Sağlam bir beslenme nasıl olmalı ?

[Ağırlık 1]

Merhabalar öncelikle, benim beslenmem sanki yetersiz gibi geliyor sizlerin görüşlerini almak isterdim.

• Boy:180 kilo:62
• Sabah: yulaf 200 gr, 2 muz karbınhidrat tozu(1300 kcal)
• Öğle:  makarna200 gr , marketlerde satılan paketli etler ve karbonhidrat tozu(1300 kcal)
• Akşam: pilav 200gr,ne bulduysam onu da yiyorum yanında birde yine karbonhidrat tozu. (1300-1600 arası değişiyor) 

Bana bu kadar yetmiyor gibi sizce.

[KlasikFizik 227]

Amacın hedefin ne önemli olan o. Denklem çok basit bulk yapacak kadar yağ oranın yerindeyse kilo takibini yapacaksın artışı durdukça +100 kalori ekleyeceksin. Aynı mantikla beslenmeyi düşürerek yğ oranın yüksekse verimli büyümek için önce düşürüp bulka gireceksin.Bunun %40 protein %45 karb %15 yağ şekilde makrolara ayıracaksın. Yazdığın beslenme de protein içeren besin yok, kaslarını onaramadan nasıl gelişmeyi bekliyorsun?

[TheExecutioner 131]

Ağırlık, 3 saat önce yazdı:

Merhabalar öncelikle, benim beslenmem sanki yetersiz gibi geliyor sizlerin görüşlerini almak isterdim.

• Boy:180 kilo:62
• Sabah: yulaf 200 gr, 2 muz karbınhidrat tozu(1300 kcal)
• Öğle:  makarna200 gr , marketlerde satılan paketli etler ve karbonhidrat tozu(1300 kcal)
• Akşam: pilav 200gr,ne bulduysam onu da yiyorum yanında birde yine karbonhidrat tozu. (1300-1600 arası değişiyor) 

Bana bu kadar yetmiyor gibi sizce.

3 öğün yapmak yerine 4-5-6 öğün yapman daha sağlıklı ve faydalı olucaktır. Kan şekeri bakımından 4-5 saatte bir yemek yemek kan şekerini birden zıplatıyor. Yediklerini böl gün içine 

[Ironmann 407]

Yarışmacı değilsen hacim için 

• vücut ağırlığın x 4 sonucu kadar karbonhidrat al baktın bu yetmiyor daha da yersin 5 6 kademe kademe çıkabilirsin.
• vücut ağırlığın x 2 protein al yeterli olacaktır.

[Ağırlık 1]

KlasikFizik, 20.01.2024 - 09:46 yazdı:

Amacın hedefin ne önemli olan o. Denklem çok basit bulk yapacak kadar yağ oranın yerindeyse kilo takibini yapacaksın artışı durdukça +100 kalori ekleyeceksin. Aynı mantikla beslenmeyi düşürerek yğ oranın yüksekse verimli büyümek için önce düşürüp bulka gireceksin.Bunun %40 protein %45 karb %15 yağ şekilde makrolara ayıracaksın. Yazdığın beslenme de protein içeren besin yok, kaslarını onaramadan nasıl gelişmeyi bekliyorsun?

Hedef kilom 75

[Kado 103]

Ağırlık, 20.01.2024 - 09:08 yazdı:

Merhabalar öncelikle, benim beslenmem sanki yetersiz gibi geliyor sizlerin görüşlerini almak isterdim.

• Boy:180 kilo:62
• Sabah: yulaf 200 gr, 2 muz karbınhidrat tozu(1300 kcal)
• Öğle:  makarna200 gr , marketlerde satılan paketli etler ve karbonhidrat tozu(1300 kcal)
• Akşam: pilav 200gr,ne bulduysam onu da yiyorum yanında birde yine karbonhidrat tozu. (1300-1600 arası değişiyor) 

Bana bu kadar yetmiyor gibi sizce.

08.00 Kahvaltı

• 125 Gr Cream of Rice yada Pirinç
• 8 Yumurta Beyazı  1 Sarı
• 10 Gr Fıstık Ezmesi
• 50 Gr Muz ( 150 Gr Çilek-Y Mersin)

11.00

• 1.Öğün : 100 Gr Pirinç 
• 175 Tavuk 

14.00

• 2.Öğün:  100 Gr Pirinç
• 175 Gr Tavuk

17.00

• 3.Öğün : 100 Cream of Rice
• yada 100 Pirinç
• 50 Gr Whey(İsole) yada 175 Tavuk
• 20 Gr Fıstık Ezmesi
• 100 Gr Muz

21.30

• 4.Öğün : 100 Gr Pirinç 
• 200 Gr Tavuk
• 150 Gr Ananas
• Meyveler zorunlu değil
• Hepsi çiğ ağırlık
• Tavuk yerine kırmızı et ve balıkta yiyebilirsin.

Bu beslenmeyle ben de 60 kg dan 75 e çıktım boy 1.85 ama sonrasında yetmedi tabi şu an 85 kiloyum çok daha fazlasını yiyorum.

[NamasteGodDamnİt 330]

Ağırlık, 20.01.2024 - 09:08 yazdı:

Merhabalar öncelikle, benim beslenmem sanki yetersiz gibi geliyor sizlerin görüşlerini almak isterdim.

• Boy:180 kilo:62
• Sabah: yulaf 200 gr, 2 muz karbınhidrat tozu(1300 kcal)
• Öğle:  makarna200 gr , marketlerde satılan paketli etler ve karbonhidrat tozu(1300 kcal)
• Akşam: pilav 200gr,ne bulduysam onu da yiyorum yanında birde yine karbonhidrat tozu. (1300-1600 arası değişiyor) 

Bana bu kadar yetmiyor gibi sizce.

Anladığım kadarıyla yalnız yaşıyorsun. Öğrenci misin ? Boyunu düşünürsek en azından 70-75 bandına gelmen sağlıklı olacaktır. Bu beslenme ile kilo alamıyorsan artık karbonhidrat tozuna ağırlık vermemeni öneririm. Öğün aralarında mısır patlaklarının arasına fıstık ezmesi sürüp onları kapatıp sandwich gibi yiyebilirsin. Muzlu müsli yiyebilirsin. Yine hindi füme, marul, light kaşar ile aralarda sandwich yapabilirsin. Mutlaka yumurtayı öğünlerine eklemeni öneririm. O karbonhidrat tozuyla pankek de yapabilirsin. Blender, mixer tarzı bir şey alabilirsin sağlıklı ve yüksek kalorili shake yapabilirsin. Seçenek çok umarım vaktin ve maddi imkanın da vardır çünkü light kaşar yazarken bile duraksadım ucuz değil.