Antrenman programım. (bacak günü yok)

[mertcanross 10]

Merhaba arkadaşlara,

Bisiklet sürmek bacaklarıma odaklanmama neden olduğu için, bacaklarım vücudumun üst kısmına göre daha kalın olduğu için bacak çalışmıyorum. Eksik vs varsa yorumlarsanız sevinirim +1 yıldır uğraşıyorum.

Haftada 6 gidiyorum bu şekilde 1 gün off veriyorum.

      

[Mimaroba 45]

Bacak çalışmayan biri olarak sırt ve göğüs üzerine kol girmek şahsen ağırlıklarımın düşmesine sebep oluyor omuz gününden dikey pressi çıkarıp biceps ve tricepsi omuz gününe eklemek triceps içinde dips de koyman hem ön omzun için hem de kolların için daha iyi olacaktır diye düşünüyorum karnı sabahları kardiyoya veyahut rest day e koyman seni daha rahatlatır. 
 

bu değişiklik kafana yatmaz ise gonist antigonist çalışmak amaçlı push B ve pull B rutinlerinde push gününe bicepsi pull gününede tricepsi koyabilirsin

12 Nisan tarihinde Mimaroba tarafından düzenlendi

[mertcanross 10]

Anladım teşekkürler. peki volume iyi mi sence? eksik bir hareket vs?

[Mimaroba 45]

mertcanross, 22 dakika önce yazdı:

Anladım teşekkürler. peki volume iyi mi sence? eksik bir hareket vs?

Makina presste failurelardan ziyade progressive overload a odaklan bence 2 set ısınıp üzerine 4 set girmek daha zor olur 2 ısınma seti üzerine 1 adet working sete girmeyi daha mantıklı buluyorum 1 gün off da bana kalırsa yeterli gelmez 2 gün daha mantıklı olur vücut diğer türlü pek recovery olamıyor onun dışında setler yeterli gibi bir tık daha az olabilir hatta birde daha çok orta sırt odaklı hareket olabilir çok fazla latismus dorsi odaklı hareket var gibi barbell row veya wide grip seated row eklenebilir bence

12 Nisan tarihinde Mimaroba tarafından düzenlendi

[mertcanross 10]

Mimaroba, 40 dakika önce yazdı:

Bacak çalışmayan biri olarak sırt ve göğüs üzerine kol girmek şahsen ağırlıklarımın düşmesine sebep oluyor omuz gününden dikey pressi çıkarıp biceps ve tricepsi omuz gününe eklemek triceps içinde dips de koyman hem ön omzun için hem de kolların için daha iyi olacaktır diye düşünüyorum karnı sabahları kardiyoya veyahut rest day e koyman seni daha rahatlatır. 
 

bu değişiklik kafana yatmaz ise gonist antigonist çalışmak amaçlı push B ve pull B rutinlerinde push gününe bicepsi pull gününede tricepsi koyabilirsin

3 gün gidip 1 gün off 3 gün gidip 1 gün off daha iyi olacaktır o zaman?

[Mimaroba 45]

mertcanross, 39 dakika önce yazdı:

3 gün gidip 1 gün off 3 gün gidip 1 gün off daha iyi olacaktır o zaman?

Ben 3 gün gidip 2 off day verip tekrar 3 gidip 2 off veriyorum cycle ım bu şekil benim hocam

[mertcanross 10]

Mimaroba, 18 dakika önce yazdı:

Ben 3 gün gidip 2 off day verip tekrar 3 gidip 2 off veriyorum cycle ım bu şekil benim hocam

Teşekkür ederim yorumların ve tavsiyelerin için değerlendireceğim iyi akşamlar.