Definasyon 0 karb

[Halley 1]

Merhaba arkadaşlar definasyonda 0 karbonhidrat gitmek ne kadar mantıklı sizce 

[Alaz 135]

Halley, Şimdi yazdı:

Merhaba arkadaşlar definasyonda 0 karbonhidrat gitmek ne kadar mantıklı sizce 

Evet etkili ancak gözlemlediğim kadarıyla bu dönemin favorilerinden birisi halini aldı. 7'den 70'e herkes 0 carb'dan bahsetmeye başladı. 

Şahsi deneyimim şu yönde, uzun süre kesinlikle uygulanamaz zaten. Aşamalı bir şekilde karbonhidrat düşürme ile peak noktayı 0 karbonhidrat olarak belirledim ve 0 karbonhidrat aşamasında maksimum 2 hafta gibi bir süre dayanabildim. 

Yakın bir tarihe kadar ben de tavsiye ediyordum ancak fikrim değişti. Aşamalı karb düşürme ya da kalori açığı var etmek yeterli. 

 

[Halley 1]

Alaz, 11 dakika önce yazdı:

Evet etkili ancak gözlemlediğim kadarıyla bu dönemin favorilerinden birisi halini aldı. 7'den 70'e herkes 0 carb'dan bahsetmeye başladı. 

Şahsi deneyimim şu yönde, uzun süre kesinlikle uygulanamaz zaten. Aşamalı bir şekilde karbonhidrat düşürme ile peak noktayı 0 karbonhidrat olarak belirledim ve 0 karbonhidrat aşamasında maksimum 2 hafta gibi bir süre dayanabildim. 

Yakın bir tarihe kadar ben de tavsiye ediyordum ancak fikrim değişti. Aşamalı karb düşürme ya da kalori açığı var etmek yeterli. 

 

Teşekkürler yorumun için 

[Probis 181]

Sıfır karb tam bir işkence, ilaç alıyorsan bence olabildiğince yağı düşür kalori açığını ordan ver.

[Emrah 1.409]

Kademeli düşüp haftadan haftaya plajına göre son 10 gün sıfır karb yapıp noktayı koyabilirsin 

[Hafifzargana 216]

günde 50 gram karbonhidrat beynin için gerekli ve yağ yakımını uzun vadede de olsa çok fazla etkilemez

tabi ketojenik diyet yapıyorsan başka ketonları da kullanıyor beyin fakat ketojenik diyete de sporcu tipi protein alımı işi bozuyor 

[Askabar 915]

Halley, Bir saat önce yazdı:

Merhaba arkadaşlar definasyonda 0 karbonhidrat gitmek ne kadar mantıklı sizce 

Bence hiç mantıklı değil. Eğer yarışmaya az bir süre kalmadıysa sıfırlamak boşaltmak çok mantıklı değil. Üzün süre 0 gidip metabolizma hızını düşürmeye gerek yok. Kısa süreli sert diyetlerde 100-200 karb alına bilir oda max 5 hafta. Eğer daha uzun süreli diyet düşünüyorsan ki en mantıklısı ve saglıklısı bu 500-600 kalori açığı ile gitmek çok daha mantıklı. 0 karb yapıp hızlı verdiğin kiloyu inan bana çok daha hızlı şekilde geri alırsın. 

[quacky 93]

Askabar, 6 dakika önce yazdı:

Bence hiç mantıklı değil. Eğer yarışmaya az bir süre kalmadıysa sıfırlamak boşaltmak çok mantıklı değil. Üzün süre 0 gidip metabolizma hızını düşürmeye gerek yok. Kısa süreli sert diyetlerde 100-200 karb alına bilir oda max 5 hafta. Eğer daha uzun süreli diyet düşünüyorsan ki en mantıklısı ve saglıklısı bu 500-600 kalori açığı ile gitmek çok daha mantıklı. 0 karb yapıp hızlı verdiğin kiloyu inan bana çok daha hızlı şekilde geri alırsın. 

Ben şuan 3500-4000 civarı olan kalorimi direk 2600e çektim ve definasyona başladım 200grdan fazla protein maks 60gr yağ 200gr civarı karb alıyorum şuan.Bu şekilde 2-3 ay define olamaz mıyım sizce? 1 haftada 2.5 kilo civarı su attım

[Askabar 915]

quacky, 25 dakika önce yazdı:

Ben şuan 3500-4000 civarı olan kalorimi direk 2600e çektim ve definasyona başladım 200grdan fazla protein maks 60gr yağ 200gr civarı karb alıyorum şuan.Bu şekilde 2-3 ay define olamaz mıyım sizce? 1 haftada 2.5 kilo civarı su attım

Kaloriyi bir kerede çok fazla düşürmek diyet sonu aynı hızda kilo alımı demek. Çünkü metabolizma bir kerede yavaşlıyor. Bence 300-350 karb ile başlayıp haftalık 50 karb azaltıp 200 e gelince 2-3 hafta devam etmek sonra duruma göre rebond vs yapmak çok daha kalıcı çözüm 

[Tr3n 230]

Kesince İshal yapıyor karbonhidrat 0 a düşürünce arada dayanayip gong yiyiyorum yada lifli bisküvi öyle gidiyor ama etkili definasyonda 0 karbonhidrat ben 1 hafta sonra kestim karbonhidratti etkisini de hızlı gördüm inceldi karın 

15 Şubat, 2023 tarihinde Tr3n tarafından düzenlendi

[Halley 1]

Tr3n, 24 dakika önce yazdı:

Kesince İshal yapıyor karbonhidrat 0 a düşürünce arada dayanayip gong yiyiyorum yada lifli bisküvi öyle gidiyor ama etkili definasyonda 0 karbonhidrat ben 1 hafta sonra kestim karbonhidratti etkisini de hızlı gördüm inceldi karın 

Bende de problem oluyo ama 0 kadb yapmayınca kilo vermem yavaşlıyo baya

[ArdaK2 53]

Tr3n, 32 dakika önce yazdı:

Kesince İshal yapıyor karbonhidrat 0 a düşürünce arada dayanayip gong yiyiyorum yada lifli bisküvi öyle gidiyor ama etkili definasyonda 0 karbonhidrat ben 1 hafta sonra kestim karbonhidratti etkisini de hızlı gördüm inceldi karın 

Hocam 1 haftada ne kadar inceldi

[Askabar 915]

ArdaK2, 8 dakika önce yazdı:

Hocam 1 haftada ne kadar inceldi

1 haftada ne kader incele bilirsin ki. Depolar boşaldıgı için oluyor o incelme. Yağ yakımı basit olay kuralları belli. Mucize beklememek lazım. İlla aç kalayım hızlı kilo vereyim diyenler su orucu yapsın o zaman

[Tr3n 230]

ArdaK2, 29 dakika önce yazdı:

Hocam 1 haftada ne kadar inceldi

2 hafta oldu bulk kurunden çıktım definasyona başladım 2 kilo verdim 2 haftada 1500-1800 arası kalori ile gidiyorum 0 karbonhidrat kilo vermem küre bağlı da olabilir su attım belki bilmiyorum 

[galicik 762]

3-1-3 prensibiyle ilerliyorum ben arkadaşın da dediği gibi 0 carb beyin fonksiyonları içinde iyi değil basit bir programlama yapacak olursam kendimden

sabah

afyon patlamadan 40 dk cardio

50-100 yulaf 50-80 kaliteli whey

idman

1000gr 1500 gr arası çiğ tavuk, 0 yağ, 1 kiloya yakın kabak havuç, yeşillikler bu kadar bitti  

yükleme günleri de kendimi iyice kurutup idman sonrası alıyorum, bu rakamlar afaki rakamlar şuan ne kadar yükleme yaparım bilmiyorum 300 gr pirinç olabilir kişinin kas kütlesine göre değişir bu rakam. 3-0 1 yükle sonuçta sedanter bireyler değiliz idman atan aktif olarak hareket halinde olan bireyleriz yarışma gibi bir olayımızda yok bir çoğumuzun, 0 carb ile gerek sosyal hayatınızı gerek insan ilişkilerine ambargo uygulamanızın bir anlamı yok diye düşünüyorum olay zaten x carb c yağ değil kaliteli makrolarla yapılacak olan kalori açıklığı, idman atmanız gerektiğini de unutmayın. 

[Hafifzargana 216]

galicik, 26 dakika önce yazdı:

3-1-3 prensibiyle ilerliyorum ben arkadaşın da dediği gibi 0 carb beyin fonksiyonları içinde iyi değil basit bir programlama yapacak olursam kendimden

sabah

afyon patlamadan 40 dk cardio

50-100 yulaf 50-80 kaliteli whey

idman

1000gr 1500 gr arası çiğ tavuk, 0 yağ, 1 kiloya yakın kabak havuç, yeşillikler bu kadar bitti  

yükleme günleri de kendimi iyice kurutup idman sonrası alıyorum, bu rakamlar afaki rakamlar şuan ne kadar yükleme yaparım bilmiyorum 300 gr pirinç olabilir kişinin kas kütlesine göre değişir bu rakam. 3-0 1 yükle sonuçta sedanter bireyler değiliz idman atan aktif olarak hareket halinde olan bireyleriz yarışma gibi bir olayımızda yok bir çoğumuzun, 0 carb ile gerek sosyal hayatınızı gerek insan ilişkilerine ambargo uygulamanızın bir anlamı yok diye düşünüyorum olay zaten x carb c yağ değil kaliteli makrolarla yapılacak olan kalori açıklığı, idman atmanız gerektiğini de unutmayın. 

omg 3 ü tablet olarak almıyorsanız, tavuktan aldığınız yağ dışında dışında kaliteli yağ almıyorsanız

hem sindirim açısından hem kolesterol açısından sorun yaratabilir kaliteli yağlar zeytin badem balık yağları iyi kolesterolü yükseltip kötü kolesterolü düşürüyor zaten ilaç kullandığımız için kolesterol profilimiz de sorun varken sizce ne kadar mantıklı

[galicik 762]

Hafifzargana, 1 dakika önce yazdı:

omg 3 ü tablet olarak almıyorsanız, tavuktan aldığınız yağ dışında dışında kaliteli yağ almıyorsanız

hem sindirim açısından hem kolesterol açısından sorun yaratabilir kaliteli yağlar zeytin badem balık yağları iyi kolesterolü yükseltip kötü kolesterolü düşürüyor zaten ilaç kullandığımız için kolesterol profilimiz de sorun varken sizce ne kadar mantıklı

Dostum mevsimine göre lüfer levrek tüketiyorum haftada 2 kere tüketiyorum, balıklar çiftlik balıkları değil kendi dondurucumda canlı canlı taze taze havası alınmış poşetlerle muhafaza ettiğim balıklar oluyor bunun yanında tatlı patates somon da tüketiyorum omega 3 fix diyet dönemleri 3-4 tablete kadar çıkıyorum yağ alımını bir şekilde dengeliyorum sıkıntı olmuyor. 

[quacky 93]

Askabar, 2 saat önce yazdı:

Kaloriyi bir kerede çok fazla düşürmek diyet sonu aynı hızda kilo alımı demek. Çünkü metabolizma bir kerede yavaşlıyor. Bence 300-350 karb ile başlayıp haftalık 50 karb azaltıp 200 e gelince 2-3 hafta devam etmek sonra duruma göre rebond vs yapmak çok daha kalıcı çözüm 

Amaç yağ yakımı aynı hızda kilo alımı olması sorun değil, verdiğin gibi yağ kazanırsın diyorsan o zaman sıkıntı.Bana 3500 4000 kalori fazla geliyordu birden 2500e düşünce kardiyo ve antreman yapmama rağmen vücuduma fazla stres yüklenmedi, benim amacım dip kuruluğu görmek değil düşük yağ oranıda değil vücudumu makul bir yağ oranında bir sonraki bulka hazırlamak ve insülinimi düzeltmek o yüzden zamanımı kısa tutmaya çalışıyorum

[batuhan24 3]

Dostlar ben de definasyondayım. 2. ay bu hafta bitiyor. Son 4 haftam kaldı. 104 ten 94 e indim fakat hala yağ var. Tahminim karım kaslarımın çok net görüneceği ve beni tatmin edeceği kilo <85 falan. 2 aydır 50 yulaf 100 pirinç başka hiçbir karb almayıp +200 protein 30-40gr yağ ve yeşillik şeklinde besleniyorum. Geçen haftadan beri karbı 150pirinç 50 yulaf şeklinde hafif yükseltip off günümde 0 karb yaptım. Bu 2 aylık sürecin en az 5 haftası çok düzenli kardiyo yapmışımdır. Geçen hafta da koşu bandı getirdim. Şuan min40 dakika kardiyo, haftada 5 idman atıyorum ve yukarda yazdığım gibi besleniyorum. Bugün bana ilacı satan bilgisine ve kendisine artık saygım kalmamış ilaç simsarı hoca 0 karb yap dedi. 2 aydır zaten 1500 kaloriden fazla almıyorum. Sizce tüm bunları yapmama rağmen 0 karb mantıklı mı? Kendiside definasyona girip 0 karb yaptı sonra 15 gün süren bi ishale yakalandı ve daha başındayken bıraktı.

[onur41_38 44]

batuhan24, 22.02.2023 - 22:08 yazdı:

Dostlar ben de definasyondayım. 2. ay bu hafta bitiyor. Son 4 haftam kaldı. 104 ten 94 e indim fakat hala yağ var. Tahminim karım kaslarımın çok net görüneceği ve beni tatmin edeceği kilo <85 falan. 2 aydır 50 yulaf 100 pirinç başka hiçbir karb almayıp +200 protein 30-40gr yağ ve yeşillik şeklinde besleniyorum. Geçen haftadan beri karbı 150pirinç 50 yulaf şeklinde hafif yükseltip off günümde 0 karb yaptım. Bu 2 aylık sürecin en az 5 haftası çok düzenli kardiyo yapmışımdır. Geçen hafta da koşu bandı getirdim. Şuan min40 dakika kardiyo, haftada 5 idman atıyorum ve yukarda yazdığım gibi besleniyorum. Bugün bana ilacı satan bilgisine ve kendisine artık saygım kalmamış ilaç simsarı hoca 0 karb yap dedi. 2 aydır zaten 1500 kaloriden fazla almıyorum. Sizce tüm bunları yapmama rağmen 0 karb mantıklı mı? Kendiside definasyona girip 0 karb yaptı sonra 15 gün süren bi ishale yakalandı ve daha başındayken bıraktı.

bu sorunun cevabını verecek bir kahraman lazım. benimde olayım tam bu.

[Tr3n 230]

batuhan24, 22.02.2023 - 22:08 yazdı:

Dostlar ben de definasyondayım. 2. ay bu hafta bitiyor. Son 4 haftam kaldı. 104 ten 94 e indim fakat hala yağ var. Tahminim karım kaslarımın çok net görüneceği ve beni tatmin edeceği kilo <85 falan. 2 aydır 50 yulaf 100 pirinç başka hiçbir karb almayıp +200 protein 30-40gr yağ ve yeşillik şeklinde besleniyorum. Geçen haftadan beri karbı 150pirinç 50 yulaf şeklinde hafif yükseltip off günümde 0 karb yaptım. Bu 2 aylık sürecin en az 5 haftası çok düzenli kardiyo yapmışımdır. Geçen hafta da koşu bandı getirdim. Şuan min40 dakika kardiyo, haftada 5 idman atıyorum ve yukarda yazdığım gibi besleniyorum. Bugün bana ilacı satan bilgisine ve kendisine artık saygım kalmamış ilaç simsarı hoca 0 karb yap dedi. 2 aydır zaten 1500 kaloriden fazla almıyorum. Sizce tüm bunları yapmama rağmen 0 karb mantıklı mı? Kendiside definasyona girip 0 karb yaptı sonra 15 gün süren bi ishale yakalandı ve daha başındayken bıraktı.

Lifli bisküvi tüket sabah uyanınca 1 paket karbonhidrat olaraktan, yoksa ishal yapar 50 gr karbonhidrat birşey yapmaz. 1 pakette 25 gr karbonhidrat vardı sanırım düşük