ILK HACIM KURUM - gunluk tarzi -

[gokcen11 0]

Sabah 1oo gr yulaf 5 yumurta 1oo gr sut 1muz

Saat 1o cig findik badem ceviz

Saat 12 25o gr tawuk gogsu

1kase princ salata yourt

Saat 16 haslanmis 25o gr princ

Saat 2o.oo 1oo gr lapa princ 15o gr tawuk gogsu

[merkar 133]

Fotoların kalitesi çok düşük

Bence bir kaç sağlıklı foto çek.

4 hafta sonra yine aynı ışık altında aynı pozda bir kaç foto daha çek.

Böylesi daha sağlıklı olur.

Şu fotolarla değişim/gelişim anlamında birşeyler söylemek güç.

Küründe başarılar dilerim

[Rage 0]

yağ oranın yüksek pirinç tüketme,tüketiceksen de antrenmandan önceki öğünün olsun.Kepekli makarna bulgur öneririm.Hatta karbı kısman bile yerinde olur protein oranını arttır.Ayrı bir gün sadece cardio yapmalısın.

 

Yağ oranın yüksekken tam bir verim alamazsın ne ilaçtan ne görüntü olarak.Belin ince olsa bir nebze.