Karb. yüklemesi nasıl yapmalıyım?

[İrfan 1]

Herkese merhabalar arkadaşlar natural olarak  yaklaşık 4 haftadır sıfır karb. Gidiyorum iyi kötü istediğim sınıra ulaştığımı düşünüyorum ve artık dayanmakda zorlanıyorum. Cuma günü karb yüklemesi yapıp normal bir beslenmeye geçmek istiyorum fakat bu süreci nasıl yürütmem&yönetmem gerekiyor tam emin olamıyorum değerli firkirlenizi bekliyorum. Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.

[Tr3n 306]

4 hafta sıfır karb ile iyi dayanmışsin dostum  iradelisin anlaşilan gilikojen depolarin boştur insulin seviyen düşük yedikçe yiyesin gelecek doymayacaksin diyeti bozunca karb açlığın var süreci nasıl yonetecen temiz beslenmeye özen göster hazır rafine gıdalardan uzak dur ve 1-2 gün cheat meal yap karb yükle sonra devam et kaldığın yerden 1800/2200 kal arası beslen formun bozulmaz 

6 Eylül, 2023 tarihinde Tr3n tarafından düzenlendi

[İrfan 1]

Tr3n, 25 dakika önce yazdı:

4 hafta sıfır karb ile iyi dayanmışsin dostum  iradelisin anlaşilan gilikojen depolarin boştur insulin seviyen düşük yedikçe yiyesin gelecek doymayacaksin diyeti bozunca karb açlığın var süreci nasıl yonetecen temiz beslenmeye özen göster hazır rafine gıdalardan uzak dur ve 1-2 gün cheat meal yap karb yükle sonra devam et kaldığın yerden 1800/2200 kal arası beslen formun bozulmaz 

Dostum cheat yapmak istemiyorum kontrolü kaybediyorum:)  yüksek pirinç düşük yağ olarak 1 hafta tertemiz gitmek dediğin gibi en doğrusu olacak🙏🏽

[kakule 53]

bu süreçte idmanların nasıldı ? ağırlıklarda % kaç düşüş oldu ya da oldu mu? antreman hacmin ve şiddetini düşürdün mü? antreman konusunda edindiğin tecrübeleri aktarabilir misin

[İrfan 1]

kakule, 16 dakika önce yazdı:

bu süreçte idmanların nasıldı ? ağırlıklarda % kaç düşüş oldu ya da oldu mu? antreman hacmin ve şiddetini düşürdün mü? antreman konusunda edindiğin tecrübeleri aktarabilir misin

Dostum şunu söyleyebilirim itiş antremanlarımda kilo düşümü olmadı lakin 2 ile 3 tekrar düşüş oldu. Kilo düşürmek yerine tekrarlardan kısmayı tercih etttim. Çekiş idmanlarımda kilo yada tekrar düşüşü olmadı hatta 2.5  5 kg bandında kilo artımı oldu. Bacak günlerini 2 böldüm ön ve arka olarak onuda  sabah aç karna 5x5 sisteminde ağırlıklarımı yükselterek devam ettirdim.

Bacak günleri hariç haftanın 5 günü sabah aç karna 45 dk bisiklet cardio yaptım. Ve hergün düzenli bir şekilde kan şekerimi ölçtüm en dip 68 en pik ise 95 bandında seyretti çok zorlandığım bir süreç değildi, dediğim gibi karb yüklemesinde kararsızlıklar yaşıyorum ve bunuda yukarıda arkadaşında dediği gibi temiz yükleme ile kendimi gözlemleyerek devam edeceğim.