Definasyon da 0 karb alımı?

[crosfredy 261]

Tren a definasyon küründeyim 0 karb diyet yapmayi planliyorum protein odaklı günlük şuan max 150 karb alıyorum daha iyi bir define için 0 karb mantıklı olur mu veya çok kas kaybı yaşatır mı kafam çok karıştı kürün 4. Haftasındayim 8 hafta daha var @metinav @Askabar @rastlantisal 

Dozajlar haftalık 200 tren 200 prop haftaya masteron da ekliyip tren le propu 300 e çekicem 

[fert 75]

crosfredy, 24 dakika önce yazdı:

Tren a definasyon küründeyim 0 karb diyet yapmayi planliyorum protein odaklı günlük şuan max 150 karb alıyorum daha iyi bir define için 0 karb mantıklı olur mu veya çok kas kaybı yaşatır mı kafam çok karıştı kürün 4. Haftasındayim 8 hafta daha var @metinav @Askabar @rastlantisal 

Dozajlar haftalık 200 tren 200 prop haftaya masteron da ekliyip tren le propu 300 e çekicem 

Şuan definasyondayım ve tam 21 gündür 0 carb yapıyorum. Gerçekten çol etkili ama iğrenç bişey. Ayrıca eğer ilaçların doluysa bu dozajlarla bile kas kaybı yaşamazsın arttırmana gerek yok. ama tabiki ölçü kaybı yaşarsın. Nedeni de yağ yakınca hacimin ufalıcak. Bu 21 günün son 10 gününde 4 saatten fazla uyuyamadım açlıktan. Uykum bölük pörçük ve tüm rüyalarım yemeklerle ilgili. Ayrıca carb ve hatta yağı aynı anda sıfırlayınca otomatikman libido ölüyo tam manasıyla ölüyo. Ama 96 kilodan 74 e indim ağırlıklarım arttı idman dayanıklılığım arttı. O kadar iğrenç bi durum ki bir kaç gece mutfağa girmemek için arabamla uzak yerlere gidip arabanın içinde yatmak zorunda kaldım ama yine uyuyamadım açlıktan doğru dürüst. Ve tabiki engellenemez olan kabızlık. Tüm bu yaşayacaklarına hazırsan kaldırabilirsen yap.

Başarılar.

Bu arada şuan bu yazıyı yazma nedenim açlıktan uyuyamamak. 😅😅

[crosfredy 261]

fert, Bir saat önce yazdı:

Şuan definasyondayım ve tam 21 gündür 0 carb yapıyorum. Gerçekten çol etkili ama iğrenç bişey. Ayrıca eğer ilaçların doluysa bu dozajlarla bile kas kaybı yaşamazsın arttırmana gerek yok. ama tabiki ölçü kaybı yaşarsın. Nedeni de yağ yakınca hacimin ufalıcak. Bu 21 günün son 10 gününde 4 saatten fazla uyuyamadım açlıktan. Uykum bölük pörçük ve tüm rüyalarım yemeklerle ilgili. Ayrıca carb ve hatta yağı aynı anda sıfırlayınca otomatikman libido ölüyo tam manasıyla ölüyo. Ama 96 kilodan 74 e indim ağırlıklarım arttı idman dayanıklılığım arttı. O kadar iğrenç bi durum ki bir kaç gece mutfağa girmemek için arabamla uzak yerlere gidip arabanın içinde yatmak zorunda kaldım ama yine uyuyamadım açlıktan doğru dürüst. Ve tabiki engellenemez olan kabızlık. Tüm bu yaşayacaklarına hazırsan kaldırabilirsen yap.

Başarılar.

Bu arada şuan bu yazıyı yazma nedenim açlıktan uyuyamamak. 😅😅

Teşekkürler gayet açıklayıcı ve net yazmışın bir süre daha carb cycling yapıp son 4 haftayı 0 carb olarak geçiricem hem deneyimlemek görmek hissiyatı tecrübe olucaktir bana bu işi yapiyorsak bazı durumlara da katlanmak gerekir sanırsam 😅🙏🙏

[Brknmek10 8]

crosfredy, 7 saat önce yazdı:

Tren a definasyon küründeyim 0 karb diyet yapmayi planliyorum protein odaklı günlük şuan max 150 karb alıyorum daha iyi bir define için 0 karb mantıklı olur mu veya çok kas kaybı yaşatır mı kafam çok karıştı kürün 4. Haftasındayim 8 hafta daha var @metinav @Askabar @rastlantisal 

Dozajlar haftalık 200 tren 200 prop haftaya masteron da ekliyip tren le propu 300 e çekicem 

Sıfır karb denedim bende definasyondayım ama beni sulandırıyor sıfır karb bende suan karɓı bi gun 100 gram bi gun 80 gram bi gunn 120 alıyom kardiyoları artırdım bu sekilde daha iyi verim aldım 

[Larues 235]

Tren dediğin ilaç birazda karbonhidrat ile çalışır biz onu denedik çocuk gözümün önünde  hipoglisemi oldu 0 karbonhidratta, bence çok önemli amacın yoksa gereksiz kürün verimini de düşürür

[ulquiorra_z 196]

0 karb saçma sapan bişe adelen boş yere sönücek, üstüne koymayı bırak ne kullanırsan kullan muhtemelen kayıp yaşicaksin bomboş iş karbı düşük tutarak devam et sabırlı ol ama 0 lama

[Askabar 915]

crosfredy, 9 saat önce yazdı:

Tren a definasyon küründeyim 0 karb diyet yapmayi planliyorum protein odaklı günlük şuan max 150 karb alıyorum daha iyi bir define için 0 karb mantıklı olur mu veya çok kas kaybı yaşatır mı kafam çok karıştı kürün 4. Haftasındayim 8 hafta daha var @metinav @Askabar @rastlantisal 

Dozajlar haftalık 200 tren 200 prop haftaya masteron da ekliyip tren le propu 300 e çekicem 

Ben 0 karbı çok gereksiz buluyorum. Kesinlikle 200 pirinçten aşağı bir karb alımı önermem. Adeleyi ve depoları o kadar boşaltmanın mantığı yok. İlla yağ yakımı istiyorsan sabırlı ol ve sürece güven. Dalgalı karb al koşa sürede büyük değişim bekleme 

[Mickey 790]

Güne aç karnına kardiyo ile başla. 100mg kafein + L carnitine, yohimbine imkanın varsa fragment kullanabilirsin. Yağ oranına göre min 30dk ile 60dk arası.

Kardiyo sonrası kas yıkımını önlemek için sıfır karb içeren eaa+ 10mg ve yine yağ oranına bağlı olarak düşük karb içeren tamamen yağsız ilk öğün. Bundan sonraki öğünler artık antrenmana hazırlık aşamasıdır ve vücut yağ oranına göre düşük karblı sıfır yağ öğünler tüketmelisin.

Antrenmana gelince. Antrenman için kardiyolardan ve düşük karb nedeniyle enerjisiz kalan vücuda antrenman için hızlı karb vermen lazım. Bu dekstroz, maltodextrin, vitargo vb hızlı basit herhangi bir karb olabilir. Bunu 10mg eaa+ ile karıştır ve intra workout olarak kullan. 

Antrenman sonrası öğünlerinde yine yağ oranına bağlı olarak düşük oranda kompleks karbonhidrat alabilirsin.

Akşam yatmadan önce min 30dk ile 60dk kardiyo.

Hiç bir öğününde ekstra yağ kullanma. Yağlar zaten yumurta (sabah tek sarı kullan) ve etlerle birlikte gelecek. 

Aslında bundan sonrası yukarıdaki şablona göre bmr üzerinden bazal metabolizmanı hesaplayıp harcaman gereken kalori miktarını belirleyip makrolarını oluşturmak.

Yağ yakımı için kalori açığı şart ve bunu aşırıya kaçmadan 200 300 kcal mertebelerinde tutman doğru olur. 500 kcal ve üstü kortizol ve katabolik durum demek toparlaman güç olur. Bu nedenle sıfır karb tavsiye etmem ancak eğer yukarıdaki sistemde uzmanlaşırsan insulin kontrolü için arada sıfır karb yapabilirsin. 

Tavsiye etmiyorum çünkü metabolizma hızını düşürüyorsun ve akabinde istediğin kadar karbı sıfırla vücut yağ yakımını durduruyor. Kesinlikle ilaçlara güvenmeyin eğer metabolizma yavaşlarsa yağ yakımı durur. Bunu ne tren ne de başkası engelleyebilir. İnsulin direnci ve metabolizma hızı bu işte anahtar kelimeler.

22 Ağustos, 2023 tarihinde Mickey tarafından düzenlendi

[rastlantisal 5.389]

fert, 9 saat önce yazdı:

Şuan definasyondayım ve tam 21 gündür 0 carb yapıyorum. Gerçekten çol etkili ama iğrenç bişey. Ayrıca eğer ilaçların doluysa bu dozajlarla bile kas kaybı yaşamazsın arttırmana gerek yok. ama tabiki ölçü kaybı yaşarsın. Nedeni de yağ yakınca hacimin ufalıcak. Bu 21 günün son 10 gününde 4 saatten fazla uyuyamadım açlıktan. Uykum bölük pörçük ve tüm rüyalarım yemeklerle ilgili. Ayrıca carb ve hatta yağı aynı anda sıfırlayınca otomatikman libido ölüyo tam manasıyla ölüyo. Ama 96 kilodan 74 e indim ağırlıklarım arttı idman dayanıklılığım arttı. O kadar iğrenç bi durum ki bir kaç gece mutfağa girmemek için arabamla uzak yerlere gidip arabanın içinde yatmak zorunda kaldım ama yine uyuyamadım açlıktan doğru dürüst. Ve tabiki engellenemez olan kabızlık. Tüm bu yaşayacaklarına hazırsan kaldırabilirsen yap.

Başarılar.

Bu arada şuan bu yazıyı yazma nedenim açlıktan uyuyamamak. 😅😅

Diyet dönemlerinde monitörün üstüne çikolata sosu döküp ısırasım geliyor.

İf + Keto ile powerlifting yapmış bir deli olarak sıfır karb düzenine vücudun alışmasının 3 haftayı bulduğunu söyleyebilirim. O 3 hafta boyunca açlık krizlerine gireceksin. Onun yerine yüksek protein + sağlıklı yağ + 100gr karb tavsiye ederim. Çektiğin çile azalacağı gibi nihai sonuçta bir farklılık olmayacaktır. 

Libido konusu ayrı bir olay. Anabolik kullanıyorsan ondan olabilir, vücudun henüz alışma evresinde olduğundan stres yüklü olabilir vs vs. Ama günün sonunda vücut buna da alışıp işler yoluna girecektir. 

[Emirkaan2955 36]

Ben 0 karb yaptığım zaman 4.günden sonra depolarım boşalıyor artık antrenmanda verim alamıyorum genellikle karb ile oynuyorum dün 80 gram bugün 180 alacağım yarın bacak antrenmanım var 250 gram alacağım off gün 0 karb yapacağım vücut adapte olmadığından sürekli bir yağ yakımı içerisinde ve vücudum açılmaya başladı deneyebilirsin

[DeMoNhUnTeR 233]

Selamlar

Ben de 0 karbonhidratın verimsiz ve kısır bir yöntem olduğunu düşünüyorum yukarıdaki yorumları dinlemeni öneririm

[crosfredy 261]

Mickey, 3 saat önce yazdı:

Güne aç karnına kardiyo ile başla. 100mg kafein + L carnitine, yohimbine imkanın varsa fragment kullanabilirsin. Yağ oranına göre min 30dk ile 60dk arası.

Kardiyo sonrası kas yıkımını önlemek için sıfır karb içeren eaa+ 10mg ve yine yağ oranına bağlı olarak düşük karb içeren tamamen yağsız ilk öğün. Bundan sonraki öğünler artık antrenmana hazırlık aşamasıdır ve vücut yağ oranına göre düşük karblı sıfır yağ öğünler tüketmelisin.

Antrenmana gelince. Antrenman için kardiyolardan ve düşük karb nedeniyle enerjisiz kalan vücuda antrenman için hızlı karb vermen lazım. Bu dekstroz, maltodextrin, vitargo vb hızlı basit herhangi bir karb olabilir. Bunu 10mg eaa+ ile karıştır ve intra workout olarak kullan. 

Antrenman sonrası öğünlerinde yine yağ oranına bağlı olarak düşük oranda kompleks karbonhidrat alabilirsin.

Akşam yatmadan önce min 30dk ile 60dk kardiyo.

Hiç bir öğününde ekstra yağ kullanma. Yağlar zaten yumurta (sabah tek sarı kullan) ve etlerle birlikte gelecek. 

Aslında bundan sonrası yukarıdaki şablona göre bmr üzerinden bazal metabolizmanı hesaplayıp harcaman gereken kalori miktarını belirleyip makrolarını oluşturmak.

Yağ yakımı için kalori açığı şart ve bunu aşırıya kaçmadan 200 300 kcal mertebelerinde tutman doğru olur. 500 kcal ve üstü kortizol ve katabolik durum demek toparlaman güç olur. Bu nedenle sıfır karb tavsiye etmem ancak eğer yukarıdaki sistemde uzmanlaşırsan insulin kontrolü için arada sıfır karb yapabilirsin. 

Tavsiye etmiyorum çünkü metabolizma hızını düşürüyorsun ve akabinde istediğin kadar karbı sıfırla vücut yağ yakımını durduruyor. Kesinlikle ilaçlara güvenmeyin eğer metabolizma yavaşlarsa yağ yakımı durur. Bunu ne tren ne de başkası engelleyebilir. İnsulin direnci ve metabolizma hızı bu işte anahtar kelimeler.

Şuan aydınlanmış oldum 0 carb mantıkli gelmedi şu makaleyi okuduktan sonra akşam not alıp makrolari ayarlayıp güzel bir sistem kurucam herkese çok teşekkür ederim açıklayıcı yorumlar için bilgilerinizi paylaştığıniz için bu gün tecrübe ettim 0 carb idmana gittim ve bir b*k çıkartamadım ağırlıklar direkt düştü buda gelişimi - olarak etkiler 3 gün önce 120 bb row atarken bu gün 70 de kıçım çıktı akıllandim ben 😅