Set arası dinlenme kaç dakika olmalı?

[samed 16]

Set arası dinlenme kaç dk olmalı? 1 dk 20 sn ideal midir?

[KlasikFizik 238]

Kişiden kişiye değişir. Bilimsel makaleler 2-3dk dinlenmenin kısa dinlenmeye göre hipertrofi yanıtının daha fazla olduğunu söylüyor. 

3 Mart, 2024 tarihinde KlasikFizik tarafından düzenlendi

[YoungWolf 61]

Kendini tam olarak toparladigin süre diyebilirz. sinir sistemini cok yoran bileşik egzersizlerde bench deatlift gibi 3 dk hatta girdiğin ağırlıga gore 4 dk bile olabilir. Barbell curl lateral rise gibi egzersizlerde 2 dk 1 bucuk dk yeterli olabilir. Kişiden kisiye değisen bi durum. Bir sonraki sete girdiginde toparlanmis olmalisin ağırliklarin çok dusmemeli. Nabzin yerine gelmis olmasi lazim.

[ArifPNG 4]

samed, 3 saat önce yazdı:

Set arası dinlenme kaç dk olmalı? 1 dk 20 sn ideal midir?

Kanka öyle bi dinlenme yapmalisin ki ornek ilk hareketin sirtta latpulldown. 100kilo ile yaptin 8rep verdin herseyini. Diger set 9cikmamali 8bile cikiyorsa zar zor veya biraz daha kotu formda cikmis olmali gibi dusun. 

[samed 16]

ArifPNG, 3 dakika önce yazdı:

Kanka öyle bi dinlenme yapmalisin ki ornek ilk hareketin sirtta latpulldown. 100kilo ile yaptin 8rep verdin herseyini. Diger set 9cikmamali 8bile cikiyorsa zar zor veya biraz daha kotu formda cikmis olmali gibi dusun. 

anladım. herhalde daha güzel anlatılamazdı. düşündüğüm gibi. saolun cevap verdiğiniz için.

KlasikFizik, 58 dakika önce yazdı:

Kişiden kişiye değişir. Bilimsel makaleler 2-3dk dinlenmenin kısa dinlenmeye göre hipertrofi yanıtının daha fazla olduğunu söylüyor. 

onuda gördu ama bi tık fazla gibi

[anabolikadam 90]

Eline telefonu alıp dakikanın geçtiğini anlamıyorsan asla dinlenmemelisin buna bakılırsa. Ben genelde bu spora başladığımdan beridir setler arası 2-3 dakika bazen yüksek nabızlara ulaştığımda 5 dakika dinlendiğim de oluyor. Sürekli kan akışını aynı yerde tutmak isteyip 15-30 saniye arası dinlenip "abicim kalk hadi, çok bekliyorsun" diyenlere tepki olarak, iki silindirli bir motor olmadığını ve kalbinin de dinlenmesi gerekip pump olayının bir işe yaramadığını söylemekten dört köşe oluyorum.

[samed 16]

anabolikadam, 18 dakika önce yazdı:

"abicim kalk hadi, çok bekliyorsun" diyenlere tepki olarak, iki silindirli bir motor olmadığını ve kalbinin de dinlenmesi gerekip pump olayının bir işe yaramadığını söylemekten dört köşe oluyorum.

 güzelmiş bu. doru

3 Mart, 2024 tarihinde samed tarafından düzenlendi

[ulucyldz 17]

samed, 4 saat önce yazdı:

Set arası dinlenme kaç dk olmalı? 1 dk 20 sn ideal midir?

powerlifting zamanları squatlarda 5-8dk dinlendiğim bile oluyordu tabi makineyi kitlemediğin ve kendini sonraki kaldırışların için tam hazır hissettiğin zaman dinlenmeni bitirebilirsin, bunun için spesifik bir zaman vermek yanlış olur

[samed 16]

ulucyldz, 7 dakika önce yazdı:

powerlifting zamanları squatlarda 5-8dk dinlendiğim bile oluyordu tabi makineyi kitlemediğin ve kendini sonraki kaldırışların için tam hazır hissettiğin zaman dinlenmeni bitirebilirsin, bunun için spesifik bir zaman vermek yanlış olur

anladım saolun.