Definasyonda yağ tüketimi.

[name2626 1]

Selamünaleyküm.

 

Beyler 85 kilo kadarım ama yağ oranım 20-25 civarı planım definasyon yapmak ve günlük olarak

 

200gr protein almak sırf günlük 200 gr proteini alırken bile 65 gr yağ tüketmiş oluyorum. Total aldığım kalori ise günlük 1.500-1.600 civarı. Yağ fazla mı sizce. kilo başına 0.5 yağ tüketilmeli diye bir şey okumuştum fakat kalori bazından bakarsak değerler iyi.

 

Yani asıl sormak istediğim ben 80 kilo civarında bir kütleye sahip olmak hatta 85 kilo kütleye sahip 10-12 yağ oranına sahip bir form istiyorum. günlük yağ tüketimim ne kadar olmalı.

 

Not: 16 hafta 750 enantat+600 bolde ve 100 gün günlük 200 mcg fragment kullanacağım.

[pusalik 183]

Önce şunu belirtiyim;

 

Definasyon için yazdığınız kür ideal bir kür değil maalesef.

 

Yağ oranınızda çok yüksek bence bu yağ oranında küre girmeyin en azından bir 20 nin altına düşün.

 

Giriceksenizde daha az su tutan kısa ester ilaçlar ekleyin.

 

Hedeflerinizde çok uçuk olmuş şuan yağ oranınızı 25 den ele alırsak yağsız kas kütleniz Sadece "63 "kg

Yüzde 10-12 yağ oranında 70 kg kalabilirsiniz.85 kg da yüzde 10-12 de kalmanız için 15 kg lık kas kütlesinde artışa ihtiyacınız var.Buda demek oluyor ki tek kürle olucak iş değil hatta bu kürle olucak hiç iş değil...

[tolgacan94 214]

verirsin yapılır boy kilona göre sabit kalorini hesaplayıp -500 yapacaksın yüzde 50 protein yüzde 30 yağ yüzde 20 karbonhidrat olarak kalorini dolduracaksın

 

bahsettiğin kütleler zaten çoğu insanın gelmek istediği türden kürler şu anda küre başladığın taktirde yüzde 10 yağ oranında 85 kg yi 3 adam gibi kür yaparsan anca görürsün baya geridesin boşuna paranı çöpe atma bence doğal olarak zaten hızlı gelişebilirsin daha beginner gainz ini bile doğru düzgün yapmamışsın.