2 günlük full body antrenman programı

[qwert 25]

Sağlıkçıyım ve 24 saat çalışıp 3 gün dinlenmem var nöbetten sonra 2 gün spor ve 1 gün dinlenme şeklinde bir program yapmak istiyorum spor geçmişim var ve 3 aydır devamlı yapıyorum programda yardımcı olacaklar var mı acaba ? @rastlantisal

[Mimaroba 57]

Hocam bana kalırsa bir sürü hareket yapıp ağırlık çalışılır gibi kardiyo çalışılacağına squat deadlift bench press eklemek yanınada eksik gördüğünüz kısımları kestirerek hareket eklemek mantıklı olacak ama burdaki temel nokta çalışacagınız günler bana kalırsa eğer siz bir gün çalışıp bir gün ara verip sonra tekrar çalışacaksanız güç odaklı gitmemeniz gerekir bana kalırsa sinir sistemi biraz zor kendine geliyor hedeflerinizde bu doğrultuda önemli güç odaklı hacim odaklı vs 

12 Mart, 2023 tarihinde Mimaroba tarafından düzenlendi

[rastlantisal 3.653]

qwert, 16 saat önce yazdı:

Sağlıkçıyım ve 24 saat çalışıp 3 gün dinlenmem var nöbetten sonra 2 gün spor ve 1 gün dinlenme şeklinde bir program yapmak istiyorum spor geçmişim var ve 3 aydır devamlı yapıyorum programda yardımcı olacaklar var mı acaba ? @rastlantisal

Hakkını vererek yapacağın haftada 3 günlük push - Pull - leg + BB dışında bir spor (yüzme, box, kick box) senin için çok verimli olacaktır.