Eski jenerasyon

[crosfredy 261]

Yıllardır aklımı kurcalayan Bir soru var Türkiye'de birçok bilindik hocaların antrenaman sistemlerini gördüm genel olarak aynı diyebilirim 4*10-12 veya 5sb5 gibi kimisi split kimisi ppl idman yazıyor 90'lı yıllara baktığım zaman oldschool prime isimlerin idman sistemleri ( ronnie - kevin - jaycutler ) gibi isimlerin sistemleri genelde failure şeklinde veya 5*5 5*3 gibi o zamanın makinalarını göz önünde bulundurursak tabii günümüzün makinaları daha iyi ve gelişmiş halde peki bu adamlar bu idman sistemleri ile bu kadar gelişmişken günümüz hocaları neden sürekli 4*12 yazıyor aklım almıyor bizmi yanlış yapıyoruz oldschool mu yanlış yapıyor du TR de tek bildiğim failure şeklinde idman yapan yaptıran isim Güray aydın sistemi sanırsam yıl 2024 oldu ve halen ben 2000 lerdeki vücut geliştirmecilere yaklaşabildiğimizi düşünmüyorum ( opsiyonel ) tabi ki o zamanın ilaç farki ilaç kalitesi durum maddiyat peptit gibi imkanların daha kaliteli olduğunu biliyorum fakat günümüzde üst segment yarışmacıların da elde ettiğini düşünüyorum çalışan ilaçları 

-- bahsi geçen konu naturel bireyler için değil anabolik kullanan bireyler için konuşuyorum 

[KlasikFizik 232]

Geçmişte ilaç çeşidi daha az olsa da bilinçsiz bir şekilde tablet Steroid kullanımı vardı. Şuan ki gibi kickstart olarak kullanılıp kesilmiyordu.Aralarinda aylar boyu tablet kullananlar vardı kahvaltıyı anapolonla açanlar vardı. Ben bunun idman performansını çok etkilediğini düşünüyorum. İdman türü konusunda da tek doğru yok, yüksek volumeyle gelişende var yüksek intensityle de tamamen kişiden kişiye değişen bi durum.

[rastlantisal 5.386]

crosfredy, 9 saat önce yazdı:

Yıllardır aklımı kurcalayan Bir soru var Türkiye'de birçok bilindik hocaların antrenaman sistemlerini gördüm genel olarak aynı diyebilirim 4*10-12 veya 5sb5 gibi kimisi split kimisi ppl idman yazıyor 90'lı yıllara baktığım zaman oldschool prime isimlerin idman sistemleri ( ronnie - kevin - jaycutler ) gibi isimlerin sistemleri genelde failure şeklinde veya 5*5 5*3 gibi o zamanın makinalarını göz önünde bulundurursak tabii günümüzün makinaları daha iyi ve gelişmiş halde peki bu adamlar bu idman sistemleri ile bu kadar gelişmişken günümüz hocaları neden sürekli 4*12 yazıyor aklım almıyor bizmi yanlış yapıyoruz oldschool mu yanlış yapıyor du TR de tek bildiğim failure şeklinde idman yapan yaptıran isim Güray aydın sistemi sanırsam yıl 2024 oldu ve halen ben 2000 lerdeki vücut geliştirmecilere yaklaşabildiğimizi düşünmüyorum ( opsiyonel ) tabi ki o zamanın ilaç farki ilaç kalitesi durum maddiyat peptit gibi imkanların daha kaliteli olduğunu biliyorum fakat günümüzde üst segment yarışmacıların da elde ettiğini düşünüyorum çalışan ilaçları 

-- bahsi geçen konu naturel bireyler için değil anabolik kullanan bireyler için konuşuyorum 

80kg da kalmaya uğraşan ben bunun için pek doğru bir örnek değilim. Bildiğiniz üzere sadece 250mg iran enhantate ile devam ediyorum. Bir çoğunuz bu dozu TRT diye kullanıyorsunuz. E2 yan etkilerini baskılamak için haftada 100mg masteron propionate de ekli. Masteronun zaten anabolik etkisi düşük ve bu dozlarda yok. 

50kg bu spora başlamış biri olarak kütle artışımı en başta 5X5'e, devamında ise piramit setlere borçluyum. 12 tekrar yapacağına son seti drop yapmayı tercih ediyorum. Yani evet onca yeni makine, bir sürü yeni alet edevat icat olundu ama sonuçta kas çalışma mantığı değişmedi. Yunan heykelleri bize çok şey anlatıyor. Ağırlıktan başka bir şeyleri yoktu. Yaptıkları vücut heykellerle yaşıyor. 

[crosfredy 261]

rastlantisal, Bir saat önce yazdı:

80kg da kalmaya uğraşan ben bunun için pek doğru bir örnek değilim. Bildiğiniz üzere sadece 250mg iran enhantate ile devam ediyorum. Bir çoğunuz bu dozu TRT diye kullanıyorsunuz. E2 yan etkilerini baskılamak için haftada 100mg masteron propionate de ekli. Masteronun zaten anabolik etkisi düşük ve bu dozlarda yok. 

50kg bu spora başlamış biri olarak kütle artışımı en başta 5X5'e, devamında ise piramit setlere borçluyum. 12 tekrar yapacağına son seti drop yapmayı tercih ediyorum. Yani evet onca yeni makine, bir sürü yeni alet edevat icat olundu ama sonuçta kas çalışma mantığı değişmedi. Yunan heykelleri bize çok şey anlatıyor. Ağırlıktan başka bir şeyleri yoktu. Yaptıkları vücut heykellerle yaşıyor. 

biiiiir çok antrenman methodu izledim oldschool ile alakalı tek mantık şu abi 5 tekrar 3 tekrar vs vs değil o kasa o idmanda verdiğin maximum kiloda maximum hasar   ( formu bozmadan ) kendimde en cok gelişimi gordugum idman sistemi de oldscholl oldu son 1.5 aydır misal inc smith machine press  120 130 kiloya kadar 3 tekrarla çıkıp 140 kiloda son set olarak max tekrar 6-8 arası çıkartıyorum ve dropluyorum bu beni deli gibi geliştirdiğini fark ettim Tr mantığına çok aykırı avrupa sistemi 

[ulquiorra_z 196]

tr bb camiasının idman yapmak hakkında hiçbir fikri yok. Su gibi roid basıp çöp idmanlarla gelişmeye çalışıyolar, ülkede kaç tane başarılı openci var  

[trznd 71]

crosfredy, 3 saat önce yazdı:

biiiiir çok antrenman methodu izledim oldschool ile alakalı tek mantık şu abi 5 tekrar 3 tekrar vs vs değil o kasa o idmanda verdiğin maximum kiloda maximum hasar   ( formu bozmadan ) kendimde en cok gelişimi gordugum idman sistemi de oldscholl oldu son 1.5 aydır misal inc smith machine press  120 130 kiloya kadar 3 tekrarla çıkıp 140 kiloda son set olarak max tekrar 6-8 arası çıkartıyorum ve dropluyorum bu beni deli gibi geliştirdiğini fark ettim Tr mantığına çok aykırı avrupa sistemi 

Reis uyguladığın programı atabilir misin merak ettim 

[crosfredy 261]

ulquiorra_z, 4 saat önce yazdı:

tr bb camiasının idman yapmak hakkında hiçbir fikri yok. Su gibi roid basıp çöp idmanlarla gelişmeye çalışıyolar, ülkede kaç tane başarılı openci var  

Kesinlikle elini sallasan mens fizik denk geliyor daha başarılı open görmedim bi Göktuğ var benim gözümde yapabilecek oda genetikten kaybediyor 

 

trznd, 1 saat önce yazdı:

Reis uyguladığın programı atabilir misin merak ettim 

Müsait olunca özet şeklinde yazarım defterde yazılı benim 

[crosfredy 261]

trznd, 6 saat önce yazdı:

Reis uyguladığın programı atabilir misin merak ettim 

Örnek omuz idmanı

machine shoulder press max kilom kaç 70 kilo 60 a kadar 3-4 tekrar atarak çıkıyorum 70 geldiğimde nizami formla max tekrar 8-10 arası çıkartıyorum patlayıcı gücü en ağır kiloma saklamış oluyorum böylelikle en çok hasarı en ağır kiloda veriyorum ( ego lifting ile alakası yok nizami ) ardından kiloları düşerek normal sete girmiş hareketi tamamlamış oluyorum misal 50 ye düşüp 12 tekrar 30 a düşüp 12-15 tekrar  hareket bitiyor 

Lateral sabit 22.5 kg 10-12 tekrar 

DB ön omuz max kilo 3 set 6-8 arası 35 kilo çıkıyor 

Göğüste yine aynı şekil yani mantık pressler de max kilo max hasar sakatlamiyacak şekilde

izole hareketler de yüksek tekrarlar aticak şekilde kilomu ayarlıyorum mesela pec fly 80 kg 15 tekrar 4 set gibi onemli olan vücudunu tanıman sınırlarını bilmen ve düzenli kilo arttırman takibini yapman geçen 140 atarken bench de bu gün 150 de 6 tekrar çıkardım bu kilom artıyor demek tabi bu kilolar yüksek evet ama günlük 1k pirinç tükettiğimi göz önüne alırsak ve bulk küründe olduğumu varsayarsak normal off sezonda maximum gelişim elde etmiş oluyorum bu ( opsiyonel ) bir sistem ben bu yöntemle gerçekten geliştiğimi görüyorum oldschool idman biçimi 

Yani umarım açıklayıcı yazmışımdır kimine saçma gelebilir

2 Ocak tarihinde crosfredy tarafından düzenlendi