Güç- ppl

[mtgrlylmz 14]

Hocalarım iyi günler hem güç hemde estetik durmak isteyenler için hangi programı önerirsiniz. Şahsen güç hastası birisiyim fakat şu son 1 sene sadece hipertrofi yaptım. 
Orta seviye veyahut ileri seviye diyebilirim kendime   1.83 boy 81kg %12 yağ  (yağ oranı düşürdükden sonra kiloyu arttıracağım)
40 40  takıp 4x10 set bench press yapabiliyorum şu anlık
deadlift maaks denemedim uzun zamandır yapmadım muhtemelen düşük başlarım fakat hızlı arttırırım

https://www.scribd.com/document/394233767/David-Laid-DUP-Program
Push_Pull_Legs Split (4).docx
DUP Program-1 (1).xlsx
Balkaya Texas Method (1).xlsx
Candito 6 Week Strength Program.pdf
 

[gokalaf 138]

 

[rastlantisal 3.656]

mtgrlylmz, Bir saat önce yazdı:

Hocalarım iyi günler hem güç hemde estetik durmak isteyenler için hangi programı önerirsiniz. Şahsen güç hastası birisiyim fakat şu son 1 sene sadece hipertrofi yaptım. 
Orta seviye veyahut ileri seviye diyebilirim kendime   1.83 boy 81kg %12 yağ  (yağ oranı düşürdükden sonra kiloyu arttıracağım)
40 40  takıp 4x10 set bench press yapabiliyorum şu anlık
deadlift maaks denemedim uzun zamandır yapmadım muhtemelen düşük başlarım fakat hızlı arttırırım

https://www.scribd.com/document/394233767/David-Laid-DUP-Program
Push_Pull_Legs Split (4).docx
DUP Program-1 (1).xlsx
Balkaya Texas Method (1).xlsx
Candito 6 Week Strength Program.pdf

Güç üzerine giden 81kg biri için 100kg iddealı rakam değildir. Güç işi sabır ister. Senelerce ilmek ilmek işlemen gerekir. Önce sen ne istediğine karar ver. antrenman programı en kolayı.  

[mtgrlylmz 14]

rastlantisal, 24 dakika önce yazdı:

Güç üzerine giden 81kg biri için 100kg iddealı rakam değildir. Güç işi sabır ister. Senelerce ilmek ilmek işlemen gerekir. Önce sen ne istediğine karar ver. antrenman programı en kolayı.  

Hocam şu ana kadar her hangi bir güç temelli programa girmedim hipertrofi yaptım onu da salak gibi itiş ve çekişi 3 er gün bacağı hiç yapmadım, düne kadar yaptığım antrenman programının itiş günü

4 set bench press 10

3 set 10incline dumbell press

3 set 10 inclihine barbell press

3 set 10 fly machine 

3 set barbell overhead press

6 set lateral raise

3 set cable pushdown

3 set dips

 

çok overtrainingden gelişme yavaş oldu galiba ama oldu gibi

siz olsanız hangi programı tercih ederdiniz 

şu ilk 3 program kafama yattı sıra sıra yapmalımıyım @rastlantisal

[rastlantisal 3.656]

mtgrlylmz, 47 dakika önce yazdı:

Hocam şu ana kadar her hangi bir güç temelli programa girmedim hipertrofi yaptım onu da salak gibi itiş ve çekişi 3 er gün bacağı hiç yapmadım, düne kadar yaptığım antrenman programının itiş günü

4 set bench press 10

3 set 10incline dumbell press

3 set 10 inclihine barbell press

3 set 10 fly machine 

3 set barbell overhead press

6 set lateral raise

3 set cable pushdown

3 set dips

 

çok overtrainingden gelişme yavaş oldu galiba ama oldu gibi

siz olsanız hangi programı tercih ederdiniz 

şu ilk 3 program kafama yattı sıra sıra yapmalımıyım @rastlantisal

Tekrar sorayım amaç nedir? Güç kazanımı mı yoksa body building mi?

[gokalaf 138]

mtgrlylmz, 43 dakika önce yazdı:

Hocam şu ana kadar her hangi bir güç temelli programa girmedim hipertrofi yaptım onu da salak gibi itiş ve çekişi 3 er gün bacağı hiç yapmadım, düne kadar yaptığım antrenman programının itiş günü

4 set bench press 10

3 set 10incline dumbell press

3 set 10 inclihine barbell press

3 set 10 fly machine 

3 set barbell overhead press

6 set lateral raise

3 set cable pushdown

3 set dips

 

çok overtrainingden gelişme yavaş oldu galiba ama oldu gibi

siz olsanız hangi programı tercih ederdiniz 

şu ilk 3 program kafama yattı sıra sıra yapmalımıyım @rastlantisal

kardeş sana kim önerdi bu programı bilmiyorum ama böyle bi göğüs programı yok. 100kg bench yapabiliyosun 4 tane göğüs hareketi koymuşsun programa. fly hariç hepsi birbirinin laciverti. hem max güç hem max estetik gibi bi program yok. Birini seç biraz yol al sonra yeterli olduğunu düşünüyosan diğerine geç.

Güç istiyosan göğüse sadece 2 hareket 6-7 setten oluşan 6-7 tekrarlı programları tercih et. Deme şimdi 2 hareket göğüs mü olur diye. Sen 1 hareketi tam hakkıyla yaparsan 2.harekete bile belki gücün kalmayacak. Birde yanına fly ekle. göğüsü bitir. Omuzda yine ağır press ve lateral gir bitir. Arka kolda max ağırlık takabileceğin hareket olarak pushdown yap bitir. 70 tane hareket koymayın programlara. Ben gücü tamamladım şimdi biraz daha sert görünsün kaslarım dersen; 1.diyet 2.ilaç 3.antrenman programı : bu sefer hareket 3 e çıkar göğüste, çünkü üst göğüsü de doldurmak estetiği tamamlar. Arka omuzda arka omuz eklersin arka kolda da one arm pushdown yapar bitirirsin. Ama bence git yolda koş.

[ulquiorra_z 196]

güç yani yüksek intensity çalışarakta çok iyi hypertrophy elde edersin hatta bence daha iyi elde edersin.

ama bu kadar hareket ne badide ne powerda yapılabilir zırvalık.

güç gerçekten @rastlantisal hocamızın dediği gibi sabir istiyor uzun vadeli güzel bir ağırlık programlaması gerekiyor gücünü yavaş yavaş arttırcaksın vücudu adapte ederek bide devamlılık istiyorsan failure gitme lüksün yok güç çalışırken maalesef. 

biri diğerinden çalar fakat kendini tatmin edicek şekilde hem estetik olup güçlebilirsin gayette bu seviyede.

ağırlık programlaması yapmayı öğren idmanda rpe saymayı öğren kendini frenle failure gitmek herkesin hoşuna gider ama öyle bi lüks yok. press olarak sadece bench press yeterli itiş için belki iyi ayarlayarak hacmi ohp de yapabilirsin. izoleleri yine failure giderek yapabilirsin sinir sistemine bi etkisi olmaz onların.

[mtgrlylmz 14]

gokalaf, Bir saat önce yazdı:

kardeş sana kim önerdi bu programı bilmiyorum ama böyle bi göğüs programı yok. 100kg bench yapabiliyosun 4 tane göğüs hareketi koymuşsun programa. fly hariç hepsi birbirinin laciverti. hem max güç hem max estetik gibi bi program yok. Birini seç biraz yol al sonra yeterli olduğunu düşünüyosan diğerine geç.

Güç istiyosan göğüse sadece 2 hareket 6-7 setten oluşan 6-7 tekrarlı programları tercih et. Deme şimdi 2 hareket göğüs mü olur diye. Sen 1 hareketi tam hakkıyla yaparsan 2.harekete bile belki gücün kalmayacak. Birde yanına fly ekle. göğüsü bitir. Omuzda yine ağır press ve lateral gir bitir. Arka kolda max ağırlık takabileceğin hareket olarak pushdown yap bitir. 70 tane hareket koymayın programlara. Ben gücü tamamladım şimdi biraz daha sert görünsün kaslarım dersen; 1.diyet 2.ilaç 3.antrenman programı : bu sefer hareket 3 e çıkar göğüste, çünkü üst göğüsü de doldurmak estetiği tamamlar. Arka omuzda arka omuz eklersin arka kolda da one arm pushdown yapar bitirirsin. Ama bence git yolda koş.

Bir de bu programı 2 günde 1 yapmam da ayrı bir aptallık , neyse hiç yapmamaktan iyi oldu yani 1 sene de bayağı bi gelişme oldu fakat daha iyisi olabilirdi dediğiniz gibi düzgün bir program uygulasaydım. Şu an amacım tamamen güç deadlift benchpress squat ohp  gibi hareketlerde maks güce ulaşmak.  Zaten amacım çok büyük gözükmek değil estetik gözüküp güçlü olabilmek.  Siz bu attığım programlardan hangisini tavsiye ederdiniz?   Güç programları hakkında her hangi bir bilgim yok. 

İlk önce şu 
1: Push_Pull_Legs Split (4).docx
2: DUP Program-1 (1).xlsx
3:  https://www.scribd.com/document/394233767/David-Laid-DUP-Program
Bu şekilde devam etsem uygun olur mu sizce ? 
Bu antrenman programlarını tamamladıkdan sonra yeni bir programı kendim de bulabilirim diye düşünüyorum fakat başlangıcı nasıl yapmam gerekli hiç bilmediğimden önerilerinizi dinlemek isterim.  PPL tarzı hem bodybuilding hem de güç ağırlıklı ikisinin ortası olan bir program uygulamak istiyorum. Farklı bir antrenman programı önerileriniz varsa onları da okumak isterim
Liftvault sitesinden de bakıyorum ppl tarzı güç ağırlıklı programlara fakat çok karışık göründüğünden ilk buralardan başlamak istiyorum. Bir de sürekli antrenman programı değiştirmeye gerek yok diye de düşünüyorum

@rastlantisal Hocam amacım tam olarak ne hipertrofi ne de tamamen güç , fakat hem daha fazla güçlenmek istiyorum güçlenmeye devam ederken yaptığım antrenman programı da yine geliştirir yani vücudumu şu eski programıma göre daha iyi olacağı kesin 

 @gokalaf  @ulquiorra_z 

[rastlantisal 3.656]

mtgrlylmz, 13 dakika önce yazdı:

Bir de bu programı 2 günde 1 yapmam da ayrı bir aptallık , neyse hiç yapmamaktan iyi oldu yani 1 sene de bayağı bi gelişme oldu fakat daha iyisi olabilirdi dediğiniz gibi düzgün bir program uygulasaydım. Şu an amacım tamamen güç deadlift benchpress squat ohp  gibi hareketlerde maks güce ulaşmak.  Zaten amacım çok büyük gözükmek değil estetik gözüküp güçlü olabilmek.  Siz bu attığım programlardan hangisini tavsiye ederdiniz?   Güç programları hakkında her hangi bir bilgim yok. 

İlk önce şu 
1: Push_Pull_Legs Split (4).docx
2: DUP Program-1 (1).xlsx
3:  https://www.scribd.com/document/394233767/David-Laid-DUP-Program
Bu şekilde devam etsem uygun olur mu sizce ? 
Bu antrenman programlarını tamamladıkdan sonra yeni bir programı kendim de bulabilirim diye düşünüyorum fakat başlangıcı nasıl yapmam gerekli hiç bilmediğimden önerilerinizi dinlemek isterim.  PPL tarzı hem bodybuilding hem de güç ağırlıklı ikisinin ortası olan bir program uygulamak istiyorum. Farklı bir antrenman programı önerileriniz varsa onları da okumak isterim
Liftvault sitesinden de bakıyorum ppl tarzı güç ağırlıklı programlara fakat çok karışık göründüğünden ilk buralardan başlamak istiyorum. Bir de sürekli antrenman programı değiştirmeye gerek yok diye de düşünüyorum

@rastlantisal Hocam amacım tam olarak ne hipertrofi ne de tamamen güç , fakat hem daha fazla güçlenmek istiyorum güçlenmeye devam ederken yaptığım antrenman programı da yine geliştirir yani vücudumu şu eski programıma göre daha iyi olacağı kesin 

 @gokalaf  @ulquiorra_z 

Senin istediğin şeyi sana PPL verir.

[ulquiorra_z 196]

mtgrlylmz, 1 saat önce yazdı:

Bir de bu programı 2 günde 1 yapmam da ayrı bir aptallık , neyse hiç yapmamaktan iyi oldu yani 1 sene de bayağı bi gelişme oldu fakat daha iyisi olabilirdi dediğiniz gibi düzgün bir program uygulasaydım. Şu an amacım tamamen güç deadlift benchpress squat ohp  gibi hareketlerde maks güce ulaşmak.  Zaten amacım çok büyük gözükmek değil estetik gözüküp güçlü olabilmek.  Siz bu attığım programlardan hangisini tavsiye ederdiniz?   Güç programları hakkında her hangi bir bilgim yok. 

İlk önce şu 
1: Push_Pull_Legs Split (4).docx
2: DUP Program-1 (1).xlsx
3:  https://www.scribd.com/document/394233767/David-Laid-DUP-Program
Bu şekilde devam etsem uygun olur mu sizce ? 
Bu antrenman programlarını tamamladıkdan sonra yeni bir programı kendim de bulabilirim diye düşünüyorum fakat başlangıcı nasıl yapmam gerekli hiç bilmediğimden önerilerinizi dinlemek isterim.  PPL tarzı hem bodybuilding hem de güç ağırlıklı ikisinin ortası olan bir program uygulamak istiyorum. Farklı bir antrenman programı önerileriniz varsa onları da okumak isterim
Liftvault sitesinden de bakıyorum ppl tarzı güç ağırlıklı programlara fakat çok karışık göründüğünden ilk buralardan başlamak istiyorum. Bir de sürekli antrenman programı değiştirmeye gerek yok diye de düşünüyorum

@rastlantisal Hocam amacım tam olarak ne hipertrofi ne de tamamen güç , fakat hem daha fazla güçlenmek istiyorum güçlenmeye devam ederken yaptığım antrenman programı da yine geliştirir yani vücudumu şu eski programıma göre daha iyi olacağı kesin 

 @gokalaf  @ulquiorra_z 

sen ppl yap. Bacak gününde squatla başla sırt gününde deadlift itiş gününde benchle.

[Dorukhan 14]

idman olayını niye bu kadar komplikeleştiriyorsunuz beyler yani  

kadir reis diyor ya kasın anasını *** diye olay o işte ya. uygulayıp da gelişemeyen görmedim 

[aslankralmufasa 8]

mtgrlylmz, 5 saat önce yazdı:

Hocalarım iyi günler hem güç hemde estetik durmak isteyenler için hangi programı önerirsiniz. Şahsen güç hastası birisiyim fakat şu son 1 sene sadece hipertrofi yaptım. 
Orta seviye veyahut ileri seviye diyebilirim kendime   1.83 boy 81kg %12 yağ  (yağ oranı düşürdükden sonra kiloyu arttıracağım)
40 40  takıp 4x10 set bench press yapabiliyorum şu anlık
deadlift maaks denemedim uzun zamandır yapmadım muhtemelen düşük başlarım fakat hızlı arttırırım

https://www.scribd.com/document/394233767/David-Laid-DUP-Program
Push_Pull_Legs Split (4).docx
DUP Program-1 (1).xlsx
Balkaya Texas Method (1).xlsx
Candito 6 Week Strength Program.pdf
 

Hipertrofi çalışırken güçleniceksin zaten. 100 kg bench giren birinin daha çok yolu var bence. 130 lara çıktığın zaman düşünürsün güç programı mı yapayım body mi diye

[gokalaf 138]

mtgrlylmz, 4 saat önce yazdı:

Bir de bu programı 2 günde 1 yapmam da ayrı bir aptallık , neyse hiç yapmamaktan iyi oldu yani 1 sene de bayağı bi gelişme oldu fakat daha iyisi olabilirdi dediğiniz gibi düzgün bir program uygulasaydım. Şu an amacım tamamen güç deadlift benchpress squat ohp  gibi hareketlerde maks güce ulaşmak.  Zaten amacım çok büyük gözükmek değil estetik gözüküp güçlü olabilmek.  Siz bu attığım programlardan hangisini tavsiye ederdiniz?   Güç programları hakkında her hangi bir bilgim yok. 

İlk önce şu 
1: Push_Pull_Legs Split (4).docx
2: DUP Program-1 (1).xlsx
3:  https://www.scribd.com/document/394233767/David-Laid-DUP-Program
Bu şekilde devam etsem uygun olur mu sizce ? 
Bu antrenman programlarını tamamladıkdan sonra yeni bir programı kendim de bulabilirim diye düşünüyorum fakat başlangıcı nasıl yapmam gerekli hiç bilmediğimden önerilerinizi dinlemek isterim.  PPL tarzı hem bodybuilding hem de güç ağırlıklı ikisinin ortası olan bir program uygulamak istiyorum. Farklı bir antrenman programı önerileriniz varsa onları da okumak isterim
Liftvault sitesinden de bakıyorum ppl tarzı güç ağırlıklı programlara fakat çok karışık göründüğünden ilk buralardan başlamak istiyorum. Bir de sürekli antrenman programı değiştirmeye gerek yok diye de düşünüyorum

@rastlantisal Hocam amacım tam olarak ne hipertrofi ne de tamamen güç , fakat hem daha fazla güçlenmek istiyorum güçlenmeye devam ederken yaptığım antrenman programı da yine geliştirir yani vücudumu şu eski programıma göre daha iyi olacağı kesin 

 @gokalaf  @ulquiorra_z 

kral o attığın programlarda çok izole hareketler var. Güçlenmek isteyen birinin izole hareketlerle işi olmamalı. Compound ağırlıklı bir PPL Yapabilirsin fakat bu kadar yüksek tekrar yapma.

Tekrarların maximum 6-8 aralığında olsun. Bir hareketi 4x8 çıkarabildikten sonra her hafta ağırlığı yada set sayını arttır.