Tek bölge için antrenman önerisi

[omery 0]

Merhaba vaktim kısıtlı olduğu için çift bölge çalışıyordum göğüs triceps gibi ama artık tek bölge yüksek yoğunluk girebileceğim ve ağır kaldırmak istediğim bir programa geçmek istiyorum testo prop + masteron kullanıyorum önerileriniz ne olur antrenman programı için

[ufukbelli.06 110]

Kardeşim tek bölgede haftada 1 kez kası çalıştıracağın için fazlaca strese maruz bırakmalısın ben bulkta tek bölge yapıyorum 6 hareket 5 set 10 tekrar maksimum kilo buda 300 tekrara denk geliyor ve 1 hafta ağrısından ölüyorum. Sanırım define oluyorsun bu sistem define de zorlar seni sonuçta karb düşük olucak. En iyi sistemi deneyip görmelisin

[omery 0]

peki ne önerirsiniz define için iki bölge devammı etmeliyim yada güzel bi ppl ilemi değişsem

[ufukbelli.06 110]

Eğer her gün antrenman için vaktin varsa ppl de olur bir gün alt vücut bir gün üst vücut da yapabilirsin. Bana kalırsa karbı çok düşük almaktansa normal düzeyde karb alıp gün içinde fazla hareket antrenman ve sabah akşam kardiyo yapmak ve tertemiz beslenmek daha mantıklı. Bu şekilde antrenmanda küfür etmezsin ağırlıklar kalkmadığında 

[omery 0]

aslında şöyle söyliyeyim ilk kürüm olduğu için define olurkende ağırlıklar artıyor benchim felan arttı ve dediğiniz gibi cok düşük karb yapmıyorum yarışma gibi bir düşüncemde olmadığı için cok kasmıyorum ppl mi bölgesele aynı şekilde devammı edeyim arada kaldım

[ufukbelli.06 110]

omery, 15 dakika önce yazdı:

aslında şöyle söyliyeyim ilk kürüm olduğu için define olurkende ağırlıklar artıyor benchim felan arttı ve dediğiniz gibi cok düşük karb yapmıyorum yarışma gibi bir düşüncemde olmadığı için cok kasmıyorum ppl mi bölgesele aynı şekilde devammı edeyim arada kaldım

Kaç kgsin şuan formunu at bakalim 

[omery 0]

84 kg ye çıktım kürsüz sonra başladım şuan 81 3.haftaya giricem formu nasıl yükleyebilirim buraya

[ufukbelli.06 110]

Dosyaları seçmek için tıklayın diyor oradan seçip yükleyebilirsin

[omery 0]

ufukbelli.06, 17.09.2023 - 17:26 yazdı:

Dosyaları seçmek için tıklayın diyor oradan seçip yükleyebilirsin

formum bu şekilde

 

[CiNaLi 3]

omery, 1 saat önce yazdı:

formum bu şekilde

Hocam zaten define duruyorsun serratus vs. gayet belirgin. Bence bulka geçip yüksek kas kütlesinden definasyona girsen daha rahat olur. Boyunuz kaç bu arada

[ufukbelli.06 110]

omery, 3 saat önce yazdı:

formum bu şekilde

Kardeşim merhaba zaten şuan parçalısın ve kış yaklaşıyor 😊

Bulk sezonuna geçip tek bölge kışa kadar devam edip bahara kadar da define olsan daha iyi olur. Temiz beslenirsen çok da yağlanmazsın define kolay olur

[omery 0]

tamamdır teşekkürler bulka geçmek istiyordum fakat estetiği bozmadan bakalım kür den çıkınca artık bakarım duruma göre