German volume training

[ufukbelli.06 110]

Herkese Merhaba 

German Volume Training hakkında bilgisi olan var mı?

[DeMoNhUnTeR 235]

Sevdiğim verimli bir idman biçimidir ama spor salonlarının doluluk durumundan dolayı yapabilmek biraz zor

Sabah kimse yokken gitmek lazım

Sabah saatlerinde de o kadar enerjik olamıyoruz

[ufukbelli.06 110]

DeMoNhUnTeR, 15 dakika önce yazdı:

Sevdiğim verimli bir idman biçimidir ama spor salonlarının doluluk durumundan dolayı yapabilmek biraz zor

Sabah kimse yokken gitmek lazım

Sabah saatlerinde de o kadar enerjik olamıyoruz

Hocam gittiğim salon çok dolu olmuyor akşam saatlerinde. Biraz daha bilgi verir misiniz? Bir arkadaşım şuan bu sistemi yapıyor bende ondan gördüm pazartesi Göğüs sırt, salı bacak kalça kalf, çarşamba kol bilek omuz haftada iki sefer. Her bölgeye 1 hareket 10 set 10 tekrar maksimum kilo yapıyor. Uygun mudur bu sistem?

[DeMoNhUnTeR 235]

ufukbelli.06, 56 dakika önce yazdı:

Hocam gittiğim salon çok dolu olmuyor akşam saatlerinde. Biraz daha bilgi verir misiniz? Bir arkadaşım şuan bu sistemi yapıyor bende ondan gördüm pazartesi Göğüs sırt, salı bacak kalça kalf, çarşamba kol bilek omuz haftada iki sefer. Her bölgeye 1 hareket 10 set 10 tekrar maksimum kilo yapıyor. Uygun mudur bu sistem?

Uygundur

her bölgeyi haftada 2 kez çalışmak daha verimli olacaktır 

tabi ki iyi bir beslenmeyle desteklemek gerekir yoksa pek faydalı olmayabilir zira ileri seviye sporcular bu programı uygular 

antrenmandan hemen sonra protein tozu veya bcaa glutamin öneririm

[kakule 53]

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1B1firby4SS1grNuDc9R7OOGxNgjH3Tr57L8yFVVoJq0/edit#gid=0

bu programı bir dönem yaptım yaklasık 4-5 ay verim alamamıştım bana göre olmadıgının fikrine varıp program değişmiştim. alışılmışın dışında ve hakkını vererek yapılırsa ppl e göre daha yorucu gelmişti bana.

edindiklerim progressive overload olayını yapmak biraz daha zordu,zaman anlamında ppl ile neredeyse kafa kafaya geliyordu idman sürem,gereksiz tempo olusturdugumu ve gereksiz yoruldugumu fark ettim. örneğin ppl dee suan 140kg squat ile 4x8-10 yapıyorum

o dönemde 60-70kg takıyordum yanlıs hatırlamıyorsam. patlayıcı kuvvet anlamında artış saglamıstım basketbol oynarken bunu hissediyordum ama zamanla güç anlamında dustugumu hatırlıyorum. german volume degıstırdıgımde 100 110kg squatlarda sıctıgımıda hatırlıyorum asırı uzulmustum.