Definasyon yapmalı mıyım

[rosso2001 3]

Arkadaşlar iyi forumlar.

2022 eylülde Spora başladığım zaman skinny fat vücutlu birisiydim. Başlangıçta kilom 69 du. Göbekliydim ve alt karın kasık bölgem aşırı yağlıydı. 
Boyum:1.83

Aradan bu kadar zaman geçti 79-80 kiloya çıktım. Biraz kol biraz omuz büyüttüm ama göbeğim yağlarım hala aynı şekilde duruyor hatta daha da arttı. Sert bi diyet uygun antrenman programıyla definasyona girmeyi düşünüyorum ama tekrar küçülmekten ve eski halime dönmekten korkuyorum. Arada sıkışıp kaldım. Nasıl bi yol izlemem gerekir.

[Angaralick 3]

Diyet yaparken kas yakmaktan korkma dostum yağ yakması zordur proteini artırmaya calis karbonhidratı hafiften azalt temiz karbonhidrat al pirinç makarna vs ✋ ateşle gitsin

[rastlantisal 3.653]

rosso2001, 6 saat önce yazdı:

Arkadaşlar iyi forumlar.

2022 eylülde Spora başladığım zaman skinny fat vücutlu birisiydim. Başlangıçta kilom 69 du. Göbekliydim ve alt karın kasık bölgem aşırı yağlıydı. 
Boyum:1.83

Aradan bu kadar zaman geçti 79-80 kiloya çıktım. Biraz kol biraz omuz büyüttüm ama göbeğim yağlarım hala aynı şekilde duruyor hatta daha da arttı. Sert bi diyet uygun antrenman programıyla definasyona girmeyi düşünüyorum ama tekrar küçülmekten ve eski halime dönmekten korkuyorum. Arada sıkışıp kaldım. Nasıl bi yol izlemem gerekir.

Sadece testo Prop + temiz bir diyet ile çok güzel de gidiyor skinny fat göbeği. 

Definasyonda her halükarda küçüleceksin zaten.

[desperado 104]

Selamlar öncelikle antrenman yaptığın sürece eski haline dönemezsin. Antrenman yapan biri beslenmesine dikkat etmese de yapmayan birinden daha iyi görünür.

İyi bir form istiyorsan ilaç kullan yada kullanma yüksek protein (500gr et+ 4-5 tam yumurta) kilonla eşit gramda yağ(ilaç kullanırken bu yarıya kadar düşebilir) ve başlangıçta yağları yakana kadar düşük karbonhidrat tüketebilirsin. Karbonhidrat miktarı senin gün içinde harcadığın toplam kaloriye bağlı. Kimisi bu denklemde 300-400 gr karbonhidrat kaynağı yiyerek define olurken kimisi 50-100 gr yiyerek hatta bazen 0 karb günleriyle define olur. Kalori ihtiyacı hesaplayan siteler var gir onlardan birine bilgilerini diyelim sana 2500 kalori dedi. Başlangıçta diyetini 2000 kaloriyle başlatırsın. Kilo verme hızına göre yavaş yavaş kaloriyi düşürürsün yada çok hızlı kilo verdiğini düşünüyorsan bi tık arttırırsın. Kaloriyi düşürürken karbonhidrattan kısmalısın. Ve diyelim istediğin yağ oranına ulaştın ve artık büyümek istiyorsun. Bu noktadan sonra yavaş yavaş karbonhidratı arttırmalısın. İleri seviyelerde proteini de arttırmaya başlarsın. 

Besinlerin kaliteli olmasına değinmiyorum bile ilaç soran biri bunun farkındadır diye kabul ediyorum. Haftada 1 öğün de cheat meal yaparsın duruma göre. Antrenman sonlarında 20-30 dk civarı maks eğim 5 km/h ile yürüyüş bandında nabzı 130-140 arası tutarak yürürsen güzel yağ yakarsın yada imkanın varsa uyandıktan sonra aç karnına yaparsan daha da iyi olur.

Bunları yaparken daha hızlı bir sonuç elde edeyim istiyorsan da 20 haftalık only testo kürü yapabilirsin kısa only testo kürü tavsiye etmiyorum. Hangi testosteron türevini kullandığın pek de fark etmeyecektir. En güvenilir en ucuz olanını kullanmanı tavsiye ederim. Bu dediklerimi yaparsan herhangi bir testosteron türevi seni fazlasıyla tatmin edecektir. Önemli olan ilaç değil beslenme ve antrenmandır. Dozlara gelecek olursak da 250 ile başlamanı mümkünse 250 ile bitirmeni tavsiye ederim. Eğer 250 tatmin etmemeye başlarsa 10-12. haftadan sonra 300-350 mglara çıkabilirsin. İlk kürde 500ü görme ki 2. 3. kürlerde yüksek dozlara çıkmak zorunda kalma. 

Saygılar.

[rosso2001 3]

Güzel yorumlarınız için teşekkür ederim. 
Definasyon- yağ yakma sürecini doğal olarak devam ettirip eylül sonu gibi ilaca başlamayı düşünüyorum. Bu şekilde artık gereksiz yağlanmadan fazla kalori almadan temiz bir kütle koymak istiyorum. @desperado @rastlantisal @Angaralick

Şu anda sabah aç karna koşu-kardiyo yapıyorum. Öğleden sonra da ağırlık antrenmanı. Beslenmede sıkıntı yaşıyodum gereksiz yere aç kalıyordum.

[galicik 763]

Dostum muhtemelen yağlı değil, kassızsın bu sporda yapılan en büyük hata sedanterden hallice kişilerin gidip düşük kalorili diyetler yaparak kendilerini kurutup küçültmeleri oluyor, form paylaşır mısın bu şekilde yazman hiçbir anlam ifade etmiyor inan bana. Nasıl bir beklenti içerisinde bu sporu yapıyorsunuz bazen anlam veremiyorum 70 kiloda göbekli 25cm kol ile spora başlayıp biraz su çekip, biraz size alıp karın kaslarınızın görünmesini mi bekliyorsunuz ? Gereksiz yere bir çok insan olmayan kas kütlesini de bu dönemlerde yok ediyor ve karın kaslarınıda çıkartamıyor...