Insülin direncinin önüne geçmek için.

[YoungWolf 66]

Selamlar arkadaşlar bir sorum var. 3 gün antreman 1 gün off veriyorum antreman yaptığım günler karbı yüksek alıyorum antreman öncesi ve sonrası olmak üzere yüksek miktarda maltodekstrin alan biriyim. Açıkcası karbonhidrat ihtiyacının bir kısmını maltodekstrinden almak işime geliyor. Zaten işahı olmayan yemek yemeyi sevmeyen biriyim. Bu şekilde çok rahat glikojen depolarımı doldurabiliyorun. Geri kalan öğünlerde işkence olmaktan çıkıyor bana. 

Şöyle bir sorun var maltodekstrin bildiğiniz gibi çok yüksek glisemik indekse sahip çok hızlı bir karbonhidrat. Çok yüksek insülin sıçramları yapıyor. Buda belli bir süre sonra insülin direnci oluşturabilecek bir durum oluşturuyor sanırım. Antreman yapmadığım günler düşük karbonhidrat alsam 3 günde bir olacak şekilde bunun önüne geçebilir miyim ?

[gerokx 40]

Carb Re-Cycle yapabilirsin mukemmel bir yag yakma ozelliginede sahip.

 

[uslu4335 11]

gerokx, 10 dakika önce yazdı:

Carb Re-Cycle yapabilirsin mukemmel bir yag yakma ozelliginede sahip.

 

merhaba biraz açarmısınız nasıl oluyor ? 

[gerokx 40]

uslu4335, 1 saat önce yazdı:

merhaba biraz açarmısınız nasıl oluyor ? 

Ege'nin en iyi vucuda sahip oldugunu dusundugum donemde uyguladigi bir diyet 2-3 gun karb minimum seviyede 3'gun karb normalden fazla veya normal seviyesinde bu sayede pump etkiside baya iyi oluyor internetten arastirabilirsiniz.

 

https://fityemek.com/beslenme-rehberi/carb-cycling-nedir/

https://fitnessturkiye.net/carb-cycling-nedir-nasil-yapilir/

[Larues 235]

Akşamları en fazla 7 8 den sonra karbonhidrat kesilecek şekilde kendini ayarla bol su iç beyaz ekmekten uzak dur ve kardiyo yap. Başka türlü önüne pek geçemezsin 

[galicik 763]

Önüne geçebileceğin bir tavsiyede hızlı pick yapan rice cream, maltodekstrin, beyaz un gibi ürünlerden uzak durup insülin cycle her resetlendiğin de sık pirinç yiyerek önüne geçebilirsin, az az yersen hem yiyebilirsin hemde hassasiyet oluşturmazsın powerliftingten gelen bende de lanet bir alışkanlık var 5000kcal 5 saatte tüketiyordum bulkta geri kalan dönem full aç 0 besin aç karına idman gibi ciddi hassasiyet oluşuyordu, şuan cut yapıyorum şuan bile aynı besleniyorum alışkanlık olmuş berbat bir durum. 

[Larues 235]

galicik, 28 dakika önce yazdı:

Önüne geçebileceğin bir tavsiyede hızlı pick yapan rice cream, maltodekstrin, beyaz un gibi ürünlerden uzak durup insülin cycle her resetlendiğin de sık pirinç yiyerek önüne geçebilirsin, az az yersen hem yiyebilirsin hemde hassasiyet oluşturmazsın powerliftingten gelen bende de lanet bir alışkanlık var 5000kcal 5 saatte tüketiyordum bulkta geri kalan dönem full aç 0 besin aç karına idman gibi ciddi hassasiyet oluşuyordu, şuan cut yapıyorum şuan bile aynı besleniyorum alışkanlık olmuş berbat bir durum. 

Akşam karbonhidrat kesmek çok farkediyor ama dostum bildiğin gibi değil. Akşamları vücut kendini yenilerken karbonhidrat soktukça gh düşüyor aldığın besini zaten vücut ya sindiriyor ya sindiremiyor😂 gün içi toka basa yiyip akşam acıkmıcak şekilde ayarlamak iyi olabilir 

[Tr3n 307]

Bir gün dolu 3500-4000 kalori 

Bir gün boş olarak 1300 kalori

Bu şekilde kalori alımı ile gidersek kilo alımı nasıl olur 

@metinav @Rdm@galicik

@rastlantisal

9 Haziran, 2023 tarihinde Tr3n tarafından düzenlendi

[Larues 235]

Tr3n, 5 dakika önce yazdı:

Bir gün dolu 3500-4000 kalori 

Bir gün boş olarak 1300 kalori

Bu şekilde kalori alımı ile gidersek kilo alımı nasıl olur 

@metinav @Rdm@galicik

@rastlantisal

Neye göre bu karbonhidratlar?

[Tr3n 307]

Larues, 14 dakika önce yazdı:

Neye göre bu karbonhidratlar?

3500/4000 arası kalori 

Dolu gün

Makrolar: 465 gram karbonhidrat 175 gram protein 40 gram yağ 

1000 /1300 kalori 

Boş gün 

Makrolar: 150 gram protein 20 gram yağ  0 karbonhidrat

Kilo almak için 

Bir gün dolu bir boş 

9 Haziran, 2023 tarihinde Tr3n tarafından düzenlendi

[Larues 235]

Tr3n, 9 saat önce yazdı:

3500/4000 arası kalori 

Dolu gün

Makrolar: 465 gram karbonhidrat 175 gram protein 40 gram yağ 

1000 /1300 kalori 

Boş gün 

Makrolar: 150 gram protein 20 gram yağ  0 karbonhidrat

Kilo almak için 

Bir gün dolu bir boş 

Kolay gelsin knk

[metinav 4.862]

Tr3n, 11 saat önce yazdı:

Bir gün dolu 3500-4000 kalori 

Bir gün boş olarak 1300 kalori

Bu şekilde kalori alımı ile gidersek kilo alımı nasıl olur 

@metinav @Rdm@galicik

@rastlantisal

Uzun süren açlık dönemleri ile insülin direnci aşılabilir.Bir iki günde olmaz 1-2 ay gerekebilir.Daha sonra hassasiyet için dalgalı kalori rejimi uygulanırsa kesinlikle verimli olur...

[Tr3n 307]

metinav, 3 saat önce yazdı:

Uzun süren açlık dönemleri ile insülin direnci aşılabilir.Bir iki günde olmaz 1-2 ay gerekebilir.Daha sonra hassasiyet için dalgalı kalori rejimi uygulanırsa kesinlikle verimli olur...

Yazdığın gibi oldu hocam  iki aydır diyetteydim karbonhidratti kesmiştim, dün bozdum diyetti yaklaşık 4000+ kalori tüketmişşimdir kaba taslak hesapla yani gece oldu halen karın da açlık hissi vardı.