1 yıldır aktif spor yapmama rağmen son 5 aydır gelişim kaydedemiyorum bu sorunu nasıl aşabilirim?

[eivor 0]

Merhaba arkadaşlar, nasılsınız?

Yaklaşık 1 yıl 3 ay önce çok zayıf olduğum için ve kötü gözüktüğüm için spora başlamaya karar verdim ilk 8-9 ayda 52 kilodan 70 kiloya ulaştım ve eskisinden daha iyi görünmeye başladım ama son 5 aydır ağırlıklarım artmasına rağmen vücudumda değişim olmadığını fark ettim bunun sebepleri neler olabilir ?

[AS1L 431]

Son 5 aydır vücudunda değişim olmamasının sebebi, antrenman programına vücudunun alışmış olması, yeterince beslenmemen ya da dinlenmemen olabilir. Kaslarını daha fazla zorlayacak yeni bir program denemeli, protein ve kalori alımını artırmalı, yeterince uyuduğundan emin olmalısın.

[Tr3n 329]

Steroid+peptide var mı yoksa gelişim bekleme natürel bir yere kadardır 

[Deu 3]

Tr3n, 2 saat önce yazdı:

Steroid+peptide var mı yoksa gelişim bekleme natürel bir yere kadardır 

Hocam, henüz arkadaşın ilk yılı. Bir yıl içerisinde genetik sınıra ulaşması çok zor. İlaç yoksa gelişim bekleme demek pek doğru değil, kânımca. Bunun yerine antrenman ve beslenme programını değiştirmesi daha doğru olmaz mı sizce de?

[Tr3n 329]

Deu, 25 dakika önce yazdı:

Hocam, henüz arkadaşın ilk yılı. Bir yıl içerisinde genetik sınıra ulaşması çok zor. İlaç yoksa gelişim bekleme demek pek doğru değil, kânımca. Bunun yerine antrenman ve beslenme programını değiştirmesi daha doğru olmaz mı sizce de?

Özendirmek gibi olmasın, ilk 2 ay gym kokusunu içine çekip antreman beslenmesini bir düzene oturtup da küre giren yarışma yapan var. Arkadaşın kaç yıl beklemesi gerekiyor bir küre girmek için, atomu parçalamıycak kürsüz dört dörtlük vücud yapamayacağını herkes biliyordur. Bu sporun da bir raconu vardır iki iki dört eder testo boldeyle de bir yere kadar aynı natürelde olduğu gibi bu işin içinde olan anlıyordur beni kademe kademe 

8 Ağustos, 2024 tarihinde Tr3n tarafından düzenlendi

[dips enjoyer 9]

Boyun kaç? Uzun gibi geldin bana, boyuna göre kilon az bence. Tabi hedefin ne bilmiyorum.

Kalorilerini arttırmayı dene. Bir de fiziksel görünüşün değişmediğine nasıl kanaat getirdin? Ölçü alıyor musun? Sadece aynaya bakarak anlamayabilirsin. Ayrıca ağırlakların artıyorsa kesinlikle gelişim vardır. Hipertrofi kazanımı beklediğin gibi olmasa da güçlenmişsindir. Kalorileri temiz bir şekilde arttırıp antrenman programındaki basit revizelerle istediğine ulaşabilirsin bence.

edit: bir daha baktım çok da uzun olmayabilrsin xd. ama 165-170 arası değilsen ki değil gibisin, 70 kilo takıldığın bir kilo olmamalı bence.

8 Ağustos, 2024 tarihinde dips enjoyer tarafından düzenlendi

[eivor 0]

dips enjoyer, 42 dakika önce yazdı:

Boyun kaç? Uzun gibi geldin bana, boyuna göre kilon az bence. Tabi hedefin ne bilmiyorum.

Kalorilerini arttırmayı dene. Bir de fiziksel görünüşün değişmediğine nasıl kanaat getirdin? Ölçü alıyor musun? Sadece aynaya bakarak anlamayabilirsin. Ayrıca ağırlakların artıyorsa kesinlikle gelişim vardır. Hipertrofi kazanımı beklediğin gibi olmasa da güçlenmişsindir. Kalorileri temiz bir şekilde arttırıp antrenman programındaki basit revizelerle istediğine ulaşabilirsin bence.

edit: bir daha baktım çok da uzun olmayabilrsin xd. ama 165-170 arası değilsen ki değil gibisin, 70 kilo takıldığın bir kilo olmamalı bence.

180 boyundayım dediğin gibi boyuma göre kilom az 10 kilo daha almayı hedefliyorum.

8 Ağustos, 2024 tarihinde eivor tarafından düzenlendi

[Deu 3]

Tr3n, 7 saat önce yazdı:

Özendirmek gibi olmasın, ilk 2 ay gym kokusunu içine çekip antreman beslenmesini bir düzene oturtup da küre giren yarışma yapan var. Arkadaşın kaç yıl beklemesi gerekiyor bir küre girmek için, atomu parçalamıycak kürsüz dört dörtlük vücud yapamayacağını herkes biliyordur. Bu sporun da bir raconu vardır iki iki dört eder testo boldeyle de bir yere kadar aynı natürelde olduğu gibi bu işin içinde olan anlıyordur beni kademe kademe 

Dediklerine katılıyorum, hocam. Yine de en azından 2.5-3 yıl kadar bir spor geçmişinin olması daha hoş olur fikrimce. Bu süreçte kendi vücudunu vesaire de biraz daha tanımış olur. Sevgilerle.

[Berke33 1]

iyiakşamlar bence gelişememnin sebebi antrenman hacmin ve yetersiz beslenme kalori takibi yapmanı tavsiye ediyorum biraz cicibebe takviyesinin bir zararı olmaz ve antrenman programındaki genel hacmini gözden geçir kendini biraz daha zorlayabilirsin 

[ahmet377 82]

gelişme kat edemiyorsan büyük ihtimal aynı şeyleri yapıyorsun demektir genelde gelişememenin en büyük sebebi yetersiz kalori oluyor seninde kilona boyuna baktığımızda zaten bunu rahat bir şekilde görüyorum kaloriyi arttırmazsan ağırlıklarında zaten gözle görülür bir şekilde artmaz