Güç/ağırlık arttırmak için antrenman nasıl olmalı?

[fat304h 1]

Merhaba,

Daha önce birkaç yıl muay thai ve az bir vücut geliştirme geçmişim oldu. Uzun bir zaman sonra tekrar VG başladım fakat eskisi gibi ağır giremiyorum. Örneğin eskiden 90kg bench yapabiliyorken şu an 50kiloda çalışıp 60'da doğru dürüst set çıkartamıyorum. Bu yüzden önce güçlenip sonra devam etmek istiyorum. Nasıl çalışabilirim?

[Diver 1.893]

fat304h, 1 saat önce yazdı:

Merhaba,

Daha önce birkaç yıl muay thai ve az bir vücut geliştirme geçmişim oldu. Uzun bir zaman sonra tekrar VG başladım fakat eskisi gibi ağır giremiyorum. Örneğin eskiden 90kg bench yapabiliyorken şu an 50kiloda çalışıp 60'da doğru dürüst set çıkartamıyorum. Bu yüzden önce güçlenip sonra devam etmek istiyorum. Nasıl çalışabilirim?

Antrenmandan iki saat önce temiz karbonhidrat tüket. Antrenman esnasında yada öncesinde vitargo içebilirsin. Bol su iç ve min 6gr tuz tüketmelisin. Progresive overload mantığını internetten araştır. Setler arasında dinlenme 2-3 dk olsun. Ağırlığın artmadığı zaman tekrar sayısını artırmaya çalış. Örneğine cevaben bench atamıyorsan arka kolunu güçlendir.

[fat304h 1]

Diver, 12 saat önce yazdı:

Antrenmandan iki saat önce temiz karbonhidrat tüket. Antrenman esnasında yada öncesinde vitargo içebilirsin. Bol su iç ve min 6gr tuz tüketmelisin. Progresive overload mantığını internetten araştır. Setler arasında dinlenme 2-3 dk olsun. Ağırlığın artmadığı zaman tekrar sayısını artırmaya çalış. Örneğine cevaben bench atamıyorsan arka kolunu güçlendir.

Hocam vitargo son zamanlarda çok duymaya başladım. Tavsiye edebileceğiniz bir marka var mı?

[Diver 1.893]

fat304h, 19 dakika önce yazdı:

Hocam vitargo son zamanlarda çok duymaya başladım. Tavsiye edebileceğiniz bir marka var mı?

https://ty.gl/ii0eb3tesq Kullanıyorum memnunum.