Recovery süreleri

[Mimaroba 57]

Recovery süreleri genelde kafamı çok karıştırıyor çoğu kaynak 48-72 saat arası dese de pro sporcuların çoğu aynı kas grubunu 5-6 günde bir çalıştırıyor.

Tabi bunun yanında genetik faktörler , program çeşitleri gibi bir çok etmen yer alsa da kendi programlarımı uygular iken içim de acaba ben az mı dinleniyorum sorusu hep oluyor acaba daha çok dinlensem daha çok gelişir miyim gibi 😅😅

Program olarak ppl ile ilerliyorum ve haftada iki gün off veriyorum gene de içim de bu acaba sorusu hep oluyor ilaç kullanmıyorum. Sizin düşünceleriniz nedir merak ettim. 🤝🏻

[Hafifzargana 216]

sonraki antrenmanı ağırlıklarında düşme olmadan çıkartabiliyorsan kas ağrın olmuyorsa haftada 3 kez de çalışabilirsin herkesin çalışma stili farklı

dorian gibi bir kası neredeyse 10 günde 1 çalıştıranlarda var ,

tam tersi her gün kol omuz çalışıp kafam kadar kolu omzu adamlarda var 

tabi ki iki antrenman stilinde de kullanılan ağırlıklar ve antrenman sertliği aynı olmayacaktır

kısaca bu işin bir tane doğrusu yok 

[turboakif 72]

Tabi her insanın genetiğine göre kendi antreman programını bulması daha iyi olur; Kendi programım şöyle.

1. Pzrtsi: Sırt + Omuz Maximum ağırlık
2. Salı:  Kardiyo Karın bacak. Hafif kilolarda
3. Çrşm: Gögüs + ön arka kol Maximum ağırlık
4. Perşmb: Sırt + Omuz 
5. Cuma: Kardiyo Karın bacak. Hafif kilolarda
6. Cumrtesi: Gögüs + ön arka kol

ben bu şekilde güzel verim alıyorum. Beslenme çok önemli kaslara protein verilmeli. Antreman sırasında ve sonrasında germe yapmak ağrıları hafiflemsine yardımcı olur.

[quacky 93]

Pro sporcuların kasını büyütmesi için vermesi gereken hasarla bizimki arasında fark var. 1 2 hareketle bile yırtılabilecek kasları haftada 1 çalışmak mantıksız

[Delice 142]

Yukaridakilere ek olarak bhsettigin sporcuların fizikleri oturduğu için halihazırda gelişmiş olan kasları fazla çalıştırıp zaman kaybetmektense, az gelişmiş olanlara yöneliyorlar.

İzole olarak hamstring & quad günleri, ardından göğüs günü gibi antrenman seçenekleri olabiliyor.

Oraya gelene kadar PPL gibi aynı bölgeleri haftada 2 kere çalıştırmak genel olarak yapılan araştırmalar ve çalışmalar sonucu öneriliyor. Konu hakkında birçok bilimsel ve anekdota dayalı  makaleler bulunabilir.

[galicik 763]

Mimaroba, 2 saat önce yazdı:

Recovery süreleri genelde kafamı çok karıştırıyor çoğu kaynak 48-72 saat arası dese de pro sporcuların çoğu aynı kas grubunu 5-6 günde bir çalıştırıyor.

Tabi bunun yanında genetik faktörler , program çeşitleri gibi bir çok etmen yer alsa da kendi programlarımı uygular iken içim de acaba ben az mı dinleniyorum sorusu hep oluyor acaba daha çok dinlensem daha çok gelişir miyim gibi 😅😅

Program olarak ppl ile ilerliyorum ve haftada iki gün off veriyorum gene de içim de bu acaba sorusu hep oluyor ilaç kullanmıyorum. Sizin düşünceleriniz nedir merak ettim. 🤝🏻

Dostum bir çok podyum yapan pro sporcuların 1 kol size ı kollarındaki clean kas kütlesi kadar 2 göğüs kasına sahibiz biz, biz bu işin amatör kısmındayız o adamın o kasa hasar vermesi 1-2 hareketle mümkün olmuyor tüm gününü ayırması bekleniyor o yüzden bir çoğu split idmanlar yapıyor.

Şimdi sen kurusan podyum formuna gelecek olsan farzı misal diyelim 36-37cm kolun kalır kalmaz o yağ oranlarında suyu atınca sen bu kola 1 günü bırak 2 hareketle bile hasar verip o kasını çok rahat doyurabilirsin adamlar 52-53 cm yağsız kol ile podyum yapan kişiler birde bu adamlar splitte izole hareketlerle eksik olan bölgelerine daha kolay çalışabiliyorlar natural biriyseniz bbl den şaşmayın 

[Tarık 2]

Ben şahsen mike mentzerınkine benzer bir sistem uyguluyorum ve çok iyi verim alıyorum. P.tesi: bacak salı: kol cuma: göğüs sırt karın

Haftada her kas grubu toplam 4 set. İdmanı ne kadar sert yaparsan o kadar çok gün ara vermek zorunda kalırsın ve o kadar az set yaparsın

[FERİŞTAH SEYİS 9]

Mimaroba, 16.02.2023 - 13:02 yazdı:

Recovery süreleri genelde kafamı çok karıştırıyor çoğu kaynak 48-72 saat arası dese de pro sporcuların çoğu aynı kas grubunu 5-6 günde bir çalıştırıyor.

Tabi bunun yanında genetik faktörler , program çeşitleri gibi bir çok etmen yer alsa da kendi programlarımı uygular iken içim de acaba ben az mı dinleniyorum sorusu hep oluyor acaba daha çok dinlensem daha çok gelişir miyim gibi 😅😅

Program olarak ppl ile ilerliyorum ve haftada iki gün off veriyorum gene de içim de bu acaba sorusu hep oluyor ilaç kullanmıyorum. Sizin düşünceleriniz nedir merak ettim. 🤝🏻

Yaptığın antrenmanlar overtrain değilse aynı kas grubunu haftada en az 2 kere çalıştırabiliyor olman lazım. Tabi bu benim düşüncem.

[Mimaroba 57]

FERİŞTAH SEYİS, 2 saat önce yazdı:

Yaptığın antrenmanlar overtrain değilse aynı kas grubunu haftada en az 2 kere çalıştırabiliyor olman lazım. Tabi bu benim düşüncem.

Hocam şöyle çalıştırabiliyorum aldığım verimden de memnunum gayet push pull off legs yapıyorum ama gene de bir acaba diyor insan her zaman sanırım bu şekilde ilerlemeye devam edeceğim zaten

[FERİŞTAH SEYİS 9]

Mimaroba, 14 saat önce yazdı:

Hocam şöyle çalıştırabiliyorum aldığım verimden de memnunum gayet push pull off legs yapıyorum ama gene de bir acaba diyor insan her zaman sanırım bu şekilde ilerlemeye devam edeceğim zaten

Valla aldığın verimden memnunsan kafanı hiç karıştırma bence. 

[Kartal1325 34]

İntensity intensity intensity

kim daha az setle kasa en çok hasarı verirse o kazanır.

 

1 sette kasa balyozu indirmek.