Gelişmeyen lat kasları

[byreal22 49]

Latlar için en efektif yaptığınız ve verim aldığınız haraketler nelerdir? önerebileceğiniz neler varsa söyleyebilir misiniz.

[Ironmann 407]

byreal22, 3 dakika önce yazdı:

Latlar için en efektif yaptığınız ve verim aldığınız haraketler nelerdir? önerebileceğiniz neler varsa söyleyebilir misiniz.

Antrenmana lat pulldown ile başlamak.

[Darkdefender 52]

Ağırlık takarak Barfix çekebilirsin 80kg yim 20kg takarak 4set 8 10tekrar çekiyorum fark ettirmeye başladı ve Lat puldown da 90kg de zar zor çekerken makineyi fulleyip nizami 6 8tekrar çıkarmaya başladım tek kablo hafif olanlardan değil bu arada kalın kayışlı makarası ağrlıklı Barfix çekişimi güçlendirdi baya

[KlasikFizik 227]

Mesele hareket sayısı, o hareket, bu hareket vs. değil onu nasıl uyguladığındır. Sırt gününü haftada tek gün yapıyorsan max 20 set, 2 gün yapıyorsan max 12 seti standart hareketlere böl. Haftada tek bölge çalışıyorsan son setler tükeniş, 2 bölge çalışıyorsan son 2 set tükeniş. Özet her kas grubunda olduğu gibi burda da en önemli nokta formu bozmadan doğru ağır kiloyla tükenişe gidebilmek.

[DeMoNhUnTeR 233]

Birçok sporcu ağırlıklarını artırarak lat çalışıyor ve çalıştığını zannediyor aslında kollarının çekiş gücünü arttırıyor.

Lat kasları fleksiyon yaparak çalışan kaslardır arkadaşlar ve doğru yapıyorsanız kolay kolay ağırlık arttıramazsınız.

Pul down yaparken kollar omuza dik çekiş barına paralel olmalı, son tekrarlarda canınızın gerçekten yandığını hissedeceksiniz 

[NamasteGodDamnİt 330]

Kendi adıma genetik olarak şanslı olduğum bir bölge ve seneler içerisinde çok güzel büyüdü latlarım ama niyetim onları büyütmek, odaklanmak değildi. Diğer kas gruplarını nasıl çalışıyorsam öyle çalıştım. Her tekrarı 2-3 saniyeye yayarak, negatife odaklanarak, lat pull yapıyorsan bırak sırtın yukarı kadar yufka gibi açılsın. Zihin, kas bağlantısı oturduğunda sete başlar başlamaz gözler kapanıyor. Yaylanarak lat pull yapmayın, 10 kg düş ama kusursuza yakın bir lat çalış. Testere hareketini de mutlaka yaparım, zaten sırt antremanım genelde hep aynıdır bazen sırtın altı ile başlarım bazen lat pull ile başlarım. Kontrollü, ağırlığa hükmederek, 6-10 tekrar ve formu bozmadan yapabildiğim en ağır kg ile.

[ulquiorra_z 196]

barfiks tavsiye ederim ben deadlift ve barfiks dışında bişe yapmıyorum sırt için.

Kilon az ve güçlüysen ağırlık takarak yapabilirsin

7 Ocak tarihinde ulquiorra_z tarafından düzenlendi

[byreal22 49]

Hepinize teşekkür ederim. Tavsiyelerinize uyacağım.

[Mimaroba 45]

Kesinlikle reverse grip barbell row hocam tavsiye ederim

[AREN 206]

D handle row ile 4 set 12-10-8-8 tekrar 

Kablo’da en dar tutuş aparatıyla her set yazdığım gibi tekrar ve maksimum esnetme ve her set kg artışı. Son set 8 tekrar drop, 8 tekrar drop ve bi 8 tekrar drop son 15 saniye maksimum gerginlikte sıkıştırıp statik bekleme. 

Üstüne Unilateral rope pullover ile 2 set max kg ve max tekrar full tükeniş.

Dene farkını gör 😉

[byreal22 49]

Arenn, 7 dakika önce yazdı:

D handle row ile 4 set 12-10-8-8 tekrar 

Kablo’da en dar tutuş aparatıyla her set yazdığım gibi tekrar ve maksimum esnetme ve her set kg artışı. Son set 8 tekrar drop, 8 tekrar drop ve bi 8 tekrar drop son 15 saniye maksimum gerginlikte sıkıştırıp statik bekleme. 

Üstüne Unilateral rope pullover ile 2 set max kg ve max tekrar full tükeniş.

Dene farkını gör 😉

Yazdım hocam. şimdi latlar düşünsün.