Bu spordaki 3.Ayım

[HiramKarambit 1]

Herkese merhaba bu spordaki 3. Ayım başlangıca dair fotoğraflarım yok çok fotoğraf çeken birisi değilim ama gelişimimi burdan takip etmek istedim sizlerin de huzurunda ara ara güncellemeler yapacağım.

Herhangi bir ilaç kullanmıyorum boyum 184 şuanda 73 kiloyum haftada 6 gün antrenman yapıyorum günde 5k kalori civarı alıyorum ve pirinç tavuk yumurta brokoli patetes den oluyor bu (tek brokoli yiyebiliyorum sebze olarak çok sebze seven biri değilim) antrenman sistemimi oturtmam ve farkli sistemleri denemem 1 ay a yakın sürdü inşallah sizlerle daha iyi yerlere gelecegimi umuyorum herkese iyi günler

 

 

[HiramKarambit 1]

77 kilo kolum nedense küçük gözüküyor 36 cm şuan (küçük zaten) büyümeye devam sırt detaylandı @Vural2 @rastlantisal @Rdm @otopsicikedi

 

[otopsicikedi 1.385]

HiramKarambit, 35 dakika önce yazdı:

77 kilo kolum nedense küçük gözüküyor 36 cm şuan (küçük zaten) büyümeye devam sırt detaylandı

Genetiğin güzel vitaminlerini vs aksatmadan kullanırsan seni bir adım daha ileri atacaktır.

[HiramKarambit 1]

otopsicikedi, 4 saat önce yazdı:

Genetiğin güzel vitaminlerini vs aksatmadan kullanırsan seni bir adım daha ileri atacaktır.

Hocam şuanda kas kütlesi eksikliğinden de olabilir ama tek memnun olmadığım yerim karın bölgem özellikle birde çok yiyip şiştiysem aşırı şişkin duruyor nasıl bir diyet programı izlemeliyim sizce genel de temiz gıdalarla besleniyorum ama sıfır karb vs şeylere girmek gerekir mi

[cmracr55 1]

HiramKarambit, 1 dakika önce yazdı:

Hocam şuanda kas kütlesi eksikliğinden de olabilir ama tek memnun olmadığım yerim karın bölgem özellikle birde çok yiyip şiştiysem aşırı şişkin duruyor nasıl bir diyet programı izlemeliyim sizce genel de temiz gıdalarla besleniyorum ama sıfır karb vs şeylere girmek gerekir mi

Karb almazsan büyüyemezsin definasyondaki sporcular bile karbı sıfırlamazlar sıfırlayan bilgisizdir. Enerjin olmaz ağırlıkların düşer güç kaybedersin. Yağsız beslenmeye devam et karb yüksek kalsın. Glikojen depoların boş olduğunda (örn. Uykudan uyandığında) kardiyo yapmaya çalış. Natural sızma zeytinyağı soğuk sıkım şeklinde kullanabilirsin. Antrenmandan sonra karın egzersizlerini rutin haline getir. Sabırla bu şekilde devam edersen gelişimi göreceksin.

[Kaanzinn 2]

cmracr55, 10 dakika önce yazdı:

Karb almazsan büyüyemezsin definasyondaki sporcular bile karbı sıfırlamazlar sıfırlayan bilgisizdir. Enerjin olmaz ağırlıkların düşer güç kaybedersin. Yağsız beslenmeye devam et karb yüksek kalsın. Glikojen depoların boş olduğunda (örn. Uykudan uyandığında) kardiyo yapmaya çalış. Natural sızma zeytinyağı soğuk sıkım şeklinde kullanabilirsin. Antrenmandan sonra karın egzersizlerini rutin haline getir. Sabırla bu şekilde devam edersen gelişimi göreceksin.

sıfırlayan bilgisizdir lafını doğru bulmuyorum sıfırlaması gerektiği durumlar olabiliyor fakat bu arkadaşın öyle işlere girmesine hiç gerek yok hatta ben bu arkadaşın 3.ayında bu forumda ne aradığını düşündüm ilk yazıyı gördüğümde 

[galicik 762]

HiramKarambit, 43 dakika önce yazdı:

Hocam şuanda kas kütlesi eksikliğinden de olabilir ama tek memnun olmadığım yerim karın bölgem özellikle birde çok yiyip şiştiysem aşırı şişkin duruyor nasıl bir diyet programı izlemeliyim sizce genel de temiz gıdalarla besleniyorum ama sıfır karb vs şeylere girmek gerekir mi

Ya dostum sedanter bir bireysin oturup kalksan, eline dumbbell alsan kas kazanacaksın ne bu acele ne bu kompleks bakış açısı, ye bas işte takılma fazla phase phase her şey kas kütlen yok karın kası düşünüyorsun, ne diyeti ne bulursan ye annen ne yaparsa ye gitsin 2 yıl non stop idmanlarını aksatmadığın sürece zaten büyüyeceksin bu sosyal medyadan nefret ediyorum izleyip izleyip gaza geliyorsunuz salak saçma bilgi kirliliği olan lanet bir yer, kalori bile sayma ye bas ağırlıklarını arttır yeterli. 

[Rdm 2.536]

HiramKarambit, 26.03.2023 - 12:21 yazdı:

haftada 6 gün antrenman yapıyorum

 

 

Eğer bu işi naturel olarak yapıyorsan haftada 6 gün fazla, devamlılığı sağlayabilmek ve toparlanabilmen için sağlam 4 veya en çok 5 gün antrenman yapman daha mantıklı olacaktır.

[HiramKarambit 1]

3 hafta sonrası güncel form gelişim tatminkar ağırlıklar artıyor