30 günlük değişimim - öncesi ve sonrası

[bilgazli 26]

Arkadaşlar merhaba,

Öncelikle uzun zaman yurt dışında yaşarken vücut geliştirme yaptım fakat Türkiye ye geldiğim dönem maddi manevi Sartlar gereği sporu saldım ve alkollü hareketsiz yaşama geçtim ve böyle gitmeyeceğinin farkına varıp tekrardan vücut geliştirme serüvenine döndüm, bu değişimler tam 30 gün içerir 30 gün ara ile çekilen fotoğraflar ve vücut kas analizlerini aşağıya bırakıyorum.

Kullandığım takviyeler:

• 500 mg sp labs testo enathate

Kullandığım supplementler ise :

• Whey protein
• creatin
• zma
• milk thistle
• multivitamin
• omega 3
• nac c

%17 yağ oranı ile başladım güncel yağ oranım %11 ve 5 kilogram da kas kazanımım var spora ve küre başlayacak arkadaşlara motivasyon olsun, buradan güncel olarak formu paylaşacağım

Herkese iyi şanslar

Başlangıç form ve son formlar

  

[ZYZZ 59]

Bira göbeği gitmiş hocam yavaştan karın kasları gelecek gibi  

1 ayda aslında gereksiz suyu atmışsın ve fotoğraf netleşmiş ilerde daha güzel olur vücudun genel olarak.

[bilgazli 26]

ZYZZ, 10 saat önce yazdı:

Bira göbeği gitmiş hocam yavaştan karın kasları gelecek gibi  

1 ayda aslında gereksiz suyu atmışsın ve fotoğraf netleşmiş ilerde daha güzel olur vücudun genel olarak.

Sağol hocam güncel tutucam

[BBurak 113]

Süper emeğine sağlık. 

[bilgazli 26]

BBurak, 7 dakika önce yazdı:

Süper emeğine sağlık. 

Teşekkür ederim hocam çok sağ olun.

[SERKO 952]

Anlıyamadım 30 günde 5 kilo kas kazanımı mı yada ben mi yanlış anladım yada okudum 

[ardas 700]

SERKO, 55 dakika önce yazdı:

Anlıyamadım 30 günde 5 kilo kas kazanımı mı yada ben mi yanlış anladım yada okudum 

Hocam belki uzun süreli spor tecrübesi yok ya ondan o kadar fazla koymuştur da bana da saçma geldi son kürde 15kg aldım 6-7kgsi filan temiz kastır bunun tek ayda 5kg zor gibi.

28 Mayıs, 2024 tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[SERKO 952]

 5 kg kas kütlesini 1 yılda bile koymak çok çok zor oda çok extrem bir kür yaparsan bir ihtimal üst düzey beslenme+idman+dinlenme vs vs 

[bilgazli 26]

SERKO, 6 saat önce yazdı:

 5 kg kas kütlesini 1 yılda bile koymak çok çok zor oda çok extrem bir kür yaparsan bir ihtimal üst düzey beslenme+idman+dinlenme vs vs 

Diyetisyen makinasına göre öyle kral ayrıca uzun zaman vakit geçirdiğim için daha önce antrenman ve beslenmem mukemmel 

ardas, 7 saat önce yazdı:

Hocam belki uzun süreli spor tecrübesi yok ya ondan o kadar fazla koymuştur da bana da saçma geldi son kürde 15kg aldım 6-7kgsi filan temiz kastır bunun tek ayda 5kg zor gibi.

2018 yılından beri yapıyorum surekli iş gereği bırakmak zorunda kaldım 2021 fiziğini bırakırım buraya antrenmanım beslenmem uykum hersey iyi 1kg kırmızı et yiyorum her gün

SERKO, 6 saat önce yazdı:

 5 kg kas kütlesini 1 yılda bile koymak çok çok zor oda çok extrem bir kür yaparsan bir ihtimal üst düzey beslenme+idman+dinlenme vs vs 

Naturel olarak yıllık ortalama kas kazanımı 8 ile 10kg arası sonra ki yıllar kazanım düşer ayrıca naturel olduğumu iddia etmedim haftalık 500mg testo kullanıyorum

Başlangıç vücut analizi ve en son ki vücut analizi bu makinaların sapma payı çok düşüktür ciddi pahalı cihazlar.

   

[NiqhTM4r3 24]

eline sağlık çok iyi olmuş bence farklı ürünlerle ustüne devam edilebilir başarılar

[bilgazli 26]

NiqhTM4r3, 3 saat önce yazdı:

eline sağlık çok iyi olmuş bence farklı ürünlerle ustüne devam edilebilir başarılar

Tesekkur ederim hocam cok sagolun bende eklemeyi düşünüyorum siz ne tavsiye edersiniz

[Mertcikmaz 9]

Yani göbek gitmiş ve hacim kazanmissin 1 ay için güzel bir değişim olmuş fakat küre ve spora başlayacaklara motivasyon olsun gibi sana iddialı cümleler kurduracak bisey göremiyorum kaldı ki forum da takip ettiğimiz ne adamlar var kimsede böyle bir üslup yok yinede sana başarılar diliyorum bence sen kendine odaklan boşver insanlara motivasyon olmayı şimdilik bu arada 5kglik bir kas kütlesini 1 ayda kazanma gibi bir ihtimalin söz konusu bile olamaz 

[bilgazli 26]

Dostum ben forumu takip ediyorum bir sürü yağlı arkadaş var değişmek isteyen  onları baz alarak kısa sürede yağ kaybının mumkun olduğunu görmelerini istedim daha 1 aylık degisim kimseye üst perdeden konusmuyorum yani herkes degisebilir.

Ayrıca hacim kısmı tanita tartı ile ölçüm yapıldı genel de sapma payı düşük tartılar onu baz alarak söyledim @Mertcikmaz

[damdeok 3]

tanita vb tartılar pek gerçeği yansıtmıyor bence. ama iyi gelisim kolay gelsin.

[SERKO 952]

forum olarak o diyetisyene gitmeyi teklif ediyorum sene de 8 kilo kas koyabiliyorsan naturel biz boşuna kür vs uğraşıyoruz 

[marettam 49]

SERKO, 3 dakika önce yazdı:

forum olarak o diyetisyene gitmeyi teklif ediyorum sene de 8 kilo kas koyabiliyorsan naturel biz boşuna kür vs uğraşıyoruz 

tek antrenmanda 2 kg kas koyamıyorsan antrenman yapıyorum deme

[SERKO 952]

marettam, 3 dakika önce yazdı:

tek antrenmanda 2 kg kas koyamıyorsan antrenman yapıyorum deme

haftada 5 idman 10 kg kas mı yapar diyorsun 

[marettam 49]

SERKO, Şimdi yazdı:

haftada 5 idman 10 kg kas mı yapar diyorsun 

günde çift atarsan daha hızlı gelişebilirsin 2x2x7 haftada 28 kg gibi bir şey oluyor

[SERKO 952]

marettam, Şimdi yazdı:

günde çift atarsan daha hızlı gelişebilirsin 2x2x7 haftada 28 kg gibi bir şey oluyor

güzel matematik hafta sonları 3 atarım 32 kg yapar bir aya belçika ineği gibi olurum heralde 

[BBurak 113]

SERKO, 4 dakika önce yazdı:

haftada 5 idman 10 kg kas mı yapar diyorsun 

Hocam selamlar iyi forumlar. Sizin bilgileriniz üzerine benim görüşüm nacizane olur fakat zaten vücudun altyapısı mevcut. Arkadaş bu süreçte kas hücrelerinden kaybettiği suyu tekrar kazanmış ve deri altı/yağ hücrelerinden azaltmıştır. Değişimdeki 5 kilo kas kütlesi artışı da bu şekilde hesaplanmıştır diye düşünüyorum aynı definisyon sürecinde kastaki depoların azalıp kas kaybı görünmesi gibi. Yanlışımız varsa affola.

[SERKO 952]

BBurak, 45 dakika önce yazdı:

Hocam selamlar iyi forumlar. Sizin bilgileriniz üzerine benim görüşüm nacizane olur fakat zaten vücudun altyapısı mevcut. Arkadaş bu süreçte kas hücrelerinden kaybettiği suyu tekrar kazanmış ve deri altı/yağ hücrelerinden azaltmıştır. Değişimdeki 5 kilo kas kütlesi artışı da bu şekilde hesaplanmıştır diye düşünüyorum aynı definisyon sürecinde kastaki depoların azalıp kas kaybı görünmesi gibi. Yanlışımız varsa affola.

yağı suyu attıktan sonra var olan kas görücüye çıktıysa amenna ama 1 ayda 5 kilo kas eklemek mucize olur.

[BBurak 113]

SERKO, Şimdi yazdı:

yağı suyu attıktan sonra var olan kas görücüye çıktıysa amenna ama 1 ayda 5 kilo kas eklemek mucize olur.

Kasın görücüye çıkmasından ziyade saf kas kazanımından değil kas dokusunun hacmen artmasından bahsediyorum hocam. 

[SERKO 952]

Mantıklı ama benim bahsettiğim çok farklı herkezin bildiği birşey