Antrenör yapay zeka tarafından hazırlanan antrenman programı

[Alaz 135]

Aşağıdaki program, bu hedefe ulaşmak için önerilen egzersizleri içerir:

Not: Bu program, ileri seviye bir vücut geliştirici için tasarlanmıştır. Yeni başlayanlar veya orta seviyedeki vücut geliştiriciler için daha hafif bir program önerilir.

Haftalık Egzersiz Programı:

Haftada 5 gün egzersiz yapılması önerilir. Bu egzersizler, tüm vücut egzersizleri ve izole egzersizlerin bir kombinasyonunu içerir.

Pazartesi: Göğüs ve Triceps
Barbell Bench Press (4 set, 8-10 tekrar)
Incline Dumbbell Press (3 set, 10-12 tekrar)
Dumbbell Flyes (3 set, 10-12 tekrar)
Close-Grip Bench Press (3 set, 8-10 tekrar)
Tricep Pushdowns (3 set, 10-12 tekrar)
Overhead Tricep Extensions (3 set, 10-12 tekrar)

Salı: Sırt ve Biceps
Deadlift (4 set, 6-8 tekrar)
Pull-Ups (3 set, 10-12 tekrar)
Barbell Rows (3 set, 8-10 tekrar)
Dumbbell Rows (3 set, 10-12 tekrar)
Barbell Bicep Curls (3 set, 8-10 tekrar)
Hammer Curls (3 set, 10-12 tekrar)

Çarşamba: Dinlenme

Perşembe: Bacaklar

Squats (4 set, 6-8 tekrar)
Lunges (3 set, 10-12 tekrar)
Leg Press (3 set, 10-12 tekrar)
Leg Extensions (3 set, 10-12 tekrar)
Lying Leg Curls (3 set, 10-12 tekrar)
Standing Calf Raises (3 set, 15-20 tekrar)

Cuma: Omuzlar ve Traps
Barbell Military Press (4 set, 8-10 tekrar)
Dumbbell Lateral Raises (3 set, 10-12 tekrar)
Dumbbell Front Raises (3 set, 10-12 tekrar)
Dumbbell Rear Delt Flyes (3 set, 10-12 tekrar)
Barbell Shrugs (3 set, 10-12 tekrar)
Dumbbell Shrugs (3 set, 10-12 tekrar)

Cumartesi: Kardiyo ve Ab Çalışması
Koşu veya bisiklet (30-45 dakika)
Plank (3 set, 60 saniye)
Russian Twists (3 set, 15-20 tekrar)
Ab Roller (3 set, 10-12 tekrar

 

Selamlar Dostlar, yapay zeka ile çeşitli çalışmalar yapıyorum, aklıma ondan antrenman programı hazırlamasını istemek geldi. Belki işine yarayan bir arkadaş olur.