veya yorum yazmak için oturum açın

Yorum yapmak için üye olmanız gerekiyor

Hesap oluştur

Hesap oluşturmak ve bize katılmak çok kolay.

Hesap Oluştur

Giriş yap

Zaten bir hesabınız var mı? Buradan giriş yapın.

Giriş Yap
Konu listesine dön Antrenman programları

  • Etiket tabanlı benzer içerikler

    • Curious guy
      Antrenmanda güç+pump ve focus'a ihtiyacım var! bunu hangi ilaç ile elde edebilirim?
      Yazan: Curious guy
      Merhabalar arkadaşlar,
      Fitnessa gidiyorum ve daha küçük gelişmemiş bölgelerime özel idman yapıyorum. Acaba ne pump, güç ve focus verir? 
      Yaptığım egzersizlerimi de aşağıya koydum:
        
    • owlimagine
      En verim aldığınız sırt programınız hangisi?
      Yazan: owlimagine
      Arkadaşlar 3 yıldır PPL yapıyorum nerdeyse sırtıda bölmeye başladım 1.gün full upper back odakli diğer sırt günü ise lower lat odaklı ama bir türlü düzene oturtturamadım en verim aldığınız sırt programınızı benimle paylaşır mısınız? Genelde max 4 hareket yapıyorum sırtta hepsi 3 working set.
    • ardaesat
      Vücut kas gelişimi ve ağrı gibi sorunlar hk. (antrenman)
      Yazan: ardaesat
      Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?
      Salı günü göğüs-biceps çalıştım, uzun süre ara vermiş olduğum için kontrollü gittim vs. en fazla 15 tekrar falan yaptım fakat bicepsler (özellikle bicepslerin başlangıç yeri) bir gün sonra ciddi sızlamaya başladı hatta rahat uyutmadı fakat göğüslerde bir ağrı olmadı. Dün de sırt-triceps çalıştım, özellikle triceps hareketlerini hissede hissede çok yavaş yaptım ve ne sırt kısmı ne de triceps de ağrı yok.
      SORULARIM:
      Biceps için yanlış şekilde çalışmış olabilir miyim ve ya bu normal bir durum mu? Ön kollarım biraz zayıf bicepsler dolsa bile ön kol cılız gözüküyor, ekstradan ön kol çalışmaya gerek var mı? Bende neredeyse trapez hiç yok ve ne yapsam olmuyor? Hangi hareketleri önerirsiniz? bir de trapez çalışırken, trapezlerin çalıştığını pek hissetmiyorum, Upringht Row (Dikey Çekiş) yapıyorum fakat ön kolları çok zorluyor, Shrug (Omuz Silkme Hareketi) bende işe yaramıyor ya da sürekli yanlış şekilde yapıyorum, Face Pulls (Yüze Çekiş) egzersizi etkili midir? Tüm cevaplar için teşekkürler.
    • BBurak
      13-14 setlik split antrenmanlar yeterli mi?
      Yazan: BBurak
       Merhaba arkadaşlar,
      Yaklaşık 7-8 senedir farklı antrenman metotlarını ve sistemlerini deneme fırsatım oldu. Son 1-2 yıldır ise az set, yüksek ağırlık ve tükeniş odaklı bir sistemle çalışıyorum. Eskiden PPL (push/pull/legs) bana oldukça uygun geliyordu, fakat son dönemde özellikle push günleri oldukça yıpratıcı hale geldi. Şu anda bir kas grubu için 2-3 ana hareket yapıyorum ama antrenmanın sonunda kolumu kaldıracak hâlim kalmıyor. Programı splite bölmeyi düşündüm fakat bu sefer de set sayısı az kaldığı için antrenman toplamda 13-14 sette bitiyor. Bu da bana “antrenman kısa sürdü, yeterli olmadı” hissi veriyor.
       Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Benzer bir sistem deneyen veya benzer ikilem yaşayan var mı?
      Fikirlerinizi duymak isterim.
    • paserato
      16 yaşındayım ve spora yeni başladım! bana antrenman programı konusunda yardımcı olur musunuz?
      Yazan: paserato
      Merhaba abilerim,
      Spora 3 aydır başladım fullbody devam ettiriyo hocam ben splite geçmek istiyorum.
      KİŞİSEL BİLGİLERİM:
      yaş 16 boy 1.65 kilom 64 Spor salonunda çok fazla makine yok program yazabilecek var mı? 

Copyright © 2010 Peptid Türkiye. Tüm hakları saklıdır.

5651 sayılı yasaya göre forumumuzdaki mesajlardan doğabilecek her türlü sorumluluk yazan kullanıcılara aittir.
Şikayet; [email protected] Adresine mail atıldığı taktirde, ilgili konu en geç 48 saat içerisinde kaldırılacaktır.


Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı! Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır. İçeriği başkaları tarafından doğru ve geçerli bulunmayabilir. Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet veya benzerlerine başlamayınız.
×