Cheat nasıl ve ne zaman yapılmalı?

[Kapukaya 85]

Dostlar sıkı şekilde uyguladığımız diyetlerde definisyon bulk ve off seasonda cheat meal veya day ne sıklıkla yapılmalı. Ayriyetten bulk off season gibi biraz daha fazla kalori aldığımız dönemlerde haftada 2-3 fast food tatlı tarzı şeyler yiyip pirinçten kısmanın manası var mıdır? 

[Hikmett 62]

Kapukaya, 48 dakika önce yazdı:

Dostlar sıkı şekilde uyguladığımız diyetlerde definisyon bulk ve off seasonda cheat meal veya day ne sıklıkla yapılmalı. Ayriyetten bulk off season gibi biraz daha fazla kalori aldığımız dönemlerde haftada 2-3 fast food tatlı tarzı şeyler yiyip pirinçten kısmanın manası var mıdır? 

Merhaba dostum benim görüşüm cheat yapmanın bu sporda yeri yok ancak sorduğun soruya cevap olarak cheatin mantığı aslında tam olarak ödül öğünü değildir. Bu yüzden definasyonda olduğunu farz ederek kilo verimin durduğunda yağ oranın ciddi düştüğünde yaparsan ertesi güne daha bile zayıf olabilirsin tartıda. Sürdürülebilir olması için ayda 1 bacak antrenmanı sonrasında cheat yapabilirsin. 

[DeMoNhUnTeR 233]

Vücudunuzu siz tanıyorsunuz ne şekilde yağlanmayacaksanız o çerçevede cheat yapabilirsiniz

[Kapukaya 85]

Hikmett, 1 saat önce yazdı:

Merhaba dostum benim görüşüm cheat yapmanın bu sporda yeri yok ancak sorduğun soruya cevap olarak cheatin mantığı aslında tam olarak ödül öğünü değildir. Bu yüzden definasyonda olduğunu farz ederek kilo verimin durduğunda yağ oranın ciddi düştüğünde yaparsan ertesi güne daha bile zayıf olabilirsin tartıda. Sürdürülebilir olması için ayda 1 bacak antrenmanı sonrasında cheat yapabilirsin. 

Anladım hocam teşekkür ederim fikriniz için, ciddi bı yağ yakımı istiyorum bu sebeple 2-3 ay bi cheatsiz ilerlemeyi düşünüyorum sonrasında duruma göre yapabilirim

DeMoNhUnTeR, Bir saat önce yazdı:

Vücudunuzu siz tanıyorsunuz ne şekilde yağlanmayacaksanız o çerçevede cheat yapabilirsiniz

Doğru söylüyorsunuz hocamsagolun

[ktpx 23]

Kapukaya, 3 saat önce yazdı:

Dostlar sıkı şekilde uyguladığımız diyetlerde definisyon bulk ve off seasonda cheat meal veya day ne sıklıkla yapılmalı. Ayriyetten bulk off season gibi biraz daha fazla kalori aldığımız dönemlerde haftada 2-3 fast food tatlı tarzı şeyler yiyip pirinçten kısmanın manası var mıdır? 

Kalorisel olarak baktığında aynı şeye denk gelebilir. ama işlevsel olarak baktığında vucüduna giren tatlının insülini nasıl etkilediğini dolaylı yoldan yağ yakımını nasıl zorlaştırdığını göremeyiz. çok yağlıysan haftada 2-3 cheat yapmanı asla önermem.

Örnek vermem gerekirse ben cheatleri şu sekilde yapıyorum minimum 2.5 hafta geçmesi gerekiyor bu süre zarfında o kadar temiz ve düsük besleniyorum ki (diyet döneminden bahsediyorum) antreman da yavaş yavaş pump etkim azalıyor. iyice azaldığını hissettiğimde ve kaldırdığım ağırlıklar yavas yavas düştüğünde.

Gidip antreman öncesi canım ne çektiyse muffin tost pizza vs yiyorum sonra antremana giriyorum hem verimlilik hem pump artıyor hemde istediğim şeyi yemiş oluyorum.

[AREN 213]

ktpx, 13 dakika önce yazdı:

Kalorisel olarak baktığında aynı şeye denk gelebilir. ama işlevsel olarak baktığında vucüduna giren tatlının insülini nasıl etkilediğini dolaylı yoldan yağ yakımını nasıl zorlaştırdığını göremeyiz. çok yağlıysan haftada 2-3 cheat yapmanı asla önermem.

Örnek vermem gerekirse ben cheatleri şu sekilde yapıyorum minimum 2.5 hafta geçmesi gerekiyor bu süre zarfında o kadar temiz ve düsük besleniyorum ki (diyet döneminden bahsediyorum) antreman da yavaş yavaş pump etkim azalıyor. iyice azaldığını hissettiğimde ve kaldırdığım ağırlıklar yavas yavas düştüğünde.

Gidip antreman öncesi canım ne çektiyse muffin tost pizza vs yiyorum sonra antremana giriyorum hem verimlilik hem pump artıyor hemde istediğim şeyi yemiş oluyorum.

Bu arada 2.5 hafta yetersiz cheat için bana kalırsa 8 hafta geçmesi gerekiyor. 2.5 haftada 1 cheat insülin hassasiyeti tam verimli olmuyor fakat şunu söylemeden geçemeyeceğim muffin varya adele’yi inanılmaz dolduruyor ben böyle birşey görmedim 😂😂

[ktpx 23]

Arenn, 31 dakika önce yazdı:

Bu arada 2.5 hafta yetersiz cheat için bana kalırsa 8 hafta geçmesi gerekiyor. 2.5 haftada 1 cheat insülin hassasiyeti tam verimli olmuyor fakat şunu söylemeden geçemeyeceğim muffin varya adele’yi inanılmaz dolduruyor ben böyle birşey görmedim 😂😂

Benim diyetler ortalama 12 hafta oluyor zaten ve muffin ahhh üzümlü kekim…2x very bery ve çikolatalı atıp antrenmana girince aradaki farkı hissetmeyen yoktur bence 2.5 hafta minimum durum yani genelde 4 hafta arası oluyor zaten cheat abartılmıyor yağ karbonhidrat ağırlıklı oluyor işte eklersem de muffin ekliyorum şeker olarak

[AREN 213]

ktpx, 6 dakika önce yazdı:

Benim diyetler ortalama 12 hafta oluyor zaten ve muffin ahhh üzümlü kekim…2x very bery ve çikolatalı atıp antrenmana girince aradaki farkı hissetmeyen yoktur bence 2.5 hafta minimum durum yani genelde 4 hafta arası oluyor zaten cheat abartılmıyor yağ karbonhidrat ağırlıklı oluyor işte eklersem de muffin ekliyorum şeker olarak

Kesinlikle katılıyorum özellikle muffinleri ısıttırıp yanında buz gibi bi cold brew çakınca, o antrenman nasıl güzel geçiyor, nasıl bir pump geliyor nasıl bir damar artışı oluyor daha say say bitiremem. 8 haftam daha var deficit’in bitişine az kaldı. Muffinle donut combo yapıcam 😂😂

[ktpx 23]

Arenn, Şimdi yazdı:

Kesinlikle katılıyorum özellikle muffinleri ısıttırıp yanında buz gibi bi cold brew çakınca, o antrenman nasıl güzel geçiyor, nasıl bir pump geliyor nasıl bir damar artışı oluyor daha say say bitiremem. 8 haftam daha var deficit’in bitişine az kaldı. Muffinle donut combo yapıcam 😂😂

Benimde yaklaşık 5.5 haftam var cheat düşünmüyorum daha ama 1 muffin daha eklerim diye düşünüyorum. Fragment başlayacağım inşallah 5 hafta da fragment ile ilerleyeceğim İngiltere’den haber bekliyorum bi gelse artık 

[AREN 213]

ktpx, 3 dakika önce yazdı:

Benimde yaklaşık 5.5 haftam var cheat düşünmüyorum daha ama 1 muffin daha eklerim diye düşünüyorum. Fragment başlayacağım inşallah 5 hafta da fragment ile ilerleyeceğim İngiltere’den haber bekliyorum bi gelse artık 

Beslenme konusunda çok mızmız bebek gibi adamım. Ben bitene kadar bırak eklemeyi yanından geçmem. Evde ki yüksek kalorili herşeyi çöpe attım. en son bir patlattım 1 gece de 11kg aldım ondan sonra aklımı sıyırarak gramı, kalorisine kadar herşeyi sayıyorum şuan 😂😂

[richpiana 13]

Kapukaya, 16 saat önce yazdı:

Dostlar sıkı şekilde uyguladığımız diyetlerde definisyon bulk ve off seasonda cheat meal veya day ne sıklıkla yapılmalı. Ayriyetten bulk off season gibi biraz daha fazla kalori aldığımız dönemlerde haftada 2-3 fast food tatlı tarzı şeyler yiyip pirinçten kısmanın manası var mıdır? 

Ben cheati metabolizmanın yavasladigini hissettiğim zaman yapıyorum, bulk da şeker yemek insülin direncini oluşturuyor ve haftada 2,3 çok fazla 

[Kapukaya 85]

Arenn, 20 saat önce yazdı:

Bu arada 2.5 hafta yetersiz cheat için bana kalırsa 8 hafta geçmesi gerekiyor. 2.5 haftada 1 cheat insülin hassasiyeti tam verimli olmuyor fakat şunu söylemeden geçemeyeceğim muffin varya adele’yi inanılmaz dolduruyor ben böyle birşey görmedim 😂😂

Hocam calve köri sos sıkıntı yaparmı 40-50 gram atıyorum günde tavuğa makroları sıkıntı yapmıyor kalori açığınada bı olumsuzlugu yok. Ayriyetten rafine şeker tüketmiyorum ancak besinlerden 10 gram şeker geliyor o sıkıntı yaparmı hocam ikisinide cevaplarsanız sevinirim iyi akşamlar sağolun 

[ktpx 23]

Kapukaya, 2 saat önce yazdı:

Hocam calve köri sos sıkıntı yaparmı 40-50 gram atıyorum günde tavuğa makroları sıkıntı yapmıyor kalori açığınada bı olumsuzlugu yok. Ayriyetten rafine şeker tüketmiyorum ancak besinlerden 10 gram şeker geliyor o sıkıntı yaparmı hocam ikisinide cevaplarsanız sevinirim iyi akşamlar sağolun 

köri sosu sıvı halde kullanmak yerine toz kori kullanırsan dahada verim alabilirsin 40-50 gr bana kalırsa  fazla. ama ordan gelen şeker pek de diyetini etkilemez öyle %8-10 civarında değilsen yani sert bir diyet yapmıyorsan 

[AREN 213]

Kapukaya, 3 saat önce yazdı:

Hocam calve köri sos sıkıntı yaparmı 40-50 gram atıyorum günde tavuğa makroları sıkıntı yapmıyor kalori açığınada bı olumsuzlugu yok. Ayriyetten rafine şeker tüketmiyorum ancak besinlerden 10 gram şeker geliyor o sıkıntı yaparmı hocam ikisinide cevaplarsanız sevinirim iyi akşamlar sağolun 

Porsiyon kontrolü şart ben de ranch veya chipotle koyuyorum öğünlerime 40-50gr fazla ortalama 10-20gr yeter. Sonuçta içerisinde çokça yağ ve tuz var. Besinlerden gelen meyve şekeri gibi şeyler de formunu bozmaz ben günlük 40-50gr çilek veya ananas yiyorum. Rice cream’e yulaf’a tatlandırıcı koyuyorum. Bunların dengesini ayarlarsan insülinin dengesiniz bozmaz. Beslenmenin tadını çıkar sonuçta sürdürülebilirlik olan önemlisi 🙌🏻

Hatta size sürdürülebilirlik için taktik vereyim gidin su ve tatlı ihtiyacınız için Nazo kullanın. 1 şaşe 1.5l su için geçerli. 0 şeker ve c vitamini destekli. Aşırı tatlı gibi gelir ama tatlandırıcıdan dolayı. 15 kalori ve 4 çeşit aroması var. Muazzam birşey. Şok’ta var 1 şaşe’si 5 tl 😁

[Kapukaya 85]

ktpx, 07.11.2023 - 23:20 yazdı:

köri sosu sıvı halde kullanmak yerine toz kori kullanırsan dahada verim alabilirsin 40-50 gr bana kalırsa  fazla. ama ordan gelen şeker pek de diyetini etkilemez öyle %8-10 civarında değilsen yani sert bir diyet yapmıyorsan 

Hocam siz ve @Arennhocama bir sorum var. Hocam 3 haftadır diyeti zerre bozmadan gidiyorum ancak son 1 haftadır kalori açığı olmasına rağmen kilo sabit hatta 200 gram falan almişim sizce cheat yapsam bu problem düzelir mi ne yapmaliyim

[ktpx 23]

Kapukaya, 2 dakika önce yazdı:

Hocam siz ve @Arennhocama bir sorum var. Hocam 3 haftadır diyeti zerre bozmadan gidiyorum ancak son 1 haftadır kalori açığı olmasına rağmen kilo sabit hatta 200 gram falan almişim sizce cheat yapsam bu problem düzelir mi ne yapmaliyim

3 haftalık bir diyette böyle kilitlenme olacağını sanmıyorum. Bunun farklı nedenleri olabilir 

tuvalete çıkamamıssındır yeterince , vücudun yediğin birşeyden dolayı su tutmuş olabilir, onun dışında şayet diyeti çok iyi yapıp antrenmanında diğer zamanlara göre iyi yaptıysan kas bile eklemiş olabilirsin şahsen başıma gelmiş bir durumdur bu , 0 karbonhidrata çok yakın bi durumda kilo veremeyip 2 haftada 200 gr eklemisliğim var.

 

Sonuç olarak dediğim gibi tuvalete çıkamama , yediğin veya yaptığın birşeyin vücuduna su tutturması gibi nedenlerden olabilir tam gaz diyetine ve kardiyolarına devam ettikçe düzelir 

[Kapukaya 85]

ktpx, 6 saat önce yazdı:

3 haftalık bir diyette böyle kilitlenme olacağını sanmıyorum. Bunun farklı nedenleri olabilir 

tuvalete çıkamamıssındır yeterince , vücudun yediğin birşeyden dolayı su tutmuş olabilir, onun dışında şayet diyeti çok iyi yapıp antrenmanında diğer zamanlara göre iyi yaptıysan kas bile eklemiş olabilirsin şahsen başıma gelmiş bir durumdur bu , 0 karbonhidrata çok yakın bi durumda kilo veremeyip 2 haftada 200 gr eklemisliğim var.

 

Sonuç olarak dediğim gibi tuvalete çıkamama , yediğin veya yaptığın birşeyin vücuduna su tutturması gibi nedenlerden olabilir tam gaz diyetine ve kardiyolarına devam ettikçe düzelir 

Anladım hocam sağolun 

Hocam bugün bı karb up yaptım kalori açığını 200 e kadar düşürdüm inşallah düzelir