Testo cyp + boldenon + turinabol kürü antrenman destek

[MAG 4]

Merhaba arkadaşlar. Dün ilk enjeksiyonumla küre başladım. 12 haftalık bir kür planlaması ile Ptesi ve Perşembe günleri 1 er ML testo bolde enjeksiyon yapıcam ve günlük 30 mg Turinabol 1 ay kadar devam edecek. Son 3 4 aya kadar PPLxPPL şeklinde antrenman programım vardı. Fakat Split programa geçiş yaptım. Sanki PPL den daha çok verim aldım gibi düşünüyorum. Şu anda Split program mı devam edeyim yoksa PPL olarak mı. Boyum 172 kilom güncel 83. Yaş 28. İlk kürüm olucak bu. Formumu ve güncel Split programı aşağıda foto ile paylaşacağım. Sizce nasıl devam etmeliyim en çok hangi programdan verim alırım ?

Genetik olarak belim çok kalın ve yağlıyım. 
 

Ayrıca kür için örnek bir beslenme programı varsa paylaşabilir misiniz ?

 

Push günü 

Bench press 12-12-10-10

İncline dambell press 12-10-10-8 

İncline dambell fly 15-15-15-15

Omuz overhead bar press 15-12-12-10

Dambell lateral rise 15-15-15-15 

Omuz dambell arkaya açış 15-15-15-15

Push down 12-12-10-10 

Bench dips 12-12-12 

Not: dinleme süresi 60 sn. Olucak 
 Set sayısı düştükçe ağırlık artıcak

 

Pull  günü 

Bar row 15-15-12-12

Latpull down front 15-15-12-12 

Dambell row 15-15-15-15 

Seated row  15-12-10-10 

Barbell curl 12-10-10-8

Dambell curl 12-10-10

Kablo halat curl 12-12-12 

Not : dinlenme süresi  60 sn olucak 
Set sayısı düştükçe ağırlıklar artıcak

 

Bacak günü 

Squat 15-15-12-12

Leg curl 15-15-15-15 

Leg extension 15-12-12-10

Lunge 10-10-10 
( her bir bacak için ) 

Leg press 15-15-12-12-10

Seated kalf 15-15-15-15 

Not : dinlenme süresi 60 sn olucak

 

[Dorukhan 13]

MAG, 36 dakika önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar. Dün ilk enjeksiyonumla küre başladım. 12 haftalık bir kür planlaması ile Ptesi ve Perşembe günleri 1 er ML testo bolde enjeksiyon yapıcam ve günlük 30 mg Turinabol 1 ay kadar devam edecek. Son 3 4 aya kadar PPLxPPL şeklinde antrenman programım vardı. Fakat Split programa geçiş yaptım. Sanki PPL den daha çok verim aldım gibi düşünüyorum. Şu anda Split program mı devam edeyim yoksa PPL olarak mı. Boyum 172 kilom güncel 83. Yaş 28. İlk kürüm olucak bu. Formumu ve güncel Split programı aşağıda foto ile paylaşacağım. Sizce nasıl devam etmeliyim en çok hangi programdan verim alırım ?

Genetik olarak belim çok kalın ve yağlıyım. 
 

Ayrıca kür için örnek bir beslenme programı varsa paylaşabilir misiniz ?

 

Push günü 

Bench press 12-12-10-10

İncline dambell press 12-10-10-8 

İncline dambell fly 15-15-15-15

Omuz overhead bar press 15-12-12-10

Dambell lateral rise 15-15-15-15 

Omuz dambell arkaya açış 15-15-15-15

Push down 12-12-10-10 

Bench dips 12-12-12 

Not: dinleme süresi 60 sn. Olucak 
 Set sayısı düştükçe ağırlık artıcak

 

Pull  günü 

Bar row 15-15-12-12

Latpull down front 15-15-12-12 

Dambell row 15-15-15-15 

Seated row  15-12-10-10 

Barbell curl 12-10-10-8

Dambell curl 12-10-10

Kablo halat curl 12-12-12 

Not : dinlenme süresi  60 sn olucak 
Set sayısı düştükçe ağırlıklar artıcak

 

Bacak günü 

Squat 15-15-12-12

Leg curl 15-15-15-15 

Leg extension 15-12-12-10

Lunge 10-10-10 
( her bir bacak için ) 

Leg press 15-15-12-12-10

Seated kalf 15-15-15-15 

Not : dinlenme süresi 60 sn olucak

 

hocam bence idmandan daha önemlisi beslenmen verim alabilmek için. vücudun %20den fazla yağlı onu atmak zor olabilir kısa sürede mevcut kürle. antreman konusunda da çok kafanı karıştırmana gerek yok uzun yabancı isimlerle. kasın çalışamayacak duruma kadar sert yaparsan yeterli olur sonuç olarak. 

[DeMoNhUnTeR 233]

Selamlar

Antrenmandan ziyade beslenme programına bakalım derim

[MAG 4]

DeMoNhUnTeR, 5 dakika önce yazdı:

Selamlar

Antrenmandan ziyade beslenme programına bakalım derim

Sabah

5 bütün yumurta peynir domates zeytin 1 dilim ekmek 

Öğlen 

En az 200 gramlık bir et ürünü tavuk et vs

pilav makarna bulgur vs işyerinde ne çıkarsa 

ayran 

Ara öğün 

1 su bardağı yulaf süt 1 kaşık bal

İdman sonrası bir ölçek protein tozu

Akşam 

En az 200 gram tavuk göğsü + pilav

gün içinde 5 6 litre su 

multivitamin omega3 b complex d vitamini 

akşam yatmadan bir avuç kuruyemiş

[DeMoNhUnTeR 233]

Akşamki pilavı çıkaralım

Kuruyemişi sabahki ekmeğin yerine alıp ekmeği bırakalım. Pirinç yerine bulgur yiyelim gerekirse yanımızda taşıyalım. Ayrıca balı unutup gerekirse tatlandırıcı kullanalım. İnternette satılıyor.

Bu şekilde çok aç hissedersen 200 Gr tavuk veya et eklenebilir.

Akşam 9dan sonra hiçbir şey yemek yok.

11 Temmuz, 2023 tarihinde DeMoNhUnTeR tarafından düzenlendi

[MAG 4]

DeMoNhUnTeR, 59 dakika önce yazdı:

Akşamki pilavı çıkaralım

Kuruyemişi sabahki ekmeğin yerine alıp ekmeği bırakalım. Pirinç yerine bulgur yiyelim gerekirse yanımızda taşıyalım. Ayrıca balı unutup gerekirse tatlandırıcı kullanalım. İnternette satılıyor.

Bu şekilde çok aç hissedersen 200 Gr tavuk veya et eklenebilir.

Akşam 9dan sonra hiçbir şey yemek yok.

Dediğini uygulayacağım hocam. Pilav gramajları nasıl olmalı 

Dorukhan, 1 saat önce yazdı:

hocam bence idmandan daha önemlisi beslenmen verim alabilmek için. vücudun %20den fazla yağlı onu atmak zor olabilir kısa sürede mevcut kürle. antreman konusunda da çok kafanı karıştırmana gerek yok uzun yabancı isimlerle. kasın çalışamayacak duruma kadar sert yaparsan yeterli olur sonuç olarak. 

Haklısın hocam dikkate alacağım

[Dorukhan 13]

MAG, 39 dakika önce yazdı:

Sabah

5 bütün yumurta peynir domates zeytin 1 dilim ekmek 

Öğlen 

En az 200 gramlık bir et ürünü tavuk et vs

pilav makarna bulgur vs işyerinde ne çıkarsa 

ayran 

Ara öğün 

1 su bardağı yulaf süt 1 kaşık bal

İdman sonrası bir ölçek protein tozu

Akşam 

En az 200 gram tavuk göğsü + pilav

gün içinde 5 6 litre su 

multivitamin omega3 b complex d vitamini 

akşam yatmadan bir avuç kuruyemiş

kuruyemişi kesin çıkar hocam hiç gerek yok, süt ürünleri seni genellikle yağlandıracaktır. yumurta 3 adet tamı geçmemeli bence. yediğin herşeyin mikatıryla birlikte kalori açığı yaratman lazım. günlük ihtiyacın şuan aşağı yukarı 2000 2500 kaloridir çok bir kas kütlesi yok vücut yağlı, 1500-1700 kalori kadar alman lazım maksimum. kardiyolarını da 40 dakika yüksek eğimde yaparsan ilaçlarla birlikte birşeyler görebiliriz gibi. 

[MAG 4]

Dorukhan, 2 dakika önce yazdı:

kuruyemişi kesin çıkar hocam hiç gerek yok, süt ürünleri seni genellikle yağlandıracaktır. yumurta 3 adet tamı geçmemeli bence. yediğin herşeyin mikatıryla birlikte kalori açığı yaratman lazım. günlük ihtiyacın şuan aşağı yukarı 2000 2500 kaloridir çok bir kas kütlesi yok vücut yağlı, 1500-1700 kalori kadar alman lazım maksimum. kardiyolarını da 40 dakika yüksek eğimde yaparsan ilaçlarla birlikte birşeyler görebiliriz gibi. 

Haklısın ama Şöyle bir durum var. Yumurtayı günlük protein miktarına ulaşabilmek için yüksek tutuyorum yoksa 100 gram üstüne çıkamıyorum. Ayrıca düşük kalorili beslendiğim günlerde idman performansım düşüyor. Açıkçası beslenmemde kalori hesabı değil de daha çok protein hesabı yapıyorum. Amacım kilo vermekten define olmaktan çok kütle kazanmaktı. 

[DeMoNhUnTeR 233]

MAG, 59 dakika önce yazdı:

Dediğini uygulayacağım hocam. Pilav gramajları nasıl olmalı 

Haklısın hocam dikkate alacağım

Zaten yağ oranı yüksek 100 gr bulgur 100 gr yulaf (bunlar çiğ ağırlık pişmiş değil) ile gider bu program 

[MAG 4]

Tamamdır hocam çok sağol.