Bulk küründeyim nasıl antreman yapmalıyım

[BruceWayne 0]

Yıllardır PPL yapıyorum değiştirmeme gerek varmı nasıl bir antreman yapmalıyım  @rastlantisal

[forbit 856]

BruceWayne, Bir saat önce yazdı:

Yıllardır PPL yapıyorum değiştirmeme gerek varmı nasıl bir antreman yapmalıyım  @rastlantisal

Değiştir vücudu şaşırt gelişim için bu şart. Haftada kaç gün gidiyorsun ne kadar sürüyor antrenmanlar?

[ulquiorra_z 196]

antreman çok kişisel ve bence antreman programından çok daha önemli şey nasıl antreman yaptığın, ne kadar ağır çalışıp ne kadar kendini verdiğin.

ppl güzel program bence devam edebilirsin hareketleri değiştirebilisin istersen, ben yıllardır 1gün off 1 gün fullbody şeklinde gidiyorum gayet verimli değiştirmem için bir sebep yok.

bi sebep yok ve verim alıyorsan devam etmek daha mantıklı.

10 Eylül, 2023 tarihinde ulquiorra_z tarafından düzenlendi

[rastlantisal 5.414]

Program değiştirmekten ziyade, aynı kas gruplarını çalıştıran alternatif hareketler ile de devam edebilirsin. A-B-C haftası şeklinde çeşitlendirebilirsin bu şekilde. Şiddet ile oynayarak da değişiklik yapabilirsin. Misalen set aralarını kısaltıp genel nabız yükseltebilirsin. Veya ağırlık düşürüp negatif yönü yavaşlatabilirsin vs vs. Önemli olan tek şey progressive overload. 

[Ironmann 411]

Temel sıze hareketlerine odaklan izole hareketlere girme 4 hareket yapıyorsan belki son hareket filan izole olsun. 
Sırt örneği;Deadlift,barbel row,lat pull,tek dumbell row. 
barbell row yerine bazı dönemlerde cable row yapabilirsin veya t bar row tarzı lat pull aparatını değiştirebilirsin yine.Dizayn biraz senin vücudunu tanımana kalmış fazla setler içinde boğulma 45 dakika max 1 saat yap ve oradan uzaklaş ;)))))