Yağ yakımı kürü önerisi rica ediyorum sizden.

[aslan76 0]

Merhaba arkadaşlar,

• 48 yaşında
• 1,65 boyunda
• 85 kiloyum

2012 yılına kadar profesyonel olarak 21 yıl boyunca Takwondo ve Kick Boks sporu ile uğraştım. Bu dönemde max.71 kilodaydım. Sporu bırakınca süratle kilo olma sürecine girdim ve 95 kg ları gördüm. Ardından tekrar spora başladım (fitness), özel hoca, özel diyet programı vs. derken 93 kg'a 3 ayda düşebildim. Kas deseniz zerre yok. Minimum kalori ve max sporla bile en fazla 2-3 kg verebiliyorum. Bu işte bir terslik olabileceği düşüncesi ile Endokrinoloji bölümüne gittiğimde bağırsaklarımın normal insanın 1/4'ü kadar hızda çalıştığını ve metabolizmamın uzun yıllar ağır spor sonrası yaşanan sendromun olduğu bu sebeple kilo veremediğimi söylediler. Diyabet ve obezite hastalarına verilen yüksek etkili ilaç yazdı doktorlar ve "bu ilaç fili bile zayıflatır" dediler ama sonuç yine nafile. Her yeni denemem başarısızlıkla ve hocaların ve doktorların "kesin bir yerde yanlış yapıyorsun" demesinden tiksinti geldi. Bir ara DNP bile kulanmayı kafaya koyacak kadar takıntı haline getirdim.

Şu anda haftanın 2 günü fitness, 3 günü de masatenisi antrenmanı yapıyorum. Harcadığım efor üst seviyede. Sizden ricam yağımı da göz önünde bulundurarak bana kilo vermemde yardımcı olabileceğini düşündüğünüz takviye, sarms vs. varsa paylaşabilir misiniz?

[otopsicikedi 1.511]

kan testlerinizi günlük beslenmenizi paylaşır mısınız

[aslan76 0]

Tahlil sonuçlarımı ekledim. Lakin şu an için uyguladığım bir beslenme programım yok.

Diyet yaptığım dönemde 1100-1200 kal arasında bir beslenmem vardı.

   

[FosillesmisBuilder 6]

Burda bulunan kan değerlerinizde bir sorun yok ancak anlattıklarınızdan yola çıkarak yaptığınız hata net bir şekilde ortada. Çok düşük kalori aldığınız için metabolizmanız aşırı yavaşlamış. Bundan dolayı da vücut yağ yakımını aşırı azaltmış ve depolamaya yönelmiş. Burda bence yapacağınız en mantıklı yöntem ihtiyacınızdan 500 kalori kadar altında olan bir diyet çizelgesi oluşturarak ona uymak ve eğer istiyorsanız yanına yohemb. ya da clen tarzı destekler eklenmesi. Eğer bu durumu kendiniz yönetemeyecekseniz bir diyetisyenden yardım almak size iyi gelebilir.

[aslan76 0]

FosillesmisBuilder, 12 dakika önce yazdı:

Burda bulunan kan değerlerinizde bir sorun yok ancak anlattıklarınızdan yola çıkarak yaptığınız hata net bir şekilde ortada. Çok düşük kalori aldığınız için metabolizmanız aşırı yavaşlamış. Bundan dolayı da vücut yağ yakımını aşırı azaltmış ve depolamaya yönelmiş. Burda bence yapacağınız en mantıklı yöntem ihtiyacınızdan 500 kalori kadar altında olan bir diyet çizelgesi oluşturarak ona uymak ve eğer istiyorsanız yanına yohemb. ya da clen tarzı destekler eklenmesi. Eğer bu durumu kendiniz yönetemeyecekseniz bir diyetisyenden yardım almak size iyi gelebilir.

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Ancak belki 8-10 diyetisyenle çalıştım, hep aynı cümleler, hep aynı beslenme çeşidi, bir hafta sonra tartıya çıktığımda "kesin kaçamak yapmışsındır" ... Bu cümleleri artık duymak istemiyorum. Hem zamanım , hem param boşa gidiyor, hadi bunlardan geçtim psikolojim bozuluyor.

[FosillesmisBuilder 6]

aslan76, 1 dakika önce yazdı:

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Ancak belki 8-10 diyetisyenle çalıştım, hep aynı cümleler, hep aynı beslenme çeşidi, bir hafta sonra tartıya çıktığımda "kesin kaçamak yapmışsındır" ... Bu cümleleri artık duymak istemiyorum. Hem zamanım , hem param boşa gidiyor, hadi bunlardan geçtim psikolojim bozuluyor.

Bu konuda gerçekten çok başarılı antrenör diyetisyenler var piyasa da güray hoca vb. eğer maddi durumunuz yetiyor ise onlarla çalışmak size çok şey katacaktır 

[aslan76 0]

FosillesmisBuilder, 3 dakika önce yazdı:

Bu konuda gerçekten çok başarılı antrenör diyetisyenler var piyasa da güray hoca vb. eğer maddi durumunuz yetiyor ise onlarla çalışmak size çok şey katacaktır 

Kendi kilosunda Türkiye Şampiyonu olan Birtek Beşler hoca ile bire bir çalıştık yaklaşık 4-5 ay. O bile işe akıl sır erdiremedi. 1 gr kilo veremediğim gibi 1 gr kas da yapamadım. Sanırım bende kaslarla ilgili genetik bir fakirlik var.

[FosillesmisBuilder 6]

aslan76, Şimdi yazdı:

Kendi kilosunda Türkiye Şampiyonu olan Birtek Beşler hoca ile bire bir çalıştık yaklaşık 4-5 ay. O bile işe akıl sır erdiremedi. 1 gr kilo veremediğim gibi 1 gr kas da yapamadım. Sanırım bende kaslarla ilgili genetik bir fakirlik var.

Durumunuz biraz profesyonellik istiyor. Her şampiyon olan iyi bir hoca olduğu anlamına gelmez sonuçta hepsi bir koçla çalışıyor. Güray hocayı denemenizi öneririm troitlerinde sorun olan arkadaşı bile makine yapacak kadar bilgi sahibi kendisi. Maddi durumum yetse asla şaşmayacağım bir koç

[aslan76 0]

FosillesmisBuilder, 5 dakika önce yazdı:

Durumunuz biraz profesyonellik istiyor. Her şampiyon olan iyi bir hoca olduğu anlamına gelmez sonuçta hepsi bir koçla çalışıyor. Güray hocayı denemenizi öneririm troitlerinde sorun olan arkadaşı bile makine yapacak kadar bilgi sahibi kendisi. Maddi durumum yetse asla şaşmayacağım bir koç

Tam adı soyadı nedir hocanın? Maddi durum derken fiyat korkutucu mu

[Emremmt 17]

FosillesmisBuilder, 30 dakika önce yazdı:

Burda bulunan kan değerlerinizde bir sorun yok ancak anlattıklarınızdan yola çıkarak yaptığınız hata net bir şekilde ortada. Çok düşük kalori aldığınız için metabolizmanız aşırı yavaşlamış. Bundan dolayı da vücut yağ yakımını aşırı azaltmış ve depolamaya yönelmiş. Burda bence yapacağınız en mantıklı yöntem ihtiyacınızdan 500 kalori kadar altında olan bir diyet çizelgesi oluşturarak ona uymak ve eğer istiyorsanız yanına yohemb. ya da clen tarzı destekler eklenmesi. Eğer bu durumu kendiniz yönetemeyecekseniz bir diyetisyenden yardım almak size iyi gelebilir.

48 yaşındaki adama clen önerisi nedir Allah Allah,

hocam size tavsiyem 10 gün ilaçlara spora ara vermeniz, 10 gün sonra ise yavaş yavaş kardiyo ile beraber beslenme programınızı uygulamanız herşeyi bir anda yaparsanız metabolizma yavaşlar. protein, sebze ağırlıklı beslenmeniz.

 

[FosillesmisBuilder 6]

Emremmt, 2 saat önce yazdı:

48 yaşındaki adama clen önerisi nedir Allah Allah,

hocam size tavsiyem 10 gün ilaçlara spora ara vermeniz, 10 gün sonra ise yavaş yavaş kardiyo ile beraber beslenme programınızı uygulamanız herşeyi bir anda yaparsanız metabolizma yavaşlar. protein, sebze ağırlıklı beslenmeniz.

Clen önermemişim "eğer istiyorsanız yanına yohemb. ya da clen tarzı destekler eklenmesi" demişim bu durumu kişinin tercih ve arzusuna bırakmışım. 48 yaşında clenin de pek bir şey yapacağı yok 17 yaşında günde 50mg clen ile 1 hafta gitmiştim o kadar ağır bir ürün değil zaten. 

[aslan76 0]

Emremmt, 2 saat önce yazdı:

48 yaşındaki adama clen önerisi nedir Allah Allah,

hocam size tavsiyem 10 gün ilaçlara spora ara vermeniz, 10 gün sonra ise yavaş yavaş kardiyo ile beraber beslenme programınızı uygulamanız herşeyi bir anda yaparsanız metabolizma yavaşlar. protein, sebze ağırlıklı beslenmeniz.

Şu anda ilaç kullanmıyorum. Sadece antrenmanlarda aşırı yorulduğum için BCAA alıyorum

[Emremmt 17]

FosillesmisBuilder, 2 saat önce yazdı:

Clen önermemişim "eğer istiyorsanız yanına yohemb. ya da clen tarzı destekler eklenmesi" demişim bu durumu kişinin tercih ve arzusuna bırakmışım. 48 yaşında clenin de pek bir şey yapacağı yok 17 yaşında günde 50mg clen ile 1 hafta gitmiştim o kadar ağır bir ürün değil zaten. 

adam neyin ne olduğunu bilmiyor senin yazdığın herşeyi yaşına bakıp ciddiye alabilir clene 17 yaşında girdiğin için sıkıntı yok zaten.

aslan76, 2 saat önce yazdı:

Şu anda ilaç kullanmıyorum. Sadece antrenmanlarda aşırı yorulduğum için BCAA alıyorum

hocam size tavsiyen ağır antreman değiş bol ve çeşitli kardiyo tipleri olur, gerisi beslenmenin konusu

[ardas 511]

aslan76, 21.05.2024 - 14:34 yazdı:

Şu anda ilaç kullanmıyorum. Sadece antrenmanlarda aşırı yorulduğum için BCAA alıyorum

kalori manipülasyonu yapabilirsiniz bazen akşamları cheat meal olarak 2 büyük boy pizza yiyorum ve sonraki günlerde bulkta olmama rağmen kilomda düşüş olmaya başlıyor hocam da direk kaloriyi arttırıyor, zaten tek seferde yemeyle fazla yağlanmak zor genellikle tuttuğunuz ödem oluyor onuda eski beslenmenize dönünce direk atıyorsunuz hem metabolizmanızıda hızlandırmış oluyorsunuz size tavsiyem bunu yaptıktan sonraki gün 2500Kalori ile başlayıp kademe kademe kısın şuan kilonuzu ve yağ oranınızı bilmediğim için net bir kalori veremicem.

23 Mayıs tarihinde ardas tarafından düzenlendi

[Brknmek10 12]

aslan76, 21.05.2024 - 14:34 yazdı:

Şu anda ilaç kullanmıyorum. Sadece antrenmanlarda aşırı yorulduğum için BCAA alıyorum

Kan testlerine bak sorun olabilir alerji testi yaptır bunlarda kilo almaya veya vermeye etkli yolunda gitmeyen birseyler bu iste en iyi ertug hoca danis kendisine 

[aslan76 0]

ardas, 16 saat önce yazdı:

kalori manipülasyonu yapabilirsiniz bazen akşamları cheat meal olarak 2 büyük boy pizza yiyorum ve sonraki günlerde bulkta olmama rağmen kilomda düşüş olmaya başlıyor hocam da direk kaloriyi arttırıyor, zaten tek seferde yemeyle fazla yağlanmak zor genellikle tuttuğunuz ödem oluyor onuda eski beslenmenize dönünce direk atıyorsunuz hem metabolizmanızıda hızlandırmış oluyorsunuz size tavsiyem bunu yaptıktan sonraki gün 2500Kalori ile başlayıp kademe kademe kısın şuan kilonuzu ve yağ oranınızı bilmediğim için net bir kalori veremicem.

• Boy 1.65
• kilo 84
• yağ oranı %34

[ardas 511]

Hocam yağ oranınız zaten fazla kilo başı 1 gram yağ alarak 2700 kalori ile başlayın çok hızlı düşürmeyin kaloriyi kardiolara önem verin hit yerine less yaparsanız yağ yakımı için daha etkili olur.

[negfeedback 28]

günlük beslenmenizi 1800kcal olarak hesaplayın ve kalori sayınız. dediğiniz gibi diyet yapıp 1 gram kilo vermiyor ve vücut kompozisyonunuzda değişiklik olmuyorsa. Siz ya diyete uymuyorsunuz yada söylediğiniz eforun yanından bile geçmiyorsunuzdur. kalori saymayı öğrenerek başlayın ve günlük kalorinizi 1800-2100 kcal olarak sabitleyin. haftanın 3 günü 1800 kcal 1 günü 2000 kcal alın artışı karbonhidrattan yapın. en önemlisi de kardiyo yapınız haftada en az 4 saat nabız 135 bandında 30-45 dk kardiyolar. 

24 Mayıs tarihinde negfeedback tarafından düzenlendi

[aslan76 0]

negfeedback, 24.05.2024 - 15:57 yazdı:

günlük beslenmenizi 1800kcal olarak hesaplayın ve kalori sayınız. dediğiniz gibi diyet yapıp 1 gram kilo vermiyor ve vücut kompozisyonunuzda değişiklik olmuyorsa. Siz ya diyete uymuyorsunuz yada söylediğiniz eforun yanından bile geçmiyorsunuzdur. kalori saymayı öğrenerek başlayın ve günlük kalorinizi 1800-2100 kcal olarak sabitleyin. haftanın 3 günü 1800 kcal 1 günü 2000 kcal alın artışı karbonhidrattan yapın. en önemlisi de kardiyo yapınız haftada en az 4 saat nabız 135 bandında 30-45 dk kardiyolar. 

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Lakin diyetisyenler de aynı cümleyi kuruyor "Siz ya diyete uymuyorsunuz yada söylediğiniz eforun yanından bile geçmiyorsunuzdur". Polar H10 ile 24 saatlik kalori yakımlarımı kaydediyorum. Antrenman yaptığım günlerde ortamala 3200-3500 kal. hesaplıyor. Efor konusunda da nabız 170'e geldiğinde yaptığım işi bırakıyorum (bayılma evresinden az evvel). Bu benim yaşımda biri için oldukça yüksek bir değer. Ayrıca 21 yıllık profesyonel sporculuk ve antrenörlük geçmişim var. Kalori alma verme konusunda detaylı bilgiye sahibim. Aslında sorun şu; günde 3500 kalori harcayıp, 2500 kalori aldığım dönemde bile 1000 kalorilik açık kilo verdirmiyor. Velev ki şöyle düşünelim, yediğime içtiğime hiç dikkat etmedim ve günde 3000 kalori alacak şekilde beslendim, ama her gün 3500 kalori harcayarak 500 kalorilik açık oluşturdum ve yine de kilo veremedim. Peki bu durum normal mi? Eğer kile verme sadece kalori açığı oluşturma ile açıklanıyorsa şu andan itibaren çökmüş demektir. 

[negfeedback 28]

aslan76, 4 saat önce yazdı:

Değerli yorumunuz için teşekkür ederim. Lakin diyetisyenler de aynı cümleyi kuruyor "Siz ya diyete uymuyorsunuz yada söylediğiniz eforun yanından bile geçmiyorsunuzdur". Polar H10 ile 24 saatlik kalori yakımlarımı kaydediyorum. Antrenman yaptığım günlerde ortamala 3200-3500 kal. hesaplıyor. Efor konusunda da nabız 170'e geldiğinde yaptığım işi bırakıyorum (bayılma evresinden az evvel). Bu benim yaşımda biri için oldukça yüksek bir değer. Ayrıca 21 yıllık profesyonel sporculuk ve antrenörlük geçmişim var. Kalori alma verme konusunda detaylı bilgiye sahibim. Aslında sorun şu; günde 3500 kalori harcayıp, 2500 kalori aldığım dönemde bile 1000 kalorilik açık kilo verdirmiyor. Velev ki şöyle düşünelim, yediğime içtiğime hiç dikkat etmedim ve günde 3000 kalori alacak şekilde beslendim, ama her gün 3500 kalori harcayarak 500 kalorilik açık oluşturdum ve yine de kilo veremedim. Peki bu durum normal mi? Eğer kile verme sadece kalori açığı oluşturma ile açıklanıyorsa şu andan itibaren çökmüş demektir. 

aldığınız kaloriyi 1800-2000 kcal sabitleyiniz, kardiyolarınız 130-150 nabız aralıpını geçmiyecek şekilde 30-45 dk günlük yapınız. bu şekilde mutlaka sonuç alacaksınız. saatlerin verdiği bazalmetabolizma hızı normalden biraz fazla olmakta. eğer kilo kaybı hedefiniz varsa aldığınız kaloriyi 1800-2000 kcal arasında tutun

[aslan76 0]

negfeedback, 3 saat önce yazdı:

aldığınız kaloriyi 1800-2000 kcal sabitleyiniz, kardiyolarınız 130-150 nabız aralıpını geçmiyecek şekilde 30-45 dk günlük yapınız. bu şekilde mutlaka sonuç alacaksınız. saatlerin verdiği bazalmetabolizma hızı normalden biraz fazla olmakta. eğer kilo kaybı hedefiniz varsa aldığınız kaloriyi 1800-2000 kcal arasında tutun

Kilo vermenin en etkili yönteminden biri de  kas yapmaktır. Ne kadar kas o kadar enerji harcamak demek. Ben kas da yapamıyorum  Bcaa, Protein tozu, L-Citruline Malat ve creatin kullanmama rağmen. Bu arada L-Carnitine'ler bende çarpıntıdan başka bir işe yeramıyor  Valla inanmayacaksınız ama Granade bile işe yaramadı. Sanırım benim durumum NASA 'lık

Neyse, daha fazla kafanızı şişirmeyeyim